淺析籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

李 準(zhǔn)

鄭州成功財經(jīng)學(xué)院，河南 鄭州 451200

淺析籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

李 準(zhǔn)*

鄭州成功財經(jīng)學(xué)院，河南 鄭州 451200

本文采用文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法等方法，對籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行了初步探討。結(jié)果表明：籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，對身體素質(zhì)訓(xùn)練這方面重視程度不夠，訓(xùn)練使用的方法陳舊單一，不夠科學(xué)。影響籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練過程對身體素質(zhì)提高的訓(xùn)練方法主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌這五個方面。本次研究旨在為改善籃球運(yùn)動員在專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，對身體素質(zhì)訓(xùn)練的全面認(rèn)識和改善身體訓(xùn)練的方法提供參考。

籃球運(yùn)動員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動技、戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，比賽節(jié)奏不斷加快，身體接觸頻繁度越來越高，攻守對抗顯得更加激烈，這些改變無疑對籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求，對制定專業(yè)的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃顯得尤為重要。因此，加強(qiáng)身體訓(xùn)練、重視身體素質(zhì)的提高已成為現(xiàn)代籃球訓(xùn)練體系中的一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。運(yùn)動員只有具備基本良好的身體素質(zhì)才能在高速度、高強(qiáng)度的比賽中充分發(fā)揮出個人的技、戰(zhàn)術(shù)水平。

實(shí)踐證明，運(yùn)動員競技能力的高低是由技、戰(zhàn)術(shù)水平，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)這幾個方面決定的。根據(jù)籃球運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格要求，針對籃球運(yùn)動員身體專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌這五類素質(zhì)。

一、研究方法

(一)文獻(xiàn)資料法

通過知網(wǎng)，圖書館，查閱有關(guān)籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練在平時練習(xí)、訓(xùn)練中運(yùn)用的文獻(xiàn)資料，獲得理論依據(jù)。

(二)邏輯分析法

通過對籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和訓(xùn)練方法的主要內(nèi)容等有關(guān)資料查詢，結(jié)合實(shí)際運(yùn)用合理的邏輯分析，對身體素質(zhì)訓(xùn)練基本理論在籃球運(yùn)動員訓(xùn)練中的運(yùn)用進(jìn)行了研究。

二、研究結(jié)果與分析

(一)速度素質(zhì)與訓(xùn)練方法

1.速度素質(zhì)。速度是籃球運(yùn)動員需要具備的最為重要的一項(xiàng)素質(zhì)，是運(yùn)動員在比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件。就籃球運(yùn)動而言，速度素質(zhì)應(yīng)具備有反應(yīng)快、起動快、急停變向快、速度銜接及動作轉(zhuǎn)換快和絕對速度快等方面，還要有球技術(shù)的動作速度。所以在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，還需要結(jié)合籃球運(yùn)動自身的特點(diǎn)有選擇性地進(jìn)行練習(xí)。

2.速度素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法有兩種，一是無球的練習(xí)(可以進(jìn)行直線沖刺跑、變向跑)，二是結(jié)合球的有球練習(xí)(滑步斷球練習(xí)、快速投球練習(xí))。

(二)力量素質(zhì)與訓(xùn)練方法

1.力量素質(zhì)?；@球運(yùn)動員的力量水平，除了表現(xiàn)出競技運(yùn)動眾多項(xiàng)目中所共有的特性外，更重要的是體現(xiàn)出籃球運(yùn)動員本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收縮伸展的能力，且具有很高的靈活性、準(zhǔn)確性，還有提高籃球運(yùn)動員的爆發(fā)力和專項(xiàng)力量。因此，力量素質(zhì)是衡量籃球運(yùn)動員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)之一。

2.力量素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法有三種：上肢力量練習(xí)(俯臥撐、引體向上)，腰部力量練習(xí)(仰臥起坐、兩頭起、原地或行進(jìn)間收腹跳)和下肢力量練習(xí)(靜止深蹲、原地直腿縱跳或收腹跳、單腿跳或雙腿跳)。

(三)耐力素質(zhì)與訓(xùn)練方法

1.耐力素質(zhì)。高水平的籃球比賽中，運(yùn)動員經(jīng)常進(jìn)行長距離跑、短距離跑、帶球跑等，需要運(yùn)動員具有很高的有氧耐力水平。此外，籃球比賽中運(yùn)動員5-15米的快速沖刺跑約占整個比賽跑動距離的85%-90%，比賽中快速沖刺跑、慢跑與走的時間約為1：7，通過這些數(shù)據(jù)可以看出籃球運(yùn)動員除了需要具有良好的有氧耐力，還需要具備一定的無氧耐力水平。

2.耐力素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法有：有氧耐力練習(xí)(較大距離的勻速跑。如：1000米、1500米、3000米等計(jì)時跑)和無氧耐力練習(xí)(一分鐘立臥撐)。

(四)靈敏素質(zhì)與訓(xùn)練方法

1.靈敏素質(zhì)。籃球運(yùn)動員在靈敏素質(zhì)方面所表現(xiàn)出的需要，主要存在于快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。只有具備了這些素質(zhì)，才能與籃球運(yùn)動所需要的反應(yīng)快、應(yīng)變能力強(qiáng)的專項(xiàng)特點(diǎn)緊密結(jié)合，從而促進(jìn)運(yùn)動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

2.靈敏素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法有：各種跑的練習(xí)，如：快速跑動中，根據(jù)信號做變向跑或轉(zhuǎn)身跑和運(yùn)球急轉(zhuǎn)急停的練習(xí)。

(五)柔韌素質(zhì)與訓(xùn)練方法

1.柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)在籃球運(yùn)動中所表現(xiàn)出的意義，主要是要求運(yùn)動員各個關(guān)節(jié)的韌帶，尤其是腰、胯、腿、膝、踝的柔韌性的能力?；@球運(yùn)動員柔韌性的提升對運(yùn)動員加大實(shí)戰(zhàn)技術(shù)動作強(qiáng)度、幅度，減少運(yùn)動員受傷有著積極的意義。

2.柔韌素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法有：原地伸拉和后倒成背躬等拉伸方法。

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

身體素質(zhì)是技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的全面提高會帶動技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。身體素質(zhì)只有達(dá)到一定的水平才能保證運(yùn)動員在激烈的比賽中，充分發(fā)揮出較高的技、戰(zhàn)術(shù)能力。根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)以及運(yùn)動員自身的狀況，制定并采用科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練手段，正確進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，對增強(qiáng)隊(duì)員體能、促進(jìn)技術(shù)的形成，提高運(yùn)動員成績具有重要意義。

(二)建議

1.提高運(yùn)動員對身體素質(zhì)的認(rèn)識，使運(yùn)動員充分認(rèn)識身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。采用科學(xué)的訓(xùn)練方法來加強(qiáng)重視身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2.任何練習(xí)前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，練習(xí)的幅度應(yīng)該從小到大，節(jié)奏由慢到快循序進(jìn)行，練習(xí)后要注意放松，以保持肌肉良好的彈性。

3.籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)做到因人而異，避免運(yùn)動員在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中受傷。

[1]劉新征.我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練存在的問題與解決對策[J].體育學(xué)刊，2006，13(5).

[2]王樹金.對籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的探討[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2002，3(1).

[3]南仲喜，王林.身體素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)大全[M].北京體育大學(xué)出版社，2003.

[4]譚朕斌.籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的理論與方法及評價指標(biāo)體系的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004，27(8).

李準(zhǔn)(1989-)，男，漢族，河南洛陽人，碩士，鄭州成功財經(jīng)學(xué)院，助教，研究方向：籃球、網(wǎng)球。

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