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    決定壽命的六大指標(biāo)

    2017-02-02 05:30:23(李洋)
    農(nóng)業(yè)知識 2017年40期
    關(guān)鍵詞:高血壓

    (李 洋)

    決定壽命的六大指標(biāo)

    美國杜克大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度是衡量身體基本機(jī)能的重要信號,仔細(xì)觀察它們的變化,努力將其控制在正常范圍內(nèi),是長壽關(guān)鍵。

    指標(biāo)一:血壓。血壓變化直接反映心血管系統(tǒng)的運(yùn)行情況。世界衛(wèi)生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。正常人在運(yùn)動、情緒波動、過度勞累等應(yīng)激狀態(tài)下,血壓偶爾超標(biāo),但干擾因素消失后血壓能自行回落至正常值,則無需過于擔(dān)心;但如果血壓升高維持一段時(shí)間,無論在家里、診室或是動態(tài)血壓監(jiān)測,測出的血壓值都超過140/90毫米汞柱,就是高血壓了。

    高血壓本身是一種疾病,也是諸多慢性病的危險(xiǎn)因素。日常生活中要積極改變生活方式,比如限鹽、減重、戒煙、運(yùn)動等,以預(yù)防高血壓;35歲以上的人要定期測量血壓,一旦超過140/90毫米汞柱,就要去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī),尤其有高血壓家族史的人更應(yīng)注意;接受治療的高血壓患者,一定要堅(jiān)持治療和監(jiān)測血壓,將其控制在正常范圍內(nèi),切忌盲目自行停藥或減量。

    指標(biāo)二:體溫。體溫反映新陳代謝的強(qiáng)弱。正常人腋下溫度為36~37℃,一天中略有波動,早晨略低,下午略高,一般相差不超過1℃。北京老年醫(yī)學(xué) 研究所原所長高芳熥說,體溫還與年齡有關(guān),一般兒童體溫較高,新生兒和老年人較低。運(yùn)動、進(jìn)食后,女性月經(jīng)前或妊娠期體溫稍高,情緒激動、精神緊張等對體 溫也有影響。

    機(jī)體產(chǎn)熱、散熱受中樞神經(jīng)調(diào)節(jié),很多疾病都可能讓體溫的正常調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙。一般來說,體溫高于41℃或低于25℃時(shí),將嚴(yán)重影響各系統(tǒng)功能(特別是神經(jīng)系統(tǒng)的活動),甚至危害生命。高芳熥建議,每個(gè)家庭都要有一個(gè)體溫表,及時(shí)監(jiān)測體溫,一旦出現(xiàn)發(fā)熱要及時(shí)就醫(yī)。老年人對體溫變化的敏感性大不如前,很多時(shí)候感覺不到自己發(fā)燒了。因此,當(dāng)精神不濟(jì)、沒有食欲、反應(yīng)能力變差時(shí),最好先量量體溫;如果體溫達(dá)到37℃左右,說明體內(nèi)可能已經(jīng)發(fā)生感染,需 要及時(shí)就醫(yī)。

    指標(biāo)三:呼吸速率。相對來說,呼吸越快、越短促,說明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長,則心肺功能越好。美國亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)中心主任、臨床醫(yī)學(xué)和 公共衛(wèi)生學(xué)院教授安德魯?威爾研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人每天大約呼吸1.7萬次,每分鐘進(jìn)入肺部的空氣約為0.946升,但真正進(jìn)入肺部的空氣遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字。研 究表明,現(xiàn)代人呼吸速度比古人快,每次只用3.3秒。淺快的呼吸導(dǎo)致?lián)Q氣量變小,讓大腦缺氧,還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病,甚至癌癥密切相關(guān)。

    人的壽命與心肺功能關(guān)系密切,深呼吸時(shí)吸入氧氣更多,器官利用率更高,甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率,一方面要加強(qiáng)體育鍛煉,增加肺活量;另一方面可以練習(xí)深呼吸??刹扇 拔?停(屏氣10~20秒鐘)-呼”的方式,吸氣時(shí)盡量用鼻子均勻緩慢地深吸,呼氣時(shí)要用力往外吐,最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習(xí)3~10分鐘,每天2~3次。

    指標(biāo)四:心率。一般來說,正常人的心率在每分鐘60~100次。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),心率越快預(yù)期壽命越短,心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快,出現(xiàn)心血管事件的幾率越大,死亡風(fēng)險(xiǎn)也越高,把心率控制在每分鐘60~74次,生命最安全。

    無論冠心病患者還是正常人群,靜息心率加快都是潛在危險(xiǎn)因素。將心率降下來是預(yù)防心血管病的重要手段。高芳熥提醒大家,生活中應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動,改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習(xí)慣,同時(shí)保證充足睡眠、保持好心態(tài)、避免發(fā)怒,有助于穩(wěn)定心率。運(yùn)動對心臟的益處是長期且效果最好的,堅(jiān)持運(yùn)動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢,除了適當(dāng)運(yùn)動,還可借助藥物控制。需要注意的是,患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病的老年人,心率容易因活動量的增加而變快,最好選擇中等強(qiáng)度的緩和運(yùn)動。

    指標(biāo)五:疼痛感。疼痛是身體不適時(shí)發(fā)出的最直接信號,是一種自我保護(hù)機(jī)能。在醫(yī)學(xué)界,疼痛被認(rèn)為是重要的生命體征之一。很多人對疼痛見怪不怪,主要應(yīng)對手段以“忍”為主,殊不知疼痛不僅是一些疾病表現(xiàn)出的癥狀,本身也是一種病。嚴(yán)重慢性疼痛會導(dǎo)致各系統(tǒng)功能失調(diào),甚至危及生命。數(shù)據(jù)顯示,目前中國醫(yī) 院門診病人中,約有三分之二的人正在或曾經(jīng)遭受疼痛的困擾,大約85%的疼痛患者并沒有得到及時(shí)治療。

    指標(biāo)六:走路速度。走路速度是提示健康狀況的重要標(biāo)志,算得上檢測老年人身體機(jī)能下降情況的一盞“指示燈”,在預(yù)測平均壽命方面也比年齡和性別更精準(zhǔn)。此前,美國匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究得出結(jié)論:走路速度快慢可以預(yù)測壽命 長短,尤其在75歲以上人群中更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是0.9米/秒,低于0.6米/秒的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加,超過1米/秒的人壽命較長。走路快慢還可以提 示一些復(fù)雜的健康狀況,比如認(rèn)知功能和精神狀況。

    生活中應(yīng)注意觀察家中老人的走路速度,如果突然減緩,應(yīng)去醫(yī)院做相關(guān)檢查。如果老人的常規(guī)步速小于0.8米/秒,也就是5秒內(nèi)走不到4 米,說明肌肉力量萎縮較嚴(yán)重,有可能發(fā)生了肌肉減少癥。要想保證走路速度,增加日常鍛煉必不可少,快步走就是不錯(cuò)的選擇。茍波建議,快步走每次持續(xù) 40~60分鐘,剛開始鍛煉的人可以從快走半小時(shí)起,然后逐漸延長時(shí)間。快走時(shí),一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次,身體微微出汗為宜。

    (李 洋)

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