健美操體能訓(xùn)練簡(jiǎn)述

劉明亭 焦守輝 崔銘青

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 在各大高校的體育教學(xué)中，健美操為主要的教學(xué)內(nèi)容。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅在體質(zhì)鍛煉角度，還是在審美角度都具備突出優(yōu)勢(shì)，受到學(xué)生的普遍歡迎，同時(shí)也積極參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉中。在健美操訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是最為基礎(chǔ)且關(guān)鍵的鍛煉環(huán)節(jié)。本文從對(duì)健美操體能訓(xùn)練主要構(gòu)成要素及其各自的鍛煉方式進(jìn)行了簡(jiǎn)單闡述。

關(guān)鍵詞 健美操 體能 訓(xùn)練

健美操是一項(xiàng)廣受年輕人喜歡的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過自身的功能特點(diǎn)以及審美價(jià)值，在全球范圍內(nèi)受到廣泛好評(píng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不但能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)者的體能，還有助于其完美體形的塑造，故而，在廣大的高校學(xué)生中受到歡迎，在眾多的體育課程中，是參與學(xué)生最多的體育學(xué)習(xí)項(xiàng)目之一。

一、體能訓(xùn)練的涵義

體能訓(xùn)練，即我們通俗理解的體力訓(xùn)練。其指的是，在一定條件下，經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的圍繞人體體能的大負(fù)荷訓(xùn)練。這些訓(xùn)練的主要目的為：發(fā)展機(jī)能以及與機(jī)能相關(guān)的潛力。意圖實(shí)現(xiàn)幫助運(yùn)動(dòng)人員產(chǎn)生體能以及心理適應(yīng)，從而使得其機(jī)能潛力得到有效挖掘，提升綜合運(yùn)動(dòng)水平以及培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏意識(shí)。

二、健美操體能訓(xùn)練的內(nèi)容及訓(xùn)練方式

（一）柔韌性訓(xùn)練及其訓(xùn)練方式

就從事健美操訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)者而言，柔韌性訓(xùn)練主要涵蓋了韌帶、肌肉、肌肉周圍組織的伸展性。在這些訓(xùn)練中，主要的訓(xùn)練方式為主動(dòng)性拉伸以及被動(dòng)性拉伸。主動(dòng)性拉伸又由主動(dòng)動(dòng)力性拉伸以及主動(dòng)靜力性拉伸兩類構(gòu)成。主動(dòng)性拉伸的定義為，借助自身力量，運(yùn)動(dòng)者主動(dòng)收縮肌肉，提升自身關(guān)節(jié)的靈活性。主動(dòng)性動(dòng)力性拉伸的定義為，運(yùn)動(dòng)者拉長(zhǎng)自身肌肉以及韌帶等軟組織，增強(qiáng)其伸展性。主動(dòng)性靜力性拉伸的定義為，保持最大幅度的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，借助自身肌肉力量，維持靜止姿勢(shì)訓(xùn)練。被動(dòng)性拉伸的定義為，借助外力作用，提升自身關(guān)節(jié)的靈活性以及柔韌性。其由被動(dòng)性動(dòng)力拉伸以及被動(dòng)性靜力拉伸構(gòu)成。

在柔韌性訓(xùn)練中，參與健美操訓(xùn)練的人員可以通過指導(dǎo)人員或同伴的協(xié)助，對(duì)韌帶加以訓(xùn)練，增強(qiáng)自身關(guān)節(jié)的靈活性。相比較而言，主動(dòng)柔韌性練習(xí)更貼合柔韌性客觀實(shí)際訓(xùn)練需求。在實(shí)際訓(xùn)練中，兩種鍛煉柔韌性的練習(xí)可以共同進(jìn)行，也可以獨(dú)自應(yīng)用，沒有限制。通常情況下，在健美操柔韌性訓(xùn)練中交替應(yīng)用，推行綜合性訓(xùn)練。

（二）力量訓(xùn)練及其訓(xùn)練方式

在健美操體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練一直為主要內(nèi)容。其涵蓋了上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練以及軀干位置力量訓(xùn)練。

