淺析籃球比賽中運動員逆境球心理及對策

王陽

摘要：本文對籃球比賽中各種逆境出現(xiàn)后運動員的心理變化進行了分析，分析了影響運動員逆境球心理的主要因素，提出了運動員克服不良逆境球心理的方法及對策，為籃球運動員及教練員克服比賽中的不良逆境球心理提供幫助。

關鍵詞：籃球比賽；運動員；逆境球；心理

前言

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，籃球比賽日益顯現(xiàn)出雙方運動員綜合實力的競爭和較量。隨著場上對抗程度的日趨激烈，心理的較量也日趨激烈。沒有良好的心理素質就難以適應各種比賽環(huán)境和不同的對手，直接影響臨場技、戰(zhàn)術的發(fā)揮?；@球比賽是一種比較對抗激烈的運動項目，在籃球比賽中往往出現(xiàn)逆境球，同時籃球比賽中的運動員也會隨之出現(xiàn)逆境球心理。所以，一旦出現(xiàn)了逆境球的情況，對于一個運動員的心理素質是一個重要的考驗，克服逆境球心理，能在一定程度上彌補身體與運動技術等方面的不足，較高或超水平地發(fā)揮出自己的競技水平，有助于扭轉被動局面。

運動員具有較好的心理素質，在比賽中就能充分發(fā)揮其心理優(yōu)勢，在一定程度上可以彌補身體與運動技術等方面的不足，較高或超水平發(fā)揮自己的竟技水平。目前，我國運動員的心理素質與世界強隊相比有較大差距，嚴重影響我國籃球運動的發(fā)展。因此，應重視心理因素在比賽中的作用，充分發(fā)揮心理素質對籃球技術產(chǎn)生的積極影響。本文就根據(jù)多年的籃球比賽運動員的心理分析，對于出現(xiàn)逆境球心理的狀況作出了全面的分析，對以后怎么樣去克服逆境球心理狀態(tài)提供了科學化的參考依據(jù)。

1研究對象與方法

1.1 研究對象

以武漢體育學院2015-2016年下學期的籃球院聯(lián)賽8強隊伍在出現(xiàn)逆境球情況時的表現(xiàn)作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用圖書館、電子閱覽室以及互聯(lián)網(wǎng)查閱和收集與本論文相關的資料。

1.2.2邏輯分析法

對與此課題相關的資料進行分析，聯(lián)系實際，通過邏輯思考，得出結論。

1.2.3 對比分析法

對所搜集的數(shù)據(jù)、資料進行對比分析。

2結果與分析

2.1籃球比賽中運動員逆境球心理的含義

現(xiàn)代籃球比賽日趨緊張激烈。在一場比賽中，雙方運動員身體素質與運動技術相差無幾，但運動員的心理素質卻有明顯差別。比賽的情況是千變萬化的：比賽中由于某種原因導致一隊實力明顯比對方弱，先輸球、主力被罰下場、裁判不公或水平不高、觀眾偏心起哄、隊員不適應當?shù)氐臍夂颉h(huán)境等等，這些對對方有利而對本方不利的情況，相對本方而言謂之逆境。運動員在面對逆境而產(chǎn)生的心理變化稱為逆境球心理。逆境在一定程度上會影響運動員的心理。使其情緒波動，注意力渙散，思維能力降低而陷入非常被動的狀態(tài)。如果運動員具有較好的心理素質，在比賽中就能充分發(fā)揮其心理優(yōu)勢，在一定程度上可以彌補身體與運動技術等方面的不足，較高或超水平發(fā)揮出自己的競技水平，扭轉被動局面。可見，打逆境球時，運動員的心理起著決定性作用，有著非常重要的意義。

2.2克服逆境球的心理方法主要有：

2.2.1 做好賽前心理準備

為了在比賽中取得優(yōu)異的成績，在比賽前除了要進行身體、技術、戰(zhàn)術和適應環(huán)境及做好物質保證等準備之外，還必須進行心理準備。

（1）進行長期系統(tǒng)的心理技能訓練，使運動員的心理技能得到提高，并能將心理技能與動作技術結合起來，適應比賽的需要。

（2）進行認真、細致地賽前準備，特別是對比賽過程中可能出現(xiàn)的各種問題要逐一制定相應的心理對策。

（3）制定切實可行、稍低于訓練水平的比賽操作目標，并成為心服、口服的內在目標，樹立正確、積極的心理定勢。

（4）完成各種比賽前技術、戰(zhàn)術、設備、保健等方面的準備工作，熟悉比賽環(huán)境，增強自身的適應能力。

2.2.2 運動員樹立信心的方法

堅定的信心不是憑空產(chǎn)生的，也不是任何外部力量能任意強加的，而是在正確估計比賽形勢和自身技術力量的基礎上產(chǎn)生的。賽前進行論據(jù)充足、符合實際，并具有權威性的動員，可幫助運動員確立打好逆境球的信心。

有些運動員由于逆境的出現(xiàn)在過多地想到困難方面，對比賽缺乏信心。對此可采用自我回憶心理訓練手段。具體做法是讓運動員回憶自己最佳比賽的情景及身體感覺的表象，以增強自信心理。還可用正確肯定的言語暗示自己，可幫助自己樹立起堅定的信心。

