對(duì)江蘇省游泳隊(duì)體能訓(xùn)練探討

夏書海

?

對(duì)江蘇省游泳隊(duì)體能訓(xùn)練探討

夏書海

( 南京體育學(xué)院, 江蘇 南京 210014)

文章通過搜集國內(nèi)外體能訓(xùn)練資料，走訪了解江蘇省游泳隊(duì)目前狀況，并對(duì)目前遇到的問題進(jìn)行分析、總結(jié)，提出對(duì)策和建議，旨在對(duì)江蘇省游泳運(yùn)動(dòng)員體能提高提供幫助。

江蘇??；游泳；體能訓(xùn)練

在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，競(jìng)技水平越高的運(yùn)動(dòng)員在后期的技戰(zhàn)術(shù)水平提升的可能性少之又少。作為競(jìng)技能力的五大主導(dǎo)因素（體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)智能、心理能力）而決定比賽勝負(fù)的除了智能、心理，就是體能訓(xùn)練了。體能訓(xùn)練是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是為技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的。良好的體能能彌補(bǔ)技戰(zhàn)術(shù)的不足，而優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)是很難彌補(bǔ)體能上的不足。體能訓(xùn)練的重要性可見一斑。

1 江蘇省游泳隊(duì)近幾年現(xiàn)狀

目前，中國游泳距離世界先進(jìn)水平仍有一定的差距，其主要原因在很大程度上是中國男子運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)和身體素質(zhì)上與歐美運(yùn)動(dòng)員有很大的差距，特別是力量素質(zhì)較弱，而女子運(yùn)動(dòng)員這種差距相對(duì)較小，因此中國女運(yùn)動(dòng)員在國際比賽中取得的成績好于男運(yùn)動(dòng)員。江浙滬一直都是游泳大省，江蘇游泳項(xiàng)目在經(jīng)過第七屆全運(yùn)會(huì)后，進(jìn)入了長達(dá)20年的低潮期，一直與金牌無緣。直到2013年，在第十二屆全運(yùn)會(huì)上史婧琳獲得女子200米蛙泳金牌，祖立軍獲得男子游泳馬拉松金牌。在剛剛結(jié)束的2017年全國游泳冠軍賽暨第十三屆全運(yùn)會(huì)游泳預(yù)賽上，江蘇省游泳隊(duì)獲4金6牌的不俗成績。出現(xiàn)了一批如史婧琳、張雨霏、沈鐸等年輕優(yōu)秀的女運(yùn)動(dòng)員，無一名男運(yùn)動(dòng)員，這也說明了江蘇省游泳隊(duì)體能還是存在問題。而且江蘇隊(duì)也出現(xiàn)了資金短缺、教練不足等問題。據(jù)了解江蘇省每年對(duì)游泳隊(duì)的投入還不及上海隊(duì)的零頭，教練方面，江蘇省游泳隊(duì)的教練幾乎都是運(yùn)動(dòng)員退役下來，由運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)為教練員還需時(shí)間磨練。而且更不要說安排體能康復(fù)教練，幾乎每個(gè)教練要兼職體能教練。

2 游泳項(xiàng)目特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為技術(shù)類和體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而游泳很明顯是體能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目根據(jù)不同比賽項(xiàng)目類型，最短是50米沖刺，最長是1500米長距離游。而對(duì)應(yīng)的所需功能系統(tǒng)也不盡相同。

表1 不同距離對(duì)應(yīng)所需的供能系統(tǒng)

表1 不同距離對(duì)應(yīng)所需的供能系統(tǒng) 比賽距離（米）比賽時(shí)間（秒）無氧代謝 （％） 有氧代謝（％） 磷酸原糖酵解 501002004008001500255011023047090075261076322666540302021126536376

