大學(xué)生拖延現(xiàn)狀、原因及對(duì)策研究

翁秋怡+潘玲艷+沈晨瑜

摘要：當(dāng)下，拖延現(xiàn)象在大學(xué)生群體中普遍存在。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的拖延現(xiàn)象比較嚴(yán)重，存在于生活、學(xué)習(xí)和工作的各個(gè)方面。產(chǎn)生拖延的原因主要有內(nèi)部原因如自我控制能力低下、時(shí)間管理能力薄弱、畏難心理、完美主義、自我效能感和自信感不足、習(xí)慣性逃避心理等，外部原因如任務(wù)難度大、所處環(huán)境影響等。針對(duì)拖延癥狀，主要從以下幾個(gè)方面提出了對(duì)策：同伴互助，自我暗示；放松心情，適度加壓；精確規(guī)劃，嚴(yán)格遵守。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；拖延；拖延現(xiàn)狀

當(dāng)今社會(huì)大學(xué)生的心理發(fā)展普遍處于未完全成熟的狀態(tài)，家庭環(huán)境、中小學(xué)階段的教學(xué)模式等因素使大部分大學(xué)生對(duì)家長(zhǎng)、老師的依賴性較強(qiáng)，自我控制能力和約束能力卻較弱，無法完全適應(yīng)大學(xué)的獨(dú)立性和自主性，因此，心理和環(huán)境等多重因素疊加后就導(dǎo)致了拖延現(xiàn)象的產(chǎn)生。大學(xué)生的拖延現(xiàn)狀如何？導(dǎo)致拖延現(xiàn)象的原因是什么？如何解決大學(xué)生的拖延現(xiàn)狀？

一、“拖延”的內(nèi)涵

拖延（procrastination）一詞來源于拉丁文，“pro”有“向前”、“向著”的意思，“crastinus”是拉丁文“明天”的意思，因此，“procrastination”可以直譯為“向明天推”的意思，即拖延到明天。拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。[1]這種帶有主觀逃避性質(zhì)的行為實(shí)際上是一種復(fù)雜的心理現(xiàn)象，但造成這種心理現(xiàn)象的原因要更為復(fù)雜多樣。

本研究中“拖延”主要是指：當(dāng)代大學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中把計(jì)劃要做、應(yīng)該要做的事不斷向后推遲的一種行為。

二、研究方法

本研究主要采用問卷調(diào)查的方式進(jìn)行。涉及問卷時(shí)嚴(yán)格依據(jù)本課題所要研究的問題進(jìn)行設(shè)計(jì)，問題主要圍繞對(duì)拖延行為的理解和看法、拖延行為產(chǎn)生的原因以及改變拖延現(xiàn)狀的具體方法等方面展開。問卷的發(fā)放采用紙質(zhì)問卷和網(wǎng)絡(luò)問卷相結(jié)合的方式進(jìn)行，。紙質(zhì)問卷主要在校內(nèi)人流量密集的地點(diǎn)發(fā)放，針對(duì)的是本校學(xué)生；而線上問卷主要是通過鏈接分享的方式將問卷轉(zhuǎn)發(fā)分享給其他學(xué)校的大學(xué)生，以擴(kuò)大調(diào)查對(duì)象的范圍。

紙質(zhì)問卷發(fā)放100份，回收95份；網(wǎng)絡(luò)問卷82份，回收問卷82份；問卷回收率97.2%，有效率100%。其中男生85人，女生92人。被調(diào)查者中大二同學(xué)占比最高，占43.5%，大一次之，占31.6%，大三占比18.1%，大四同學(xué)最少，只占6.8%。原因是調(diào)查期間，大四同學(xué)大部分在校外實(shí)習(xí)或準(zhǔn)備考研。

三、大學(xué)生拖延現(xiàn)狀及其原因分析

（一）大學(xué)生拖延現(xiàn)狀

1.拖延癥狀自查

在針對(duì)“你認(rèn)為自己有拖延癥傾向嗎？”的調(diào)查中，87.6%的同學(xué)認(rèn)為自己存在拖延癥傾向，其中有20.9%的同學(xué)認(rèn)為自己的拖延癥十分嚴(yán)重；45.2%的同學(xué)認(rèn)為拖延癥是一種習(xí)慣養(yǎng)成的特性，50.3%的同學(xué)認(rèn)為是時(shí)間管理能力的不足所造成的，也就是說高達(dá)95.5%的被調(diào)查者認(rèn)為拖延癥是自身時(shí)間規(guī)劃或習(xí)慣養(yǎng)成方面的問題。

