節(jié)后身心 調(diào)整大全

每逢新春佳節(jié)，人們走親訪友、聚會(huì)娛樂(lè)，不亦樂(lè)乎。而春節(jié)過(guò)后，不少人就會(huì)因?yàn)楣?jié)假日期間飲食、休息不規(guī)律而落下“節(jié)日病”，如大吃大喝導(dǎo)致胃腸道不舒服或血脂異常，或長(zhǎng)時(shí)間看電視、打麻將造成頸腰痛等，導(dǎo)致節(jié)后上班不久各地醫(yī)院門診就會(huì)迎來(lái)就診小高峰。那么，節(jié)日之后，我們應(yīng)該采取哪些措施，來(lái)應(yīng)對(duì)容易出現(xiàn)的這些身心不適呢？請(qǐng)看本期特別策劃——

近年來(lái)，因春節(jié)長(zhǎng)假期間吃喝玩樂(lè)不當(dāng)而導(dǎo)致各種潛在健康問(wèn)題的現(xiàn)象屢屢發(fā)生。這其中，既有肥胖、結(jié)石、痔瘡以及心腦血管病等身體健康方面的麻煩，更有大喜狂歡之后更感孤獨(dú)帶來(lái)的抑郁等心理問(wèn)題。

對(duì)于這些問(wèn)題，該如何應(yīng)對(duì)呢？

問(wèn)題1：肥胖

“每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一瞧三公斤；減肥拼命小半年，未到成功又過(guò)年?！贝汗?jié)后，這則段子又在網(wǎng)上流傳起來(lái)。春節(jié)期間，你長(zhǎng)胖了嗎？節(jié)后，你該如何甩去身上的贅肉呢？

對(duì)策：嘴腿配合才有效

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，節(jié)后瘦身關(guān)鍵在于管住嘴，邁開(kāi)腿。過(guò)年期間過(guò)于豐盛的食物，讓我們的腸胃“不堪重負(fù)”，所以節(jié)后幾天應(yīng)多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜粥、小米粥等，這些湯湯水水都有良好的“清火”作用，可以讓腸胃得到休整。

此外，節(jié)后應(yīng)該多喝水，尤其是多喝白開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒水對(duì)肝臟的危害。如果嫌白開(kāi)水沒(méi)有味道，可以往開(kāi)水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來(lái)清除胃腸道的油膩。還可以買點(diǎn)金銀花、菊花等泡水喝，不但清香可口，還能清熱降火、清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

其次是要邁開(kāi)腿，運(yùn)動(dòng)鍛煉。要形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)融合到日常生活中，隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，家務(wù)勞動(dòng)也是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？梢院门笥阎g相約一起練瑜伽、游泳、健步等，這樣相互監(jiān)督和提醒，比較容易堅(jiān)持。要注意選擇全身大肌群參與的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，以消耗能量、提高耐力。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，尤其是節(jié)后，可通過(guò)緩和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)體能。運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，天氣還較涼，不要太早或太晚運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，節(jié)后千萬(wàn)不要盲目突擊減肥，只要逐漸恢復(fù)到節(jié)前正常飲食，加上適量運(yùn)動(dòng)，體重就會(huì)慢慢恢復(fù)。

問(wèn)題2：心血管病

心血管疾病是春節(jié)期間主要的“節(jié)日病”之一。過(guò)節(jié)期間食物豐盛，不控制大魚(yú)大肉的攝入量，過(guò)度飲酒，同時(shí)過(guò)度的興奮和激動(dòng)會(huì)刺激體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增高，容易誘發(fā)心律失常、心絞痛及心肌梗死。不少心血管疾病患者，節(jié)日期間本應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時(shí)服藥，以保持病情的穩(wěn)定性，但是受過(guò)年不吃藥、過(guò)年不就醫(yī)陋習(xí)的影響，且放松對(duì)自己的健康管理，導(dǎo)致病情波動(dòng)復(fù)發(fā)，甚至非常嚴(yán)重。

