提高高中生健美操短期訓(xùn)練實效性的探討

李靜

【摘 要】本文通過本人近幾年的健美操訓(xùn)練實踐，針對高中生文化課學(xué)習(xí)任務(wù)重，訓(xùn)練周期短的狀況，提出健美操短期訓(xùn)練首先應(yīng)從選材、鉆研規(guī)則、制訂計劃入手，然后對運動員的體能、姿態(tài)、表現(xiàn)力、心理素質(zhì)等方面加強(qiáng)訓(xùn)練，同時注意因材施教，發(fā)展運動員的個性特點，使運動員的健美操運動水平得到較快的提高。

【關(guān)鍵詞】高中生；健美操；短期訓(xùn)練；實效性

健美操運動是當(dāng)今世界流行的運動項目之一，也是學(xué)校體育教育的主要內(nèi)容之一。它作為一項新興的運動引入高中體育課堂深受廣大學(xué)生的喜愛和追求，尤其對女生來說，具有相當(dāng)?shù)奈?。但高中生文化課學(xué)習(xí)任務(wù)重，訓(xùn)練周期短。通過近幾年的訓(xùn)練實踐，本文重點談?wù)勅绾瓮ㄟ^短期的訓(xùn)練來達(dá)到目的及健美操短期訓(xùn)練計劃的實效性。

一、把好選材關(guān)

把好選材關(guān)是促進(jìn)普通高中健美操運動水平不斷提高的重要一環(huán)。教師在平時的體育課上要留意一些身體形態(tài)較好；具備良好的力量、柔韌、平衡能力、靈活性、協(xié)調(diào)性、彈跳力等素質(zhì)；對健美操有濃厚興趣、形象記憶力好、智商高、注意力相對集中、有毅力、表現(xiàn)力好的學(xué)生。

二、鉆研規(guī)則，把握方向

規(guī)則是運動競賽的法則。它不僅是裁判員評分的客觀標(biāo)準(zhǔn)，也為教練員和運動員提供了技術(shù)發(fā)展方向，雖然規(guī)則條文很多，但只要深入研究，就能把握其根本，使動作編排與動作技術(shù)有所突破，走在發(fā)展的前列。健美操動作的編排與完成就是要抓住規(guī)定動作、難度動作與操化動作的關(guān)鍵，把主要時間和精力用在這幾個方面，使規(guī)定動作上等級、難度動作出特色、操化動作顯風(fēng)格。這樣，再加上音樂效果的烘托作用和運動員的突出表現(xiàn)，整套健美操動作便能夠上檔次、上水平。

三、理解規(guī)則，周密計劃

計劃是有步驟地實現(xiàn)目標(biāo)、落實任務(wù)的重要條件。由于現(xiàn)時的健美操組隊一般都是短期的，所以周計劃和課時計劃的制訂與落實就顯得尤為重要。每周的任務(wù)、內(nèi)容、訓(xùn)練次數(shù)、時間長短要早做計劃。每次課的動作以什么為主，什么為輔，每種動作的組數(shù)、次數(shù)和間歇時間，以及各種動作必須達(dá)到的技術(shù)要求都要明確。另外，由于運動員個人身體素質(zhì)差異性比較大，有的是柔韌性較差，有的是力量素質(zhì)較差，針對這一情況，還要制訂個人訓(xùn)練計劃。

四、培養(yǎng)競技能力

競技能力是指運動員參加運動競技比賽時所具有的創(chuàng)造一定運動成績的能力。這是運動員體能、技能、智力以及心理活動能力的綜合表現(xiàn)。一個優(yōu)秀的健美操運動員必須具備：

1.全面的身體素質(zhì)能力

全面的身體素質(zhì)能力是指運動員在完成成套動作時必須具備耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)。良好的耐力素質(zhì)是完成成套動作的基礎(chǔ)。力量在競技健美操比賽成套動作中占的比例很大。幾乎沒有力量就沒有難度動作，更沒有高難的創(chuàng)新動作。

2.精湛的技術(shù)能力

健美操的基本技術(shù)主要體現(xiàn)在操化動作的力度和特定動作的規(guī)范化上，而力度是健美操區(qū)別于其他動作的主要標(biāo)志，也是評價一套動作質(zhì)量的核心。力度是運動員力量的外在表現(xiàn)，是運動員在大幅度地、準(zhǔn)確地完成動作的過程中肌肉迅速用力、動作變化的速度及動作熟練程度的外在表現(xiàn)。健美操要求動作剛勁有力、積極快速，無論上肢、下肢和軀干的動作都要有明顯的“加速”和“制動”，以充分體現(xiàn)力度水平。因此一個優(yōu)秀的健美操運動員只有有了精湛的技術(shù)能力才能達(dá)到動作力度的自動化程度。

3.良好的智能

一個運動員如果他的實力再好，但沒有表現(xiàn)出來，那么他不是一個優(yōu)秀的運動員。健美操比賽中如果他（她）沒有很好的表現(xiàn)力那么再美的健美操也是不美的。運動員要通過自己的活力、熱情、情感技巧和自信來吸引觀眾。這種能力是通過與觀眾交流的目光接觸，真誠的面部表情和充沛的體能來表現(xiàn)的。良好的智能還表現(xiàn)在對于音樂的理解。動作的風(fēng)格與類型以及運動員的表現(xiàn)必須和音樂的特色完美結(jié)合。因此成套動作中有剛有柔、有快又慢、有動有靜，運動員是通過對音樂的理解和教練的意圖去完成成套動作。所以一個優(yōu)秀的運動員必須要有良好的智能才能更好地完成成套動作。

4.穩(wěn)定的心理平衡能力

通過各種訓(xùn)練手段，有意識地對運動員心理過程施加影響和訓(xùn)練，當(dāng)然，心理訓(xùn)練過程同時也是運動員學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法的過程。大多數(shù)運動員習(xí)慣平時訓(xùn)練時沒人觀看，稍有觀眾，動作就會出現(xiàn)錯誤，顯得呆板。因此在訓(xùn)練中對運動員心理平衡能力的培養(yǎng)至關(guān)重要。

五、巧樹優(yōu)勢，特色制勝

競賽就是實力的較量，要想取勝，除了要有難度之外，還要有新意、有特色，你有我有他有的動作只能是成績平平。對于突擊性的短期訓(xùn)練來說，要想大幅度提高各項素質(zhì)，完成難度動作，特別是超越一些長期系統(tǒng)訓(xùn)練的對手，其困難是不言而喻的。但必須堅信一條真理：“世上無難事，只怕有心人”。隊員必須避自己的短處，留自己的優(yōu)勢，以奇制勝，以新奪人。

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