淺述太極拳對當代大學生身心健康的影響

●汪子棟 鄭詩雨 賈晴晴

淺述太極拳對當代大學生身心健康的影響

●汪子棟 鄭詩雨 賈晴晴

太極不僅僅是一種擊技運動，同樣是一種文化理念，哲學思想，太極具有悠久的歷史，它承載了先輩的思想和智慧，作為優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化對于當代大學生具有同樣的影響意義。本文簡單論述太極拳的特點以及對大學生身體健康、心理健康的影響

太極拳；大學生；身心健康

大學生是國家寶貴的人才資源，是民族的希望，祖國的未來。大學生應具備較強的社會適應力競爭力和創(chuàng)造力等優(yōu)秀品質(zhì)，擁有健強的體魄、健康的心理、堅強的意志、優(yōu)秀的思想道德修養(yǎng)才能成長為社會的棟梁之才。但隨著社會競爭愈加激烈，學習就業(yè)壓力逐漸加大，大學生又普遍缺乏自我保健意識，加之各種不良的生活習慣，導致大學生的身心健康狀況不容樂觀。而太極拳作為一項集健身、娛樂和競技于一體，追求身心和技藝和諧統(tǒng)一的武術(shù)項目，將太極拳引入到高校體育教學和課外體育活動中，不僅提高了大學生的身體機能素質(zhì)，而且還促進學生健康心理的形成，能更有效的體驗身心和諧的境界，使學生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。長期進行太極拳練習，能穩(wěn)定情緒，有較好的自控能力，使自信心大大提高，人際關(guān)系得到改善。

1 太極拳的特點

太極拳是我國傳統(tǒng)體育文化遺產(chǎn)的瑰寶,是一種由大腦意識支配下的整體運動。以中國傳統(tǒng)道家哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集強身健體、修身養(yǎng)性、對戰(zhàn)搏擊等多種功能為一體，結(jié)合易經(jīng)的陰陽五行的變化，人體的經(jīng)絡(luò)學說，古代導引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀臐h族傳統(tǒng)拳術(shù)。傳承千年的太極拳在我國乃至世界都得以廣泛傳播,深受各國人們的喜愛。而它的強身、修心的價值己被許多研究證實。

1.1 針對性

任何一個形體動作的創(chuàng)編的目的都是增進練習者的健康，培養(yǎng)正確的體態(tài)，塑造美的形體，陶冶美好的情操。太極拳意、氣、形相結(jié)合，動作柔美、圓潤、舒展、中正，外柔內(nèi)剛，靜水深流，動作如彩云追月，行云流水，連綿不斷，對身體的各個部位進行了鍛煉，能有效地塑造身體各部位的正確姿態(tài)，培養(yǎng)健美的體態(tài)，塑造完美體形。同時，太極拳講究在平靜的心境下進行練習，平靜綿長的呼吸配以簡單的動作，加上大氣、抒情、自然、流動的音樂，能引導學生從喧囂浮躁的塵世中徹底平靜下來，得到身心的調(diào)整和情緒的宣泄，從而促進心理健康，從而提高學習效率[1]。

1.2 藝術(shù)性

太極拳既是一項鍛煉身體的手段，又是一種形體藝術(shù)。太極操的動作中正、圓潤、舒展、大方，動靜相兼、剛?cè)岵Ｌ珮O操以傳統(tǒng)的太極養(yǎng)生理論為基礎(chǔ)，結(jié)合現(xiàn)代體操的動作形態(tài)，二者動與靜、剛與柔、收與放有機結(jié)合起來，正是太極哲學思想及基本自然規(guī)律的體現(xiàn)。太極拳的形式新穎，其本身具有較強的藝術(shù)魅力，能吸引學生全身心地投入。

1.3 適應性

太極拳動作柔和、速度較慢、拳式并不難學，而且架勢的高或低、運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應不同體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