對(duì)策：對(duì)心臟做個(gè)全面“檢修”

節(jié)后應(yīng)保持低鹽低脂的清淡飲食，遵醫(yī)囑服藥，一旦出現(xiàn)胸痛氣促等不適癥狀不可拖延，應(yīng)立即就診。冠心病的患者隨身備好硝酸甘油或速效救心丸這類藥物。若存在持續(xù)不緩解的胸痛需及時(shí)就醫(yī)，以免錯(cuò)過(guò)冠心病的最佳治療時(shí)機(jī)。建議有高血壓、冠心病等疾病的心梗高危人群在節(jié)后進(jìn)行心臟?？企w檢，對(duì)心臟做個(gè)全面的“檢修”。

問(wèn)題3：腦卒中

春節(jié)后就診的腦卒中患者明顯增多，而且病情都比較嚴(yán)重，如腦梗死合并心衰、肺感染、泌尿系統(tǒng)感染等多種疾病。以往門診一天收治一兩個(gè)住院病人，節(jié)后門診一天就收治住院6個(gè)病人。誘發(fā)腦卒中的因素很多，除和高血壓、糖尿病、血脂異常等原發(fā)病有關(guān)，還與情緒因素及吸煙、飲酒、活動(dòng)減少、疲勞等有密切的關(guān)系。

對(duì)策：調(diào)整生活方式

天津南開(kāi)醫(yī)院腦病科主任王珩表示，腦卒中又稱為“生活方式病”，與不良生活習(xí)慣有很大關(guān)系。節(jié)后應(yīng)快速調(diào)整生活方式，特別是腦卒中的高危人群，健康的生活方式才能預(yù)防腦卒中的發(fā)生。王珩主任介紹說(shuō)，首先可以遵循地中海飲食；鼓勵(lì)限鈉、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鉀的飲食，多吃蔬菜、水果和各類堅(jiān)果，主食建議全谷物，越雜越好，牛奶可以選擇低脂奶，食用油建議橄欖油；每周進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30～45分鐘，運(yùn)動(dòng)方式因人而異，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)和超量活動(dòng)。

問(wèn)題4：泌尿結(jié)石

泌尿結(jié)石的高發(fā)與節(jié)日胡吃海喝、熬夜久坐等不良生活習(xí)慣有關(guān)。如果不及時(shí)治療很可能會(huì)發(fā)生休克，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成死亡。節(jié)后前來(lái)就診的很多泌尿結(jié)石患者都伴有泌尿系統(tǒng)感染等癥狀，很多患者都是過(guò)節(jié)期間“拖”成這么嚴(yán)重的。

對(duì)策：感覺(jué)不適及時(shí)就醫(yī)

天津總醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師劉桂彬表示，泌尿系統(tǒng)結(jié)石很多都是沒(méi)有癥狀的，需要結(jié)合影像學(xué)檢查以明確位置、大小以及有無(wú)合并癥，才能制定治療方案。一旦發(fā)現(xiàn)泌尿結(jié)石，就要及時(shí)就醫(yī)治療。

問(wèn)題5：痔瘡

節(jié)后因?yàn)橹摊彴l(fā)作就診的患者比日常增加1倍以上。春節(jié)里成天抱著電視、電腦不放，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)就容易引發(fā)痔瘡。另外，春節(jié)期間大量攝入辛辣食物，更加刺激肛門和直腸，引起局部充血，影響靜脈血液回流，造成靜脈壁抵抗力下降，誘發(fā)痔瘡。

對(duì)策：飲食運(yùn)動(dòng)齊上陣

武警附屬醫(yī)院肛腸外科主任馬熙表示，患了痔瘡之后，除了要及時(shí)就醫(yī)治療，還要在飲食方面注意，少食用刺激性強(qiáng)的食品，如辣椒、燒烤等，同時(shí)保證每天有一定量的高纖維素食物攝入；此外工作時(shí)久坐、久立的人群，應(yīng)該最多每隔2小時(shí)活動(dòng)一下身體；平時(shí)要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤換內(nèi)褲，便后清潔肛門。

