如何讓瑜伽運(yùn)動提高高中女生鍛煉的興趣

史金花

摘 要： 針對高中女生在生理、心理方面產(chǎn)生體育鍛煉積極性不高的情況，提出瑜伽運(yùn)動通過緩慢、放松、柔軟的姿勢使肌肉得以伸展：瑜伽運(yùn)動可以豐富教材內(nèi)容，提高學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識；瑜伽運(yùn)動滿足學(xué)生多層次的鍛煉要求；瑜伽運(yùn)動的開展便于與終身體育接軌，讓瑜伽運(yùn)動真正走進(jìn)學(xué)校體育課堂。

關(guān)鍵詞： 高中女生 瑜伽 終身體育

興趣是最好的老師，興趣是最直接的學(xué)習(xí)動力，夸美紐斯曾說：“興趣是創(chuàng)造一個歡樂和光明的教育環(huán)境的主要途徑之一?！毙抡n程標(biāo)準(zhǔn)中強(qiáng)調(diào)：“要使課程有利于激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習(xí)慣……”“要培養(yǎng)運(yùn)動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習(xí)慣?！斌w育興趣的培養(yǎng)，對于全面貫徹和實施新課標(biāo)的要求，樹立健康第一的教育思想，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展有著積極的意義。如何提高高中女生對體育課的興趣，是完成教學(xué)任務(wù)的根本保證，對她們養(yǎng)成終身體育鍛煉習(xí)慣有十分重要的作用。

體育鍛煉的好處不言而喻，不僅有利于人們鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的身心健康發(fā)展，還有利于舒緩人的壓力，調(diào)控人的不良情緒，培養(yǎng)人的堅強(qiáng)意志。高中女生不愿意參加體育鍛煉、體育活動，甚至畏懼體育課，對體育活動不感興趣，存在多方面的原因。通過對一些學(xué)生的調(diào)查，歸結(jié)起來，主要有以下幾方面的原因：

在生理方面，高中女生身體形態(tài)發(fā)展已基本完善，由于神經(jīng)過程的靈活性高，神經(jīng)細(xì)胞物質(zhì)代謝機(jī)能旺盛，易出現(xiàn)疲勞，但恢復(fù)較快。腦細(xì)胞內(nèi)部的結(jié)構(gòu)和機(jī)能迅速發(fā)展，為提高思維能力創(chuàng)造條件。這個時期由于內(nèi)分泌活動發(fā)生變化，性腺活動加強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響，表現(xiàn)為動作協(xié)調(diào)能力下降、動作遲緩等。

在心理方面，高中女生的心理特征處于不穩(wěn)定和不成熟的時期，她們比較內(nèi)向、含蓄、敏感。在意志上表現(xiàn)為畏難，經(jīng)受不起失敗的考驗；在體育課上表現(xiàn)更為嚴(yán)重：懶動、對疲勞的耐受力弱，怕臟、怕累、怕曬、膽小、自尊心強(qiáng)，又怕別人嘲笑，所以鍛煉積極性不高。

鑒于以上特點，通過實踐教學(xué)，我們發(fā)現(xiàn)，高中女生體育課的內(nèi)容應(yīng)盡量安排技術(shù)難度適中，運(yùn)動量、動作頻率便于自我調(diào)節(jié)的項目進(jìn)行全面身體鍛煉。瑜伽運(yùn)動可以起到很好的促進(jìn)作用。“瑜伽”是一種使身體、心靈和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。瑜伽姿勢訓(xùn)練，不必激烈地運(yùn)用身體，也不必運(yùn)動不必要的肌肉，而是通過緩慢、放松柔軟地進(jìn)行各種姿勢的運(yùn)動，舒適穩(wěn)定地達(dá)到肌肉伸展。以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收，這是瑜伽最大的特色。那么，如何通過瑜伽運(yùn)動提高高中女生的鍛煉興趣呢？

