游泳運動對健康體適能的影響研究綜述

黃 偉，裴德超

（淮北師范大學體育學院，安徽 淮北 235000）

游泳運動是一項在水中進行的有氧運動，對提高人的心肺耐力和肌肉耐力有明顯的積極作用。有研究數(shù)據(jù)證明，長期堅持游泳運動，可改善人體身體成分，提高柔韌性，提高心肺功能，增加肌肉力量。目前，國內(nèi)外關(guān)于游泳運動對健康體適能影響的相關(guān)研究日益增多，這也可以看出，隨著人們生活水平的提高，大眾對健康問題日益關(guān)注。本文就游泳運動對健康體適能影響的各類文獻加以歸納綜述，旨在為更多專家學者關(guān)注這一領(lǐng)域研究和推廣普及游泳運動提供一定的理論參考。

1 體適能和健康體適能

體適能這一概念來源于美國，指人體機能在應對日常工作之外，不會過度疲倦，仍有余力享受休閑，并能應對突發(fā)事件，它可以分為健康體適能和競技體適能。我國以前用“體質(zhì)”來表達西方的“體適能”，經(jīng)過多年的發(fā)展，這一理念得到學者和大眾的認可，逐漸應用到國內(nèi)學術(shù)研究之中，而與我們?nèi)窠∩硐⑾⑾嚓P(guān)的是健康體適能。多數(shù)學者普遍認為健康體適能的內(nèi)容包括有氧適能、肌適能、體成分、柔韌素質(zhì)等。

2 游泳運動的健身作用

游泳運動較于其他的有氧運動的優(yōu)勢在于，它是一種在水里進行的全身有氧運動，人體在水中運動所遇的阻力比在空氣中的阻力大800多倍，這意味著，同樣的距離，游泳能消耗人體更多的熱量。而水的壓力，又促使呼吸肌需不斷克服呼吸帶來的壓力，從而加大了肺活量。堅持游泳運動對提高人體的心肺功能、骨骼肌有氧耐力及柔韌素質(zhì)等方面的提高起到了其他有氧運動所無法比擬的顯著作用。

3 游泳運動對健康體適能的影響

很多學者都認可體育鍛煉對青少年兒童健康成長的作用，孫柏楓等人選取1組5～7歲參加游泳鍛煉的兒童長期跟蹤體測，數(shù)據(jù)比對顯示：游泳運動有利于提高青少年兒童骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，對青少年兒童的心血管系統(tǒng)發(fā)育具有顯著的積極作用。王秀云等人選取了一組8～13歲的小學生進行游泳運動健身訓練，實驗結(jié)果對比顯示，坐位體前屈的成績訓練前為7.86±6.61cm，訓練后為8.89±6.23 cm，P＜0.01，成績明顯提高。結(jié)果顯示，在骨骼發(fā)育關(guān)鍵期的青少年兒童階段，游泳鍛煉有利于促進其骨骼柔韌性的發(fā)展。關(guān)名杰等人研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一段時間的游泳運動，男女兒童的身高、體重、瘦體重和肺活量均有顯著增長，在各項指標中，增幅最大的是瘦體重，其次增長明顯的是這些兒童體重和肺活量，身高變化不大。種種研究表明，游泳可以改善青少年兒童的體質(zhì)，提高其健康體適能。因為游泳時需不斷改變?nèi)梭w姿勢，克服水流帶來的阻力，能夠有效鍛煉人體各部位的肌肉，因而游泳可以有效提高人的肌肉耐力，降低體脂，達到塑形、健身的功用。杜雷選取60名高校公共體育課選修游泳的女大學生作為樣本，將她們堅持游泳運動10個月的記錄數(shù)據(jù)比對，結(jié)果顯示，60名女大學生不計身高因素，其他各項指標水平相比較鍛煉前呈明顯下降趨勢（P＜0.05），其中變化最為顯著的是體重和體脂量指數(shù)（P＜0.01）。無獨有偶，鄧武真也選取了某高校60名女大學生作為樣本，跟蹤進行了游泳鍛煉前后的2個月數(shù)據(jù)記錄。結(jié)果同樣顯示，經(jīng)過2個月的游泳鍛煉，60名女大學生身高因素不計，其他指標水平相比參與鍛煉之前均有明顯減低趨勢，體重體脂百分比，、體脂量、瘦體重、肩胛皮褶、上臂皮褶度均呈顯著性變化。由此可知，游泳運動有效地改善了女大學生的身體成分，起到降脂增肌、健美體態(tài)的作用。