問(wèn)題6：腸胃不堪重負(fù)

過(guò)年期間暴飲暴食、作息不規(guī)律，不少人上班后出現(xiàn)各種節(jié)后綜合征，如失眠、腸胃不適、感冒、咽喉上火、全身酸痛等。

對(duì)策：飲食清淡，適當(dāng)多吃粗糧

節(jié)日里，飯菜往往偏油膩，大部分人脂肪攝入量過(guò)高。節(jié)后這幾天，建議減少精制米面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，適量吃一些玉米、燕麥，少吃肉，多吃深色或綠色蔬菜，以補(bǔ)充膳食纖維；提醒自己多喝水，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。

問(wèn)題7：頸腰椎疾病

春節(jié)前有些本身就有腰椎疾病的患者希望把家里搞得干干凈凈，長(zhǎng)時(shí)間彎腰干活，引發(fā)腰椎疾病，有些甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出癥，腰痛并放射至下肢，彎腰時(shí)加重。此外，春節(jié)期間，大家都喜歡看電視、打麻將、打撲克、上網(wǎng)，這兩年又流行玩手機(jī)搶紅包。這些行為都容易長(zhǎng)時(shí)間低頭，造成頸椎周圍的肌肉群疲勞，不知不覺(jué)中對(duì)頸椎造成損傷。而本身有頸椎病的患者更容易復(fù)發(fā)，導(dǎo)致頭暈、頭痛、耳鳴、胸悶、頸肩疼痛、上肢麻木無(wú)力。

對(duì)策：多吊單杠、放風(fēng)箏、游泳

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的頸腰椎疾病，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師胥海斌建議：

1.不宜再長(zhǎng)時(shí)間低頭。打麻將、打撲克牌、玩電腦，都應(yīng)半小時(shí)左右就要活動(dòng)脖子，做做伸展運(yùn)動(dòng)；

2.做家務(wù)時(shí)，不宜長(zhǎng)時(shí)間彎腰，盡量少?gòu)澭嶂匚铮?/p>

3.做一些健康鍛煉，比如吊單杠、放風(fēng)箏、游泳等，這些都是對(duì)頸腰椎疾病有很好的保健作用；

4.立春后天氣仍然比較寒冷，要注意頸腰椎的保暖。

問(wèn)題8：痛風(fēng)

春節(jié)期間，痛風(fēng)患者往往容易在喜慶的氣氛中，忘了尿酸這個(gè)潛伏在身體里的隱患。不少痛風(fēng)患者在假期間好酒美食靚湯全都來(lái)者不拒，春節(jié)里應(yīng)酬、熬夜，身心疲憊，導(dǎo)致身體內(nèi)環(huán)境偏酸性，尿酸結(jié)晶容易沉積在關(guān)節(jié)，從而導(dǎo)致痛風(fēng)急性發(fā)作。

對(duì)策：痛風(fēng)患者節(jié)后莫忘到醫(yī)院檢查尿酸水平

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張建瑜建議：

1.勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；

2.飲食要均衡，不可暴飲和貪食，特別是對(duì)富含嘌呤的海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、啤酒、肉湯等，要控制進(jìn)食量；

3.多飲水，每日2000～3000毫升，可增加尿酸的排泄，在多飲水的同時(shí)可服些堿性飲料，增加尿酸的排出；

4.痛風(fēng)患者節(jié)后最好到醫(yī)院檢查自己的尿酸水平。如尿酸過(guò)高，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)服用降尿酸藥物，控制好尿酸水平，防止痛風(fēng)發(fā)作。如何服用降尿酸藥，如何緩慢降尿酸，還需咨詢專業(yè)醫(yī)生。高尿酸和痛風(fēng)患者切忌自行購(gòu)藥，建議咨詢風(fēng)濕科門診。

