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    早餐,愛自己的最佳儀式

    2017-01-24 18:21:44潘晴
    女友·家園 2017年1期
    關(guān)鍵詞:小火蛋液年糕

    10分鐘搞定100%健康早餐,溫暖你的胃!4格手機(jī)拍攝,靚爆你的朋友圈!偷懶的只是方法而非味道!

    去年年初,朋友圈里,很多人或留言或直接“威脅”要拉黑我,原因是每天一大早我就在朋友圈里秀我的“4格早餐”。然而,我頂風(fēng)堅(jiān)持下來了。原因嘛,早餐于我而言,非常重要,這么多年下來,我發(fā)現(xiàn)早上吃飽了,一整天都能量十足!再有就是,朋友圈里那些羨慕嫉妒恨的回復(fù)以及ins上增長的粉絲都讓我覺得,這件事充滿了正能量的生活儀式感?,F(xiàn)在我被問及最多的是:你每天要花多長時(shí)間做早餐?其實(shí),不多。因?yàn)楣亲永镂沂且粋€(gè)非常懶的人,特別用力做一件事,我不做。這也是專欄起名為“10分早餐”的最重要的理由;還有就是我希望我的早餐營養(yǎng)美味不偷懶,也是滿分兒——10分!

    2017年春節(jié)來得蠻早的,所以,專欄的第一期來兩道年味兒感爆棚的早餐吧。

    專欄開張,附送懶人下廚必備

    ★ 廚具:特別建議能有個(gè)烤箱,哪怕只是小小的一個(gè)。別擔(dān)心,我不會(huì)讓你烤什么芝士蛋糕。烤箱會(huì)幫你節(jié)省很多時(shí)間,還能提升食物的美味。

    ★ 食材:營養(yǎng)均衡是健康專家一直倡導(dǎo)的理念,我不再贅述。體現(xiàn)在早餐上就是——冰箱里備些培根、雞蛋之類的能提供蛋白質(zhì)的食材;青菜類,如菠菜苗、豆苗、雞毛菜……這些苗類的特點(diǎn)是不需要詳細(xì)摘洗,只需清水沖凈即可下鍋,還能提供維生素和纖維素;菌類食物,金針菇或者蟹味菇等,蘑菇的營養(yǎng)成分很高,而且跟其他食物的搭配度也高。

    ★ 調(diào)料:油鹽醬醋我不說你也會(huì)有,所以,我只提供秘訣:雞汁、魚露、藤椒油,這些東西,能讓你的一鍋白水散發(fā)神奇的鮮味或者溫暖的香味……

    至于其他的么,我會(huì)繼續(xù)在后面的專欄里分享我的小心得和技巧。敬請關(guān)注哦。

    ▲ 紅糖芝麻烤年糕

    (紅紅火火高升)

    1. 將現(xiàn)成的切片年糕整齊地碼放在烤盤里,將黃油切成小塊,每塊年糕上碼一小塊,然后撒上紅糖。

    2. 烤箱預(yù)熱180度,上下火。

    3. 年糕烤制8分鐘左右,將烤盤拉出,撒上芝麻,再烤2分鐘即可。

    ▲ 抱蛋煎餃(招財(cái)進(jìn)寶)

    1. 鍋內(nèi)倒入少許油,油量能將鍋底薄薄蓋住;將速凍餃子在鍋中擺成一個(gè)圓圈,擺的時(shí)候用油將餃子再抹勻些,開小火略煎約2分鐘。

    2. 加入少許清水,水量不要太多,剛剛沒過餃子底邊,蓋上鍋蓋,仍小火煎,煎至水干。

    3. 開蓋,倒入攪打好的蛋液,煎至蛋液凝固,出鍋前撒上蔥花和芝麻即可。

    作者簡介

    潘晴:曾任《健康之友》專題總監(jiān)、《健康與美容》雜志主編。資深吃貨,美食達(dá)人?,F(xiàn)在的主要工作就是自己做,四處吃,隨時(shí)寫,立刻拍……

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