在實(shí)際訓(xùn)練中，根據(jù)性質(zhì)不同，存在以下主要的訓(xùn)練方式。就上肢力量訓(xùn)練而言，其主要采取俯臥撐以及支撐等若干訓(xùn)練方式。通常，選擇單臂俯臥撐、單臂單腿俯臥撐、負(fù)重俯臥撐以及自由倒地等若干訓(xùn)練方式。就下肢訓(xùn)練而言，主要涉及支撐、跳躍等項(xiàng)目，通常選擇的訓(xùn)練方式有：足負(fù)重踢擺、半蹲跳起以及負(fù)重蛙跳等。就軀干部力量訓(xùn)練而言，其主要涉及肌肉訓(xùn)練。通常選擇的訓(xùn)練方式為：負(fù)重轉(zhuǎn)體以及仰臥起坐轉(zhuǎn)體等。整體來看，健美操力量訓(xùn)練的目標(biāo)位置為：上肢、下肢、軀干，即對(duì)這些部位進(jìn)行力量訓(xùn)練。這些部位的力量素質(zhì)直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員整體健美操動(dòng)作的完美性以協(xié)調(diào)性。

（三）耐力訓(xùn)練及其訓(xùn)練方式

對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員來說，耐力素質(zhì)也非常關(guān)鍵。除了要具備良好的力量素質(zhì)外，健美操運(yùn)動(dòng)員還通常需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的工作。以相關(guān)活動(dòng)或比賽為例，通常有一定時(shí)間的要求。此外，就健美操這一運(yùn)動(dòng)而言，其為無氧運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，極易出現(xiàn)肌肉疲勞問題，這在極大程度上會(huì)影響健美操的發(fā)揮質(zhì)量與水平，影響其展示目的。所以，就健美操相關(guān)運(yùn)動(dòng)人員而言，在日常的體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)積極從事有氧訓(xùn)練，開展超負(fù)荷練習(xí)，從而有助于肌肉抗疲勞水平的增強(qiáng)。

通常情況下，耐力訓(xùn)練的主要訓(xùn)練方式有：中長(zhǎng)跑以及變速跑等。但是，如果從事競(jìng)技健美操活動(dòng)，則需要相關(guān)人員增加耐力訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練內(nèi)容，例如需要應(yīng)用持續(xù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法以及間歇訓(xùn)練法等，提升其競(jìng)技水平。

（四）速度訓(xùn)練及其訓(xùn)練方式

就健美操運(yùn)動(dòng)員而言，速度素質(zhì)也相當(dāng)重要。故而，在體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)關(guān)注能夠提升速度素質(zhì)的速度訓(xùn)練。在健美操活動(dòng)中，需要音樂的配合。為了確保動(dòng)作與音樂的實(shí)現(xiàn)充分協(xié)調(diào)，有效配合，動(dòng)作一定不能與音樂節(jié)奏脫離。

速度素質(zhì)主要指的是，動(dòng)作節(jié)奏以及肌肉伸縮的迅速變化能力。在健美操速度訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)通過相關(guān)的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)上述素質(zhì)。在規(guī)定的時(shí)間中，要完成成套健美操動(dòng)作，在耐力保障的基礎(chǔ)上，還需要運(yùn)動(dòng)員把控好自身的速度，避免在時(shí)間范圍內(nèi)無法完成設(shè)定的所有動(dòng)作。就健美操運(yùn)動(dòng)而言，其速度訓(xùn)練主要涉及反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度等方面的訓(xùn)練。在實(shí)際的速度訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)首先采取小負(fù)荷訓(xùn)練，然后逐漸加大訓(xùn)練負(fù)荷水平。此外，在充分掌握技術(shù)要點(diǎn)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)速度素質(zhì)的提升。

（五）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練及其訓(xùn)練方式

在健美操訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)性素質(zhì)的養(yǎng)成與提升最難。具體來說，在健美操協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，建議借助舞蹈組合、健美操跑跳動(dòng)作組合等若干方式加以練習(xí)。在組合訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意上肢、下肢以及軀干等部位的有效配合，對(duì)節(jié)奏快慢進(jìn)行不斷調(diào)整與變換，進(jìn)而提升身體協(xié)調(diào)性。

參考文獻(xiàn)：

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