問(wèn)題9：眼睛不適

早已習(xí)慣了網(wǎng)絡(luò)溝通，放假在家的日子，網(wǎng)迷照樣離不了它。玩最新的網(wǎng)絡(luò)游戲，看網(wǎng)上大片，在QQ、微信上和形形色色的人聊天。長(zhǎng)假過(guò)后，這些網(wǎng)迷的兩眼紅得像林妹妹，上班后依舊眼睛酸痛，流淚不斷。這就是節(jié)后常見(jiàn)的干眼癥。

對(duì)策：補(bǔ)充維生素A

愛(ài)上網(wǎng)的朋友可以多吃些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或者經(jīng)常喝些綠茶。

問(wèn)題10：出游后肌肉痛

春節(jié)長(zhǎng)假出游，生活規(guī)律被打破，難免飲食不周、睡眠沒(méi)規(guī)律。有些平日久坐不動(dòng)的人，出去玩一圈回來(lái)，感覺(jué)全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力。

對(duì)策：多泡腳

這些人近期不要做劇烈活動(dòng)，應(yīng)慢慢恢復(fù)體力，最好睡前洗個(gè)熱水澡，或用熱水泡泡腳以緩解疲勞，對(duì)于入睡很有幫助。只要大家注意飲食，早睡早起，生活有規(guī)律，癥狀一般會(huì)在3～4天后得到緩解。

問(wèn)題11：春節(jié)后綜合征

在春節(jié)假期過(guò)后的兩三天里，總是感覺(jué)厭倦，提不起精神，工作效率低，甚至出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，這就是“春節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。這種現(xiàn)象其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

對(duì)策1：心理放松，輕松上班

可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其中，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

對(duì)策2：深呼吸，應(yīng)對(duì)“上班恐懼”

可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用改善情緒的藥品，消除對(duì)上班的恐懼。

對(duì)策3：按摩、散步、減壓，對(duì)付睡眠紊亂和疲勞

通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做其他事分分心等。

對(duì)策4：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)付神經(jīng)性厭食

參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心動(dòng)起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

對(duì)策5：多交流，對(duì)付游玩恐懼癥

多與他人交流，把性格內(nèi)向、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來(lái)，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的幫助，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)。

問(wèn)題12：節(jié)后抑郁癥

春節(jié)后，很多老人，特別是“空巢”老人很容易出現(xiàn)節(jié)后抑郁癥，常有以下表現(xiàn)：

1.情緒低落時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)外興趣下降，至少達(dá)到兩周以上低落情緒還未消除；2.持久的情緒低落還伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等；3.兩周以上有食欲減退、腹脹、便秘、頭痛、胸悶等癥狀；4.大腦反應(yīng)遲鈍，或者記憶力、注意力減退，做事猶豫不決，缺乏動(dòng)力，什么也不想干。

對(duì)策：多參加社交

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院（廣州華僑醫(yī)院）精神心理科/睡眠醫(yī)學(xué)中心主任/博士生導(dǎo)師潘集陽(yáng)教授說(shuō)，節(jié)后抑郁癥屬于短暫適應(yīng)障礙，即使出現(xiàn)所謂的節(jié)后抑郁癥，一般半個(gè)月內(nèi)就可自行緩解，如果2周不能緩解，則需尋求心理醫(yī)生的幫助。“空巢”老人節(jié)后應(yīng)多參加戶外活動(dòng)和交往，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉不僅有助提高身體免疫力，也能幫助老人走出相對(duì)封閉的生活空間，保持健康、開(kāi)朗的心態(tài)，保持心理平衡，提高自身適應(yīng)和心理承受能力。而“空巢”老人的子女應(yīng)該多關(guān)心家中老人，常回家看看，陪老人拉拉家常，這是治療“空巢”心理疾病的最佳良方。

（綜合摘編自《沈陽(yáng)晚報(bào)》《京華時(shí)報(bào)》《羊城晚報(bào)》《廣州日?qǐng)?bào)》《江西日?qǐng)?bào)》《健康時(shí)報(bào)》）