2.2.3對運動員進行逆境模擬訓練的方法

（1）根據(jù)不同的對手進行訓練

模擬不同對手的技術、戰(zhàn)術特點以及他們的比賽風格、氣質表現(xiàn)，對運動員進行訓練?？梢宰岅犛寻缪輰κ值母鞣N活動，以更深入細致地了解對手的特征，演習各種有效的對策。

（2）對運動員進行不同起點比賽的訓練

不同起點的比賽包括領先、落后和關鍵球相持三種情況。例如在訓練中可以從20：0開始，強隊從0開始，弱隊從20開始；對于關鍵球相持的訓練，可采用比分相差1分或2分，時間分2分鐘到5分鐘的比賽，以鍛煉在落后情況下轉敗為勝的頑強意志。

（3）對裁判錯判誤判的模擬訓練

裁判的錯判誤判是比賽場上最難應付的問題之一，這種模擬可以幫助運動員將注意集中在可以控制的事情上，即下一步的技術、戰(zhàn)術上，而忽略那些自己難以控制的事情，即裁判行為。

（4）對觀眾影響的模擬訓練

觀眾的鮮明態(tài)度和立場往往通過震耳欲聾的呼喊聲和激烈的表情運作表現(xiàn)出來，給運動員以極大的壓力和干擾，在這種情況下，即便是最有經(jīng)驗的運動員也有可能分心或過于激動、緊張。如果在模擬比賽中組織一些觀眾，有意識地給學生制造困難，如鼓倒掌，吹口哨，為對方加油等，有助于減少運動員實際比賽時的應激反應。

2.2.4運動員調節(jié)情緒的方法

（1）認知訓練法

克服過度緊張的重要方法是通過認知訓練，使運動員對比賽有正確的心理定向。即通過談話、討論、寫比賽方案等方法，使其對面臨的比賽任務有清楚的理解；有積極的比賽動機和適宜的比賽目標；對自己力量充滿信心；有全力以赴爭取勝利和敢于拼搏不怕失敗的勇氣；對可能出現(xiàn)的問題準備好應變策略。將自己的思維、想象等認識活動集中在比賽進程所需要的技、戰(zhàn)術準備上，而不去過多思考比賽的結果及由此所帶來的個人處境。

（2）表情調節(jié)法

即有意識地改變自己面部的表情。因為情緒狀態(tài)與面部表情存在著密切而有機的聯(lián)系，情緒的產(chǎn)生會引起一系列生理過程的變化，并由此而引起面部等外部表情。所以，可以通過改變外部表情的方法而相應地改變情緒狀態(tài)。如感到過度緊張時，可以有意識地放松面部肌肉，不要咬牙，用手輕搓面部，使面部肌肉有一種放松感。當心情沉重或情緒低落時，可以有意識地做出笑臉，強迫自己微笑，假使做不到，可以看看別人的笑臉，或者想一想自己過去最高興的某件事，也可以想一想自己過去最得心應手的比賽情境。這些都可以用來調節(jié)自己的情緒狀態(tài)。

2.3出現(xiàn)逆境球心理的對策有以下方法

2.3.1運動員應加深對心理在籃球比賽中的意義和作用的認識

教育運動員加深認識心理訓練的意義和作用，并能在心理訓練各個環(huán)節(jié)中做到自覺地進行自我檢查、自我分析、自我控制和自我提高的心理狀態(tài)及心理品質。

2.3.2賽前不要給運動員施加壓力

賽前要對參加比賽的對手進行了解與客觀地分析，使運動員心中有數(shù)。同時，也不應給運動員施加壓力。

2.3.3要掌握運動員性別差異的心理特點

運動員往往由于性別的差異而具有不同的心理和性格特點。女運動員一般比較文靜，訓練時自覺性強，性格不如男子開朗，遇到挫折易引起思想波動，不易接受當眾批評，因此做她們的思想工作時要注意場合和分寸，多鼓勵少批評。對于不同性別以及不同性格的運動員采用不同的方法區(qū)別對待，要因材施教。

3結論

根據(jù)在訓練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓練中如果對心理訓練重視不夠，訓練中忽視了培養(yǎng)青少年運動員專項運動所需的興趣，能力，意志，性格等個性心理特征，沒有發(fā)展運動員所需思維，想象力，注意力，情感，動機等心理品質，到了一定的程度，訓練成績很難再有所提高。比賽中僅憑經(jīng)驗和習慣順其自然，就事論事臨時處置，使青少年運動員缺乏自我調節(jié)心理的能力，表現(xiàn)為過度興奮，焦慮，消極等不良心理狀態(tài)，比賽順利就盲目樂觀，遇到挫折就信心不足，影響技戰(zhàn)術水平的良好發(fā)揮。對比賽成績有很大的不良影響。

實踐證明，運動員的心理對比賽成績有至關重要的作用。運動員克服不良逆境球心理，一方面要靠平時的訓練和自身的努力；另一方面要靠教練員的正確指導和幫助。否則，運動員即使有較高的技術水平，也難以充分發(fā)揮出來。

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