由表1可見，無論短距離的50米，還是1500米的長距離游泳，都不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地都是無氧代謝或者是有氧代謝，都是無氧代謝與有氧代謝相結(jié)合的供能方式。不同的是，在短距離沖刺的過程中還是以無氧代謝為主，有氧代謝為輔。這也告訴我們教練員要加強(qiáng)無氧爆發(fā)力的訓(xùn)練。在長距離的游泳項(xiàng)目中，主要以有氧代謝為主，無氧代謝為輔。長距離的游泳項(xiàng)目有運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)有氧耐力的訓(xùn)練。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，不同的比賽類型訓(xùn)練方式也是不盡相同。教練員要根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)員的比賽項(xiàng)目有針對(duì)的進(jìn)行訓(xùn)練。但是總的一點(diǎn)，游泳項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的還是要以有氧還無氧相結(jié)合的訓(xùn)練方式。在無氧代謝中，又具體分為磷酸原與糖酵解供能系統(tǒng)。從表中可以發(fā)現(xiàn)，在短距離沖刺到長距離中，磷酸原供能所占比重越來越少，糖酵解在短距離和長距離中保持一個(gè)穩(wěn)定的值，只有在100米和200米中糖酵解中所占比重最大。這也因此告訴我們游泳時(shí)速度與耐力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)相目，從表中顯示的那樣，只有增加磷酸原供能與有氧氧化供能的比重，才能提高游泳運(yùn)動(dòng)員的體能。

3 游泳體能特征分析

3.1 專項(xiàng)力量的發(fā)展

從與專項(xiàng)的關(guān)系上分：一般力量和專項(xiàng)力量。傳統(tǒng)的想法認(rèn)為一般力量就是專項(xiàng)力量。殊不知專項(xiàng)力量是指游泳運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)技術(shù)時(shí)神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)表現(xiàn)出來的力量。專項(xiàng)力量訓(xùn)練的目的在于使那些參與游泳專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉和肌群的力量得到有效發(fā)展。并使其在工作上符合游泳專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，形成以專項(xiàng)為核心的力量素質(zhì)系統(tǒng)。專項(xiàng)力量發(fā)展是游泳項(xiàng)目的核心，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績。因此具備良好的專項(xiàng)力量是每一位世界級(jí)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的共同特點(diǎn)。目前游泳項(xiàng)目的力量訓(xùn)練主要方式仍然是杠鈴的負(fù)重練習(xí)。雖然有對(duì)肌肉刺激大，訓(xùn)練效果好，但明顯不符合游泳的專項(xiàng)技術(shù)，不符合游泳的專項(xiàng)力量的發(fā)展。如何將杠鈴負(fù)重與游泳專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，也是值得關(guān)注的問題。

3.2 專項(xiàng)速度的發(fā)展

提高游泳運(yùn)動(dòng)員游泳速度是取得好成績的關(guān)鍵。如何提高在游泳過程中的速度在體能訓(xùn)練中顯得尤為重要，包括劃手的速度，打腿的速度，長距離游泳而使速度不下來的速度耐力。在體能訓(xùn)練中應(yīng)多結(jié)合專項(xiàng)，才能真正提高運(yùn)動(dòng)員游泳速度。

3.3 核心訓(xùn)練的發(fā)展

隨著國外體能訓(xùn)練理念的傳入，會(huì)發(fā)現(xiàn)：理論上還存在點(diǎn)偏差，國外的核心訓(xùn)練包括力量、穩(wěn)定、平衡等能力[1]，而僅僅只有核心的力量訓(xùn)練，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。游泳遠(yuǎn)動(dòng)員由于在水中游。由水的性質(zhì)決定了運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)自身核心的訓(xùn)練，穩(wěn)定性和平衡性是控制身體的搖擺，保持平衡，還能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的功能。核心的力量訓(xùn)練是更好地將上肢力量傳導(dǎo)到下肢力量，讓游泳更協(xié)調(diào)，更流暢。

