最方便的健身——拉伸（二十六）

杜茂愛

手少陰心經(jīng)的拉伸

手少陰心經(jīng)上有9個穴位：極泉、青靈、少海、靈道、通里、陰郄、神門、少府、少沖。

手少陰心經(jīng)主要分布在上肢內(nèi)側(cè)后緣，起始于心中，出屬于心臟周圍血管等組織（心系），向下通過橫膈，與小腸相聯(lián)絡。它的一條分支從心系分出，上行于食道旁邊，聯(lián)系于眼球的周圍組織（目系）；另一條支脈，從心系直上肺臟，然后向下斜出于腋窩下面，沿上臂內(nèi)側(cè)后邊，行于手太陰肺經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)的后面，下行于肘的內(nèi)后方，沿前臂內(nèi)側(cè)后邊，到達腕后豌豆骨部進入手掌內(nèi)后邊，沿小指的內(nèi)側(cè)到指甲內(nèi)側(cè)末端，接手太陽小腸經(jīng)。

從上面的循行路線可以看出，心經(jīng)和小腸經(jīng)是互相聯(lián)系的。這正應了我們常說的成語——心腹之患。所謂“心”，即指心臟，對應手少陰心經(jīng)，屬里；“腹”就是指小腸，為腑，對應手太陽小腸經(jīng)，屬表?！靶母怪肌本褪钦f，互為表里的小腸經(jīng)與心經(jīng)，它們都是一個整體。誰出現(xiàn)了問題都會很嚴重，一定不可小視。

實踐證明，心經(jīng)的問題常常會在小腸經(jīng)上反映出來，比如心臟病發(fā)作時常常表現(xiàn)為背痛、胳膊痛，有人甚至還會牙痛，而這些疼痛部位大多是小腸經(jīng)的循行路線。

【拉伸方法】

準備姿勢為，兩腳平行開立（略寬于肩）；兩手握杖橫于體前（手距約與肩寬）；頭正身直，眼前平視（圖1）。

（1）身體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腿內(nèi)旋蹬地。腳跟提起，腳掌用力向左下方蹬伸；同時，兩手握杖用力向右上方挺舉，并稍向右下扭轉(zhuǎn)，使身體左側(cè)有伸直繃緊之感（圖2）。

（2）接上動。身體向左后轉(zhuǎn)動，重心左移，右腿內(nèi)旋，腳跟提起，腳掌用力向右下方蹬伸；兩手握杖隨體轉(zhuǎn)動，并用力向左上方挺舉，使身體右側(cè)有伸直繃緊之感（圖3）。

（3）接上動。上體繼續(xù)自左向下、向后做螺旋式的下降扭轉(zhuǎn)，隨著上體的扭轉(zhuǎn)，逐漸屈膝屈髖，身體重心下降，右腳跟著地成馬步，挺杖臂也隨著上體扭轉(zhuǎn)做弧形下落。此動作要使上體向左后扭轉(zhuǎn)到最大限度（圖4）。

（4）接上動。上體放松，向右后順勢轉(zhuǎn)體，同時兩腿逐漸伸直，上體正直，兩手握杖橫于體前，共做9次。

【按摩方法】

按摩心經(jīng)的最佳時間應該是午時，即11-13點，此時人的陽氣最盛，然后開始向陰轉(zhuǎn)化，陰氣開始上升。這時人們最好處于休息的狀態(tài)。不要干擾陰陽的變化。中午吃完飯小睡一會兒，就是睡不著閉著眼睛休息一下也是很好的。