找準助眠穴位 不再痛苦失眠

梁宜

失眠癥是以入睡和（或）睡眠維持困難所致的睡眠質量或數(shù)量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗，是常見的睡眠障礙性疾患。

失眠的原因有很多，包括生理、心理、環(huán)境因素、精神疾病、身體疾病，以及在治療疾病的過程中所用藥物等，如長期從事夜班、生活不規(guī)律、長期飲酒等都容易導致失眠。

中醫(yī)稱失眠為不寐，古籍《類證治裁》有云：“思慮傷脾，脾血虧虛，經年不寐。”《景岳全書》曰：“真陰精血不足，陰陽不交，而神有不安其室耳。”中醫(yī)所說的病因病機有很多，主要病機為陰陽失調（陽不入陰），臟腑失和。

根據(jù)失眠持續(xù)時間，將失眠分為短暫性失眠（一周內），急性失眠（一周至一個月），亞急性失眠（一至六個月）和慢性失眠（持續(xù)六個月以上）。

經絡穴位養(yǎng)生是根據(jù)中醫(yī)經絡理論，按照中醫(yī)經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、導引等方式，達到舒經理絡、交通陰陽而最終實現(xiàn)驅邪治病，使機體恢復陰平陽密的和諧狀態(tài)。其中針灸療法是一種療效很好的經絡穴位療法，它是綠色無副作用的治療方法，優(yōu)于有藥物依賴和停藥反彈的安眠藥物治療。一般來說，失眠的持續(xù)時間越短，針灸治療的療效會越好。

中醫(yī)師推薦的助眠穴位

百會：在頭部，當前發(fā)際正中直上5寸，即兩耳尖連線中點處，又名“三陽五會”。三陽經、足厥陰肝經及督脈在此交會，經常按揉百會穴，有助于開竅醒腦。

四神聰：在頭部，百會穴前后左右各旁開1寸，共4穴。按揉四神聰穴具有醒腦、益智、寧神的作用。

安眠：在翳風穴與風池穴連線的中點，大約耳垂后方2厘米左右處。安眠穴是治療失眠的經驗效穴，平時輕輕按揉有助于睡眠。

印堂：位于人體額部，在兩眉頭的中間，揉按或針刺此穴有寧心安神的作用。

神門穴（shenmen）

神門：在手腕部位，腕關節(jié)手掌側，尺側腕屈腱的橈側凹陷處。此穴可神安神，寬胸理氣。

照海、申脈：分別位于足內、外踝尖下方凹陷處，兩穴為對穴，常配對使用，具有安神寧志，舒筋通絡的作用。

三陰交：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后際。三陰交穴是足厥陰肝經、足太陰脾經和足少陰腎經的交會穴，故名“三陰交”。按揉此穴可調理肝脾腎三經，發(fā)揮健脾益血、調肝補腎、安神助眠作用。

心俞：在背部，位于第5胸椎棘突下，旁開1.5寸，按揉此穴或在穴區(qū)拔罐都能發(fā)揮寧心安神功效。此外在督脈或心俞所在膀胱經處進行游走罐，助眠效果更佳。

失眠患者該注意這些

養(yǎng)成良好的睡眠習慣，合理安排睡眠時間。盡量不要飲酒，午后和睡前不要飲茶或喝含咖啡因的飲料。多做一些體育活動。較嚴重的患者在有睡意的時候上床睡覺；不要在床上做與睡眠無關的事如看電視、看書等；白天盡量不要午睡；睡前2小時避免做劇烈的體育鍛煉；無論在夜間睡眠多久，都要養(yǎng)成定時起床的習慣。

編輯/趙湘