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    找準助眠穴位 不再痛苦失眠

    2017-01-23 21:27:31梁宜
    健康博覽 2017年1期
    關鍵詞:寧心安神三陽凹陷處

    梁宜

    失眠癥是以入睡和(或)睡眠維持困難所致的睡眠質量或數(shù)量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗,是常見的睡眠障礙性疾患。

    失眠的原因有很多,包括生理、心理、環(huán)境因素、精神疾病、身體疾病,以及在治療疾病的過程中所用藥物等,如長期從事夜班、生活不規(guī)律、長期飲酒等都容易導致失眠。

    中醫(yī)稱失眠為不寐,古籍《類證治裁》有云:“思慮傷脾,脾血虧虛,經年不寐。”《景岳全書》曰:“真陰精血不足,陰陽不交,而神有不安其室耳。”中醫(yī)所說的病因病機有很多,主要病機為陰陽失調(陽不入陰),臟腑失和。

    根據(jù)失眠持續(xù)時間,將失眠分為短暫性失眠(一周內),急性失眠(一周至一個月),亞急性失眠(一至六個月)和慢性失眠(持續(xù)六個月以上)。

    經絡穴位養(yǎng)生是根據(jù)中醫(yī)經絡理論,按照中醫(yī)經絡和腧穴的功效主治,采取針、灸、推拿、按摩、導引等方式,達到舒經理絡、交通陰陽而最終實現(xiàn)驅邪治病,使機體恢復陰平陽密的和諧狀態(tài)。其中針灸療法是一種療效很好的經絡穴位療法,它是綠色無副作用的治療方法,優(yōu)于有藥物依賴和停藥反彈的安眠藥物治療。一般來說,失眠的持續(xù)時間越短,針灸治療的療效會越好。

    中醫(yī)師推薦的助眠穴位

    百會:在頭部,當前發(fā)際正中直上5寸,即兩耳尖連線中點處,又名“三陽五會”。三陽經、足厥陰肝經及督脈在此交會,經常按揉百會穴,有助于開竅醒腦。

    四神聰:在頭部,百會穴前后左右各旁開1寸,共4穴。按揉四神聰穴具有醒腦、益智、寧神的作用。

    安眠:在翳風穴與風池穴連線的中點,大約耳垂后方2厘米左右處。安眠穴是治療失眠的經驗效穴,平時輕輕按揉有助于睡眠。

    印堂:位于人體額部,在兩眉頭的中間,揉按或針刺此穴有寧心安神的作用。

    神門穴(shenmen)

    神門:在手腕部位,腕關節(jié)手掌側,尺側腕屈腱的橈側凹陷處。此穴可神安神,寬胸理氣。

    照海、申脈:分別位于足內、外踝尖下方凹陷處,兩穴為對穴,常配對使用,具有安神寧志,舒筋通絡的作用。

    三陰交:在小腿內側,內踝尖上3寸,脛骨內側緣后際。三陰交穴是足厥陰肝經、足太陰脾經和足少陰腎經的交會穴,故名“三陰交”。按揉此穴可調理肝脾腎三經,發(fā)揮健脾益血、調肝補腎、安神助眠作用。

    心俞:在背部,位于第5胸椎棘突下,旁開1.5寸,按揉此穴或在穴區(qū)拔罐都能發(fā)揮寧心安神功效。此外在督脈或心俞所在膀胱經處進行游走罐,助眠效果更佳。

    失眠患者該注意這些

    養(yǎng)成良好的睡眠習慣,合理安排睡眠時間。盡量不要飲酒,午后和睡前不要飲茶或喝含咖啡因的飲料。多做一些體育活動。較嚴重的患者在有睡意的時候上床睡覺;不要在床上做與睡眠無關的事如看電視、看書等;白天盡量不要午睡;睡前2小時避免做劇烈的體育鍛煉;無論在夜間睡眠多久,都要養(yǎng)成定時起床的習慣。

    編輯/趙湘

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