一、瑜伽運(yùn)動可以豐富教材內(nèi)容，提高學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識。

教師在安排教學(xué)內(nèi)容時要充分考慮高中女生的特點，盡量安排一些刺激性小、難度適中、動作幅度較小的體育項目，如拜日式、普拉提等，這些項目運(yùn)動量較小，而且不臟不苦，高中女生能夠并且愿意參加這樣的活動。

瑜伽運(yùn)動的進(jìn)行需要鍛煉者有優(yōu)美輕松的音樂伴隨，這一點很容易把學(xué)生的積極性調(diào)動起來。因此，解決體育教學(xué)中教學(xué)內(nèi)容單一得偏向競技性的問題，使得體育教學(xué)內(nèi)容得到增加，這對加快體育教學(xué)改革及適應(yīng)學(xué)生的素質(zhì)發(fā)展需求有著重要的意義。

二、瑜伽運(yùn)動滿足學(xué)生多層次的鍛煉要求。

心理學(xué)中說過人的需要是多層次、多色彩的。在我國高校體育教學(xué)中，國家教育的基本要求是每個學(xué)生平等的享受教學(xué)，達(dá)到身體健康、愉悅身心。學(xué)生是喜歡一些比較新的項目的，他們很向往社會上一些新興的運(yùn)動項目的。并且在目前傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，鍛煉的方法有很強(qiáng)的目的性，其他體操或健身運(yùn)動是多激烈的，人體供血、呼吸、心臟都要大負(fù)荷工作，能量消耗很大。而瑜伽運(yùn)動則不同，它是一種和情感相關(guān)的運(yùn)動，是精神和肉體的相互依賴緊密結(jié)合的統(tǒng)一體，能使人自我成長及開發(fā)，對整個身心健康的注重體現(xiàn)了它的獨特性，一般的瑜伽練習(xí)跟其他的運(yùn)動是不相沖突的，可以和體操、舞蹈或者其他的任何運(yùn)動共同進(jìn)行，它的鍛煉形式不是單一的，多種多樣，不局限于傳統(tǒng)的鍛煉模式，滿足對學(xué)生多方面進(jìn)行鍛煉的需求，滿足不同層次水平學(xué)生的需求，所以在教學(xué)過程中作用能得到更好的發(fā)揮。

三、瑜伽運(yùn)動的開展便于終生體育接軌。

學(xué)校體育的終極目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生的良好體育運(yùn)動習(xí)慣和終身體體育意識。所以，要使學(xué)校的體育教學(xué)能夠和以后的終身體育鍛煉結(jié)合起來，必須要求體育教學(xué)不能僅僅局限在學(xué)校期間注重鍛煉學(xué)生的各種能力，還必須在鍛煉的過程中培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)鍛煉的習(xí)慣，使學(xué)生在學(xué)習(xí)期間掌握這項運(yùn)動是沒有性別和年齡的局限的，沒有原有運(yùn)動及健康狀況限制的每個人都可以參與，并且運(yùn)動的幅度是可以根據(jù)自身條件進(jìn)行調(diào)解的；瑜伽運(yùn)動對場地的要求比較寬松，可以在家里，可以在辦公室，可以坐也可在椅子上，很容易找到合適的場地。當(dāng)進(jìn)行瑜伽鍛煉成為一種習(xí)慣，會終身受益的，完全可以成為學(xué)生終身體育的手段。

總之，瑜伽運(yùn)動的動作具體有非強(qiáng)制性，有利于學(xué)生的身心發(fā)展，對培養(yǎng)學(xué)生良好的體育習(xí)慣和終生體育意識有非常大的幫助。但是，瑜伽課程還沒能真正進(jìn)入學(xué)校體育課堂，沒有更深層次地體會到瑜伽帶給人身心和諧統(tǒng)一的作用，所以瑜伽課程在高中體育教學(xué)中的開展處于探索階段，需要完善。

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