2 太極拳對身體健康的影響

太極拳練習對大學生身體影響廣泛，其中關(guān)于形態(tài)方面的影響主要體現(xiàn)在對大學生BMI、腰臀圍度、身高、體重、等指標的改善[2]。如有相關(guān)研究，張氏等對高校男大學生進行太極拳干預實驗,共進行32周,每周2次,每次練習60on。經(jīng)過測定比較其練習前后的身體形態(tài)等指標,實驗結(jié)束后測試相關(guān)指標。結(jié)果顯示,男大學生的腰臀圍、BMI、腰皮褶厚等指標均有減少(p＜0.05)?？梢?長期堅持太極拳練習對腰臀圍度等指標的改善具有明顯效果。以長期的太極拳練習對大學生身體形態(tài)的改善具有一定效果。隨著物質(zhì)水平的提高、生活方式的改善,肥胖學生明顯增多。研究表明,通過適量的有氧運動可增加能量消耗,降低或減少肥胖人群。太極拳屬于有氧運動,通過太極運動能否有利于肥胖人減肥

3 太極拳對心理健康的影響

太極文化講究天人合一，將人看做是自然的一部分，認為人本身就是一個宇宙，因此天人合一是太極中的最高境界。大學生學習這種天人合一的思想，通過自我的感觸來領(lǐng)悟宇宙、自然、社會以及人之間關(guān)系，從而為樹立科學的世界觀打好基礎(chǔ)。練習太極可以培養(yǎng)人們積極健康的情緒。它強調(diào)在運動中尋求一種心靜及一種心無旁念的狀態(tài)，有助于心理平衡與精神放松。通過松靜自然的調(diào)節(jié)，使大腦在運動中得到休息，使散亂的雜念逐漸消除，心神安定下來，進入無憂無慮、無我無他的怡閑境地，消除緊張、焦慮、抑郁等消極心理，使人心情舒暢、氣血順和?？膳囵B(yǎng)大學生健全人格，是保障心理健康的首要因素。許多長壽老人都是德高望重的老者。孔子強調(diào)：”善者康，仁者壽，德潤身、大德必得其壽”。古代圣賢的論斷被現(xiàn)代科學研究證實是正確的，可見道德健康的重要性太極。然而拳是非常重視武德的修養(yǎng)，把武德視為武術(shù)的靈魂，把習拳練武與人性品德修養(yǎng)容為一體"古人云：拳以德立，無德無拳，未曾學藝先學禮，未曾習武先習德，說明德在武術(shù)中的重要性。只有按照武德要求訓練，才會達到健康長壽，太極拳的修煉是對武者道德、情操、氣質(zhì)、人格以及文化修養(yǎng)和哲學修養(yǎng)的修煉。長期嚴格地按太極拳的武德、修養(yǎng)的要求練習，可以使練習者變得穩(wěn)健、謙讓、善良、隨和、豁達、樂觀、光明磊落，堅韌不拔的毅力和積極進取的精神，從而達到培養(yǎng)大學生健全人格的目的[3]。長期練習太極拳可培養(yǎng)大學生良好的人際關(guān)系和人際交往能力，提高社會適應力。良好的人際交往和人際關(guān)系以及適應力是現(xiàn)代心理健康的重要標志。

4 結(jié)語

太極拳運動也是集體運動項目，是社交的好機會，大學生在練習太極拳的過程中，可以彼此交流感情、培養(yǎng)友誼、增進相互的理解與信任，改善人際關(guān)系，同時增強自身體魄、調(diào)動人體潛力從而緩解因?qū)W習、生活中造成的心理壓力和情感危機，使同學們之間的關(guān)系更加和諧融洽，同時提高自身修養(yǎng)，學會關(guān)心他人，學會奉獻，增強責任感和集體觀念，提高社會適應力和社會行為水平。

（作者單位：山東中醫(yī)藥大學）

[1]亢瑾.學校健康教育與高校推廣“太極操”的意義[J].科教導刊,2011(3):164.

[2]李詩妍.太極拳對大學生體質(zhì)健康的影響[J].體育教育,2015(3):46.

[3]馬鑫.太極推手運動對高校男生的鍛煉價值和意義[J].保定學院學報,2011(3)114.