4 江蘇省游泳隊(duì)目前存在的問題

4.1運(yùn)動(dòng)員由教練統(tǒng)一指導(dǎo)，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度沒有因人而異。江蘇省游泳隊(duì)目前是一個(gè)教練帶幾個(gè)甚至十幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員。這種情況也是中國各省游泳運(yùn)動(dòng)員所面臨的情況，訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷沒有因人而異。不管男女，年齡大小，負(fù)荷強(qiáng)度沒有嚴(yán)格的區(qū)分。這對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來說沒有真正起到訓(xùn)練的效果。

4.2教練員多數(shù)是從運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)變?yōu)榻叹殕T，年輕化，教練員稀缺。江蘇省游泳隊(duì)教練幾乎都是從游泳運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員退役下來，年輕的教練居多。年輕的教練幾乎都是沿用他們老教練的教法，沒有真正針對(duì)運(yùn)動(dòng)員去考慮。并且隨著時(shí)代發(fā)展，科學(xué)進(jìn)步，游泳運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)水平差異上越來越小，體能在游泳運(yùn)動(dòng)中顯得尤為重要。而體能也是近幾年慢慢發(fā)展起來，所有的教練幾乎都兼任體能教練，包括年輕的教練。而他們有的時(shí)候并沒有真正由運(yùn)動(dòng)員向教練員的角色轉(zhuǎn)變，經(jīng)驗(yàn)等等還是都要學(xué)習(xí)。更不要說兼任體能教練了。

4.3許多運(yùn)動(dòng)員有優(yōu)勢(shì)邊，但教練員并沒有在因此在體能訓(xùn)練中注重。什么是優(yōu)勢(shì)邊，以自由泳為例，游泳運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過長時(shí)間的轉(zhuǎn)頭換氣，尤其是單邊換氣，會(huì)導(dǎo)致?lián)Q氣一側(cè)的肌肉的寬度維度力量明顯大于另一側(cè)。這就是優(yōu)勢(shì)邊。帶來的后果是優(yōu)勢(shì)邊一側(cè)換氣動(dòng)作會(huì)大于另一側(cè)，嚴(yán)重影響速游的速度。經(jīng)過訪談?dòng)斡窘叹殕T，了解到：教練員在游泳運(yùn)動(dòng)員比較小的時(shí)候就注重左右兩邊換氣，并且會(huì)監(jiān)督小運(yùn)動(dòng)員。隨著年紀(jì)的增長，運(yùn)動(dòng)員會(huì)習(xí)慣單邊換氣，教練員會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中才用單邊換氣。但有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中就利用單邊換氣，久而久之，形成了有利邊。最終形成身體兩側(cè)肌力與張力的不平衡。不僅影響游泳的速度，還容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。教練員在陸上體能訓(xùn)練時(shí)，并沒有注意到這一點(diǎn)，沒有采取單邊發(fā)力的原理。

4.4在游泳運(yùn)動(dòng)中科研力量不足，通過心率測(cè)量觀察掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與身體反應(yīng)。在江蘇省游泳訓(xùn)練中心中觀察到，江蘇省的游泳科研力量嚴(yán)重不足。據(jù)了解投入江蘇省游泳隊(duì)的費(fèi)用僅僅只有幾十萬，而上海隊(duì)每年的費(fèi)用大概在1000萬左右。資金投入不足勢(shì)必造成科研力量的不足，進(jìn)而導(dǎo)致監(jiān)測(cè)有誤差。從而影響教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員最準(zhǔn)確的判斷。

4.5針對(duì)青少年時(shí)期出現(xiàn)的“敏感期”，教練員沒有重視。由于青少年運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)育還未成熟，不同年齡階段身體素質(zhì)發(fā)展有明顯的發(fā)展規(guī)律，各種素質(zhì)發(fā)展是不均衡的[2]，這就是“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的敏感期”。教練員在給青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，往往沒有注意到這一點(diǎn)，損失了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的最佳時(shí)期。

