運(yùn)動(dòng)也能成為“腫瘤克星”？

周祥

運(yùn)動(dòng)的好處實(shí)在太多了，能促進(jìn)肌肉、骨骼增長(zhǎng)，改善血液循環(huán)，提高身體適應(yīng)能力，在心理上也能緩解緊張情緒、舒展身心、陶冶情操。

可是說運(yùn)動(dòng)能殺死腫瘤，您信不信？

運(yùn)動(dòng)：腫瘤克星？

有國(guó)外的研究人員在權(quán)威學(xué)術(shù)雜志發(fā)表了研究，結(jié)果是：在小鼠中，運(yùn)動(dòng)能直接縮小腫瘤。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的小鼠，免疫系統(tǒng)強(qiáng)于不愛運(yùn)動(dòng)的小鼠。

人體內(nèi)一直會(huì)產(chǎn)生腫瘤細(xì)胞，為何不是所有的人都得了腫瘤？

正是因?yàn)槿梭w內(nèi)有一套清理垃圾的系統(tǒng)——免疫系統(tǒng)。這里的垃圾包括細(xì)菌、病毒，也包括令我們恐懼的腫瘤細(xì)胞。

在大多數(shù)情況下，我們的免疫系統(tǒng)處于絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，如同一群愛崗敬業(yè)的軍人，即使和腫瘤細(xì)胞同歸于盡，也要將腫瘤細(xì)胞扼殺在萌芽狀態(tài)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，免疫系統(tǒng)能力下降、或者體內(nèi)的腫瘤細(xì)胞增多，免疫細(xì)胞來不及清理，腫瘤就發(fā)生了。

無(wú)法改變年齡，那就運(yùn)動(dòng)起來吧！運(yùn)動(dòng)能刺激免疫系統(tǒng)，激活更多免疫細(xì)胞，提高免疫力。

中老年人如何運(yùn)動(dòng)？

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各項(xiàng)機(jī)能在慢慢走下坡路。在運(yùn)動(dòng)的選擇上，也要考慮周全。中老人如何進(jìn)行有效、健康的體育運(yùn)動(dòng)？

1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

慢跑、廣場(chǎng)舞、自行車、登山等運(yùn)動(dòng)都可以作為選擇。如果膝蓋不好，可以換成步行或游泳。太極拳是中華民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，結(jié)合自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、調(diào)節(jié)心理，也是一種很不錯(cuò)的中小輕度的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

可以用心率（每分鐘心跳的次數(shù)）來監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)中，要記住不要讓心率超過170減去自己的年齡的數(shù)值。比如50歲的人，每分鐘心跳控制在120次以下比較好。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般持續(xù)30分鐘左右，體育鍛煉時(shí)間主要取決于運(yùn)動(dòng)量。患有慢性疾病的人，比如糖尿病、高血壓、冠心病患者，可以先在低強(qiáng)度增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間為主，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體育鍛煉之前做好充分的的準(zhǔn)備活動(dòng)。

中老年人，特別是心血管病患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在醫(yī)生或者體育指導(dǎo)員下進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前也要做全面的身體檢查，讓醫(yī)生決定怎樣運(yùn)動(dòng)才安全。

體育鍛煉時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，隨時(shí)注意身體的變化。感冒發(fā)燒，或者其他身體不適的時(shí)候，最好不要鍛煉。心血管病患者帶好常用急救藥品，糖尿病患者帶好糖塊，以防發(fā)生意外。

為了健康身體，遠(yuǎn)離腫瘤，全家一起“動(dòng)”起來吧！