健骨操練出健康骨

趙之心

不論是中老年人還是上班族，骨關(guān)節(jié)或多或少都有些小問題，下面就推薦一套適合所有人的健骨操。

生根發(fā)芽

①站立，雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前面上舉過頭頂；

②吸氣，起身還原。

要點(diǎn)：下蹲時臀部向后，像坐在椅子上，大腿收緊，膝關(guān)節(jié)并攏不要超過腳尖，重復(fù)四遍。能夠提高肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力。

培土固根

①站立，左腳向正前方弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；

②從髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側(cè)地面；

③上身回正；

④左腳回撤，手臂落回。

要點(diǎn)：上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩(wěn)定。能夠改善身體屈伸功能。

沐浴陽光

①站立，左腳向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起；

②身體左傾；

③身體回正；

④收左腳，落手臂。

要點(diǎn)：下蹲時，屈膝方向應(yīng)指向腳尖；身體側(cè)傾時，需保持髖部穩(wěn)定，重心始終在兩腳之間。能夠提升身體側(cè)屈擺動能力。

向上生長

①站立，左腳向后撤呈弓步，雙臂前平舉；

②雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；

③手臂回落體前；

④收左腳，落手。

要點(diǎn)：展臂挺胸時切忌塌腰。增強(qiáng)脊柱后伸和大腿后側(cè)肌群力量。

回轉(zhuǎn)壯體

①站立，左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；

②髖部不動，上身和手臂向左轉(zhuǎn)；

③上身轉(zhuǎn)回；

④收腳落手。

要點(diǎn)：左腳邁步時屈膝方向指向腳尖；軀干旋轉(zhuǎn)時應(yīng)由腰部發(fā)力。能夠提升身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定能力。

枝繁葉茂

①站立，左腳后撤呈弓步，雙臂右平舉；

②重心前移，抬左腿，雙臂落體側(cè)后，左臂側(cè)平舉，右臂前平舉；

③左腿伸直后展，雙臂從體前側(cè)上舉外展，抬頭挺胸；

④收腳落手臂。

要點(diǎn)：整個過程中需保持身體平衡。能夠提高上肢、下肢的穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力。