4.6沒有做好康復(fù)防傷訓(xùn)練。體能訓(xùn)練與康復(fù)永遠(yuǎn)不分家，因此，就有康復(fù)體能訓(xùn)練的說法。隨著運(yùn)動(dòng)員每天的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度和量的不斷增加。運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)發(fā)生過度勞損，比如游泳運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)損傷就是很常見的。包括肩鎖關(guān)節(jié)，胸鎖關(guān)節(jié)，肩袖肌群等等都易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。游泳運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降或者關(guān)節(jié)位置的偏移[3]，進(jìn)而使得關(guān)節(jié)容易受傷或傷痛加劇?？祻?fù)性體能訓(xùn)練就是針對(duì)專項(xiàng)項(xiàng)目特點(diǎn)對(duì)某塊肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，加強(qiáng)周邊肌肉的穩(wěn)定性與力量訓(xùn)練。教練員雖然有的時(shí)候也帶著運(yùn)動(dòng)員做康復(fù)訓(xùn)練，但是訓(xùn)練沒有系統(tǒng)性，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練沒有積極性，動(dòng)作不規(guī)范等等。

4.7運(yùn)動(dòng)員在做具體動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作模式錯(cuò)誤。體能訓(xùn)練相比以前的身體訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)是動(dòng)作模式，而不僅僅是強(qiáng)化某塊肌肉。這也是與大眾健身訓(xùn)練不同之處。例如：游泳運(yùn)動(dòng)員在做杠鈴半蹲或者深蹲時(shí)。不明白膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)和髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)模式，導(dǎo)致許多運(yùn)動(dòng)員都是以膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)模式去練半蹲。部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)反映膝關(guān)節(jié)疼痛，這無形中增加了運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率。

5 對(duì)策與建議

5.1目前江蘇青少年游泳還是缺乏技術(shù)教練和體能教練。江蘇隊(duì)的教練基本都是從運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)變過來，對(duì)與教練員身份的轉(zhuǎn)變還需一段時(shí)間，而且對(duì)于新的知識(shí)也要多去學(xué)習(xí)。教練之間可以多組織學(xué)習(xí)交流活動(dòng)，也可以外出進(jìn)修。體能教練也是國內(nèi)所欠缺的。作為體能主導(dǎo)的游泳項(xiàng)目，應(yīng)該多安排一些體能教練協(xié)助技術(shù)教練一起訓(xùn)練。

5.2運(yùn)動(dòng)員在安排陸上體能訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)多多觀察運(yùn)動(dòng)員。著重注意優(yōu)勢(shì)邊的問題，多采用單邊發(fā)力的訓(xùn)練意識(shí)。

5.3對(duì)于目前存在的一個(gè)教練訓(xùn)練十幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員。教練也只能看的緊一些，防止運(yùn)動(dòng)員偷懶、動(dòng)作錯(cuò)誤。必要時(shí)，可以安排助理教練或者體能教練協(xié)助。

5.4青少年的敏感期也是教練員多去注意的問題。針對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況去訓(xùn)練，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是不同的，尤其在敏感期內(nèi)，一定要多觀察，因材施教。不要錯(cuò)過最佳的訓(xùn)練時(shí)期。

5.5康復(fù)防傷訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員必不可少的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，難免會(huì)過度勞損而引發(fā)慢性損傷。單純的依靠物理療法，而沒有真正對(duì)癥下藥也只會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員早早結(jié)束自己的運(yùn)動(dòng)生涯。做康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，多注意離心訓(xùn)練。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)康復(fù)具有良好的效果。

5.6重視訓(xùn)練強(qiáng)度的監(jiān)控與恢復(fù)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施最有效的監(jiān)控能第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在的問題，包括訓(xùn)練中的表現(xiàn)與訓(xùn)練后的恢復(fù)情況，也能讓教練員能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問題并解決問題。

[1] 黃濱，賈思敏.體能訓(xùn)練理論探析[J].體育文化導(dǎo)刊，2012（4）.

[2] 沈潔.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)“敏感期”內(nèi)體能訓(xùn)練[J].福建體育科技，2012（8）.

Study on the Physical Training of Jiangsu Swimming Team

XIA Shuhai

(Nanjing Sport Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

夏書海(1992-)，江蘇人，研究生，研究方向：體育教學(xué)。