在心肺功能的提高上，游泳運動的積極作用同樣明顯。杜雷和鄧武真兩人的論文中，都以60名在校女大學生為樣本，記錄了她們參加游泳運動前后心肺功能的變化。杜雷主要關(guān)注了安靜心率，血壓和RPP值的顯著下降，指出游泳運動能增強心血管功能。并關(guān)注肺活量指數(shù)的顯著升高，說明游泳可以提高呼吸系統(tǒng)功能，鄧武真也指出以上2點，并討論了游泳在增強人體抵抗力和改善體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量，緩解頸椎、脊椎勞損方面的積極作用。

年輕人要降低體脂，大多出于塑形的需要，其實老年人更需要降低體脂，降低肥胖、“三高”等老年慢性病對健康的危害。當前，我國進入老齡化社會，老年人的健康問題不僅是社會焦點問題，還引發(fā)了學術(shù)界的廣泛討論。近年來，有許多學者針對老年問題的研究的結(jié)果指出，科學的體育鍛煉有助于老年人保持身體健康，延緩身體機能衰老，降低慢性病的發(fā)生機率。Jackson等人研究指出，老年人的有氧工作能力隨著其年齡的增長、運動量的大大減少和器官的逐漸衰竭而不斷下降。Kavanagh等人則選取一定數(shù)量的優(yōu)秀運動員，對其身體成分進行跟蹤體測調(diào)研，參與調(diào)研的這些運動員年齡跨度很大，從青少年到老年，覆蓋面較廣。但他們都長期堅持中等強度的有氧運動，包括長跑、自行車、游泳、羽毛球等，平均每周4次，結(jié)果顯示，這些研究對象在調(diào)查取樣期間，體脂增加非常小。對老年人而言，游泳鍛煉不僅是一種適宜的運動項目，更是一種健康的生活方式。它不僅有助于降低體脂，更大的益處在于改善心肺功能，因為游泳時，人體呈水平姿勢，有利于血液的回流和心室血液充盈，提高心臟泵血功能，對改善老年人心肺功能和降低心率都有著積極作用。

賀笑一關(guān)注的人群不僅針對老年人，還關(guān)注到職業(yè)和性別區(qū)別，他選擇從事游泳運動的退休女教師進行研究，發(fā)現(xiàn)長期堅持中低強度的有氧游泳運動，對研究目標人群保持健康、降低心梗風險有著積極意義。他認為，游泳可使大量的氧進入血液，通過肺泡的代謝，有效提高了目標人群的呼吸系統(tǒng)功能。而且，在水中運動可以促進血管擴張，肌肉的運動又使大量的氧得以循環(huán)，增加心臟的收縮次數(shù)，加速心率，能夠提高老年人心肌力量和心血管的耐力及彈性，大大降低心血管疾病的發(fā)生概率，同時有效防止動脈硬化，增強了目標人群機體的新陳代謝能力和抵抗能力。王博鑫則選擇以男性老年群體為樣本，他選擇西安市常年從事游泳運動的男性老年人進行研究，特點是長期堅持游泳3年以上，年齡在60～75歲的20名男性，受測者每周游泳3～7次，單次運動45min左右，運動強度在550m左右。為了使數(shù)據(jù)更有針對性，還隨機選取了只進行日?；顒樱狈w育鍛煉的60～75歲男性20名作為對照組。測試結(jié)果中，差異顯著的數(shù)據(jù)集中在體重指數(shù)、安靜脈搏指數(shù)和肺活量指數(shù)，發(fā)現(xiàn)游泳運動可以促使老年人達到減重的目的；改善心率，提高心肌功能的耐力；增強肺功能，提高肺活量；在反應時、肌肉力量、平衡能力和身體柔韌性等方面都能夠得到提高。

4 結(jié) 論

國內(nèi)外學者關(guān)于游泳運動對健康體適能的影響均有非常豐富的調(diào)研和數(shù)據(jù)分析，從調(diào)查樣本來看，從青少年兒童覆蓋到老年人；從研究手段來看，科學檢測和理論分析兼有；從研究角度來看，從身體成分分析、肌肉耐力檢測、肺活量檢測到體脂分析，數(shù)據(jù)科學有參考價值。但是在對30～35歲中青年人群的研究偏少，這一類人群多為上班族，由于時間和場地的限制，參加游泳鍛煉的機會較少，學者也較難跟蹤獲取穩(wěn)定的數(shù)據(jù)，但此類人群正是亞健康狀態(tài)和各種職業(yè)病的高發(fā)人群，也是推動社會經(jīng)濟發(fā)展的中堅力量，值得更多學者關(guān)注和調(diào)查研究。游泳運動是一項適合各年齡層各社會階層參與的大眾運動，其對人體健康體適能有著顯著的積極作用，怎樣引導大眾更多了解和參與這項運動，應是廣大體育工作者們努力的方向。

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