學(xué)做站位體操預(yù)防姿態(tài)性駝背

王東升

姿態(tài)性駝背以脊椎圓弧形后突畸形為特征，尤其是長期伏案工作者，在日常生活和工作中如果不注意姿勢(shì)，容易發(fā)生，一旦出現(xiàn)早期體征，應(yīng)及早矯正。

首先要在日常的學(xué)習(xí)、工作中有一個(gè)正確的姿勢(shì)，即站立和行走時(shí)雙眼向前平視，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位要維持脊柱挺直的姿態(tài)外，寫字、看書等桌椅高低配置也要合適；晚上睡眠時(shí)枕頭不要太高。此外，可采用如下健身矯正體操：

床上體操

仰臥：1.用枕部和雙肘支撐，挺起胸部，挺胸時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，做15～20次。2.雙手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，做15～20次。

俯臥：用雙手臂和雙足尖支撐，先收腹提肛，使身體向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹貼床，最后抬頭、挺胸，做15～20次。

站位體操

雙臂展翅：雙手手指交叉，放在頸后，兩肘關(guān)節(jié)先盡量內(nèi)收，然后向外展，并輕輕向后振動(dòng)。同時(shí)挺胸，以增加兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，做15～20次。

彎腰伸背：雙手手指交叉，放在頸后，慢慢彎腰，至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活動(dòng)范圍，做15～20次。

擴(kuò)胸：兩臂前平舉，握拳相對(duì)，然后分別向左右揮擺做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)做抬頭、挺胸、收腹的動(dòng)作，做15～20次。

伸腰挺胸：雙手叉腰，配合吸氣有節(jié)奏地做伸腰挺胸的動(dòng)作，還原放松時(shí)呼氣，做15～20次。

上述健身方法可以全做，亦可選擇其中部分練習(xí)，每天要練2次，每次15～20分鐘，一般練習(xí)5～6個(gè)月后會(huì)收到明顯的效果。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）