青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則與實(shí)施要點(diǎn)

佟平

中圖分類號(hào)：G888 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 體能訓(xùn)練能否得以科學(xué)高效的開展是影響鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對(duì)青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的基本原則（系統(tǒng)性原則、專項(xiàng)性原則、因材施教原則）與實(shí)施策略（注意結(jié)合青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身心特征合理安排訓(xùn)練計(jì)劃、注意提高教練員對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念的理解與把握能力、注意合理安排體能訓(xùn)練過程中各子項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重）等問題進(jìn)行了探討，以期能夠?qū)η嗌倌觇F人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的開展有所助益。

關(guān)鍵詞 鐵人三項(xiàng) 青少年運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練原則 實(shí)施要點(diǎn)

鐵人三項(xiàng)是由游泳、自行車以及長(zhǎng)跑等三個(gè)項(xiàng)目組成的綜合型體育運(yùn)動(dòng)，屬于體能主導(dǎo)類耐力性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的范疇，體能對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性不言而喻，而與此相對(duì)應(yīng)的，體能訓(xùn)練能否得以科學(xué)高效的開展也是影響鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對(duì)青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的基本原則與實(shí)施策略等問題進(jìn)行了探討，以期能夠?qū)η嗌倌觇F人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的開展有所助益。

一、青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則

體能訓(xùn)練的基本原則，指的就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律所確定的，在組織開展體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)必須要遵守的基本準(zhǔn)則，其對(duì)于體能訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍性的指導(dǎo)意義。因此，在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，必須要對(duì)青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則有一個(gè)全面的了解和把握。具體來說，鐵人三項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了在開展體能訓(xùn)練工作時(shí)，主要應(yīng)遵循如下幾個(gè)基本原則：

首先，系統(tǒng)性原則。青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練所應(yīng)遵循的系統(tǒng)性原則主要涉及兩個(gè)方面：一是，體能水平的提高必須要通過人體系統(tǒng)和器官對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷漸進(jìn)性和長(zhǎng)期性的生物適應(yīng)才能夠得以實(shí)現(xiàn)，因此，青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能水平必須要經(jīng)過長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練才能夠得到明顯的改善和提高，教練員應(yīng)確保訓(xùn)練安排的系統(tǒng)和連續(xù)；二是，體能的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)是由身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三個(gè)層面的要素共同構(gòu)成的，在體能訓(xùn)練活動(dòng)開展的過程中，只有確保運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三者之間的系統(tǒng)協(xié)同發(fā)展，才能夠確保其體能系統(tǒng)整體水平的不斷提升，如果有所偏頗必然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能水平的整體提升產(chǎn)生消極不利的影響。

其次，專項(xiàng)性原則。專項(xiàng)性原則指的是在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作時(shí)，要注意根據(jù)鐵人三項(xiàng)這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定性因素，制定特定的訓(xùn)練內(nèi)容、選擇特定的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，以此來盡可能的促進(jìn)一般素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的良性轉(zhuǎn)移，使得運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)通過專項(xiàng)化發(fā)展，更好的滿足鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，最大限度的提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

最后，因材施教原則。運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異是客觀存在的，因材施教的訓(xùn)練原則，指的就是在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作時(shí)，要重視運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異性，并注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)，制定有針對(duì)性的、差異化的體能訓(xùn)練模式，切忌不顧運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的實(shí)際情況就一刀切的開展統(tǒng)一內(nèi)容、統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、統(tǒng)一要求的訓(xùn)練。

二、青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)施要點(diǎn)

為了確保青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的科學(xué)高效開展，在開展體能訓(xùn)練工作時(shí)，應(yīng)注意把握如下幾個(gè)實(shí)施要點(diǎn)：

首先，注意結(jié)合青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身心特征，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員正處于各方面素質(zhì)快速發(fā)展的階段，教練員應(yīng)該根據(jù)不同素質(zhì)的發(fā)展敏感期針對(duì)處于不同年齡階段的青少年運(yùn)動(dòng)員制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，例如：一般力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期為12-15歲，專項(xiàng)力量發(fā)展的敏感期為15-17歲，在制定青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，就要注意根據(jù)上述的敏感期為處于不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，切忌為了追求專項(xiàng)成績(jī)的提升就盲目開展成人化的訓(xùn)練，不但容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，長(zhǎng)期來看對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)壽命也會(huì)產(chǎn)生消極負(fù)面的影響。

其次，注意提高教練員對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念的理解與把握能力。體能訓(xùn)練理念是為了實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目的、完成體能訓(xùn)練的任務(wù)、提高體能訓(xùn)練的成效所確定的訓(xùn)練觀念或者是觀點(diǎn)，對(duì)體能訓(xùn)練活動(dòng)開展的過程中發(fā)揮著重要的指導(dǎo)作用。教練員只有充分理解和把握現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念，并將其貫徹落實(shí)到日常的體能訓(xùn)練活動(dòng)之中，才能夠確保體能訓(xùn)練活動(dòng)的成效。因此，在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的過程中，不但要重視運(yùn)動(dòng)員層面的因素，同時(shí)還要重視教練員層面的因素，重視教練員對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念理解與把握能力的提高。

最后，注意合理安排體能訓(xùn)練過程中各子項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重。青少年體能訓(xùn)練過程中子項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重，主要取決于項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)以及比賽任務(wù)和訓(xùn)練環(huán)境等因素。由于鐵人三項(xiàng)是一項(xiàng)超長(zhǎng)耐力性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且要求運(yùn)動(dòng)員要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)通過固定的距離，所以，在開展體能訓(xùn)練時(shí)，一般的做法應(yīng)將速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練放在首位，關(guān)于反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練內(nèi)容所占比重則要較低；在力量素質(zhì)訓(xùn)練中則應(yīng)以力量耐力訓(xùn)練為主，速度力量訓(xùn)練為輔，關(guān)于最大力量訓(xùn)練的內(nèi)容所占的比重則要較低；在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，則要以有氧耐力和無氧耐力相結(jié)合的訓(xùn)練為主。

參考文獻(xiàn)：

[1] 汪波，劉排.我國(guó)優(yōu)秀鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員孫立偉陸上上肢體能訓(xùn)練個(gè)案研究[J].山東體育科技.2014.10.

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