健身前后飲食原則

健身前后飲食原則

現(xiàn)代人越來越注重健康，健身運動也早已成為生活的一部分。但是你知道健身的前后應(yīng)該如何進餐嗎？根據(jù)不同運動的性質(zhì)和需求，前后應(yīng)該分別吃些什么，既讓自己充滿能量，又不會前功盡棄，這是一門大學(xué)問。

1.瑜伽運動前：別以為它看起來很優(yōu)雅很靜態(tài)，就不需要能量。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量又不會給自己造成負擔(dān)的東西，比如果干、堅果或者香蕉，然后喝200ml的水，讓它們在瑜伽運動前消化完畢，這樣你就有力氣進行瑜伽了。

運動后：千萬不要吃大魚大肉，此時可以吃一些“類早餐輕食”，簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態(tài)。

2.慢跑運動前：有必要補充碳水化合物。為了維持跑步的體力，跑步前1小時補充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果與果干。

運動后：需要補充蛋白質(zhì)。跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質(zhì)，此時最好喝自制的淡鹽水，這樣才能健康地恢復(fù)體力、補充水分。大概過了1到2小時之后，你可以多吃點瘦肉補充蛋白質(zhì)。

3.騎車運動前：補充水分。騎自行車類似慢跑，水分的補充在運動前至關(guān)重要，所以記得要喝一點蜂蜜水。一點點甜味，同時補充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會因為中途太口渴而暫停。

騎車后：加餐蛋白質(zhì)和碳水化合物。放下自行車休息半個小時，就可以開始吃你的運動餐了。簡單的蛋白質(zhì)和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團等等都可以。

4.高強度心肺訓(xùn)練運動前：喚醒充足體力。有氧運動、重量訓(xùn)練、體操等短時間內(nèi)能夠加快心率、達到快速燃脂效果的運動，都屬于此類。訓(xùn)練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質(zhì)，喝一些蛋白粉也可以，同時補充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應(yīng)付高強度的運動。

運動后：自制奶昔。想要讓肌肉迅速恢復(fù)動力，最快的方法莫過于喝一些養(yǎng)分豐富的自制奶昔，里面要有酸奶或者豆?jié){、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓身體能夠更快吸收。