在針對(duì)“你有過下列哪些情況？”的調(diào)查中，69.5%的同學(xué)表示有賴床的現(xiàn)象，總要在鬧鐘響起之后再賴幾分鐘，只有24.3%的同學(xué)上課或開會(huì)會(huì)經(jīng)?！安赛c(diǎn)”甚至遲到，這說明盡管大部分同學(xué)做事情習(xí)慣拖延但他們往往比較在乎別人對(duì)自己的看法，盡量不讓自己在公眾場(chǎng)合遲到；對(duì)于拖延癥產(chǎn)生的原因，被調(diào)查者也有自己的看法，78.0%的人認(rèn)為主要原因是自身的惰性、自控力不足，41.2%的人認(rèn)為是缺乏興趣導(dǎo)致的，還有33.9%的人認(rèn)為時(shí)間充裕不著急也是拖延的一個(gè)重要原因，大多數(shù)人選擇了以上三種原因。

2.大學(xué)生拖延現(xiàn)象的表現(xiàn)

36.7%的同學(xué)認(rèn)為自己在學(xué)習(xí)方面的拖延行為最嚴(yán)重，而37.9%的同學(xué)認(rèn)為自己在學(xué)習(xí)、生活、社團(tuán)工作等各方面都存在拖延現(xiàn)象，這說明拖延癥一旦形成往往就不會(huì)局限于某一方面，而會(huì)擴(kuò)散影響到個(gè)體生活、學(xué)習(xí)、工作的方方面面。

3.大學(xué)生拖延現(xiàn)象產(chǎn)生的階段

33.9%的同學(xué)表示進(jìn)入大學(xué)之后才開始拖延，也有31.6%的同學(xué)表示自己從中學(xué)階段就有拖延的習(xí)慣，這說明大部分中學(xué)階段就開始拖延的同學(xué)進(jìn)入大學(xué)之后拖延癥更嚴(yán)重了，最主要的一個(gè)客觀原因可能是，在大學(xué)里我們有了更多自由支配的時(shí)間，對(duì)于一些不能有效地管理時(shí)間的同學(xué)來說就意味著有了更多的時(shí)間來拖延。

（二）大學(xué)生拖延現(xiàn)象產(chǎn)生的原因

絕大多數(shù)同學(xué)表示拖延往往會(huì)導(dǎo)致快到最后期限時(shí)手忙腳亂，任務(wù)也只能草草了事，同時(shí)還會(huì)造成心理上的不安和焦慮，習(xí)慣性拖延后個(gè)體會(huì)感覺不管做什么事都興致缺缺，還會(huì)給他人留下一種不負(fù)責(zé)任的印象。大部分同學(xué)表示，目前拖延對(duì)他們的影響較大，也認(rèn)為應(yīng)該努力改變，同時(shí)他們也表示拖延之后會(huì)后悔并且知道這樣做是不對(duì)的，但總還是會(huì)控制不住地去拖延。調(diào)查表明，只有18.1%的同學(xué)做了詳細(xì)的計(jì)劃并且切實(shí)付諸了行動(dòng)來改變拖延的現(xiàn)狀，而70.6%的同學(xué)則表示“想過，但沒有付出行動(dòng)”。造成大學(xué)生群體普遍拖延的原因主要有內(nèi)部原因和外部原因。

1.內(nèi)部原因

內(nèi)部原因有自我控制能力低下、時(shí)間管理能力薄弱、畏難心理、完美主義、自我效能感和自信感不足、習(xí)慣性逃避心理等。[2]

問卷顯示，有77.9%的同學(xué)認(rèn)為導(dǎo)致自己拖延的原因有自控力不足這一點(diǎn)，這說明大部分同學(xué)都能從自身的主觀方面尋找原因。其實(shí)，如今的學(xué)生從小學(xué)一直到高中一直都是在監(jiān)督下學(xué)習(xí)的，學(xué)校的監(jiān)督、家長(zhǎng)的監(jiān)督等等，然而進(jìn)入大學(xué)之后一下子失去了這種有著牽引力的“枷鎖”，老師不再管你了，遠(yuǎn)方的父母也鞭長(zhǎng)莫及了，所有的一切都要靠自己來決定來安排，很多同學(xué)就因此失去了方向和動(dòng)力，再加上自控力不足，不會(huì)管理時(shí)間，就會(huì)導(dǎo)致不務(wù)正業(yè)，荒廢時(shí)間。

還有很多不同的心理也會(huì)導(dǎo)致拖延，比如畏難心理，一般畏難心理的產(chǎn)生主要是因?yàn)樽孕鸥胁蛔悖麄兺谧鲆患轮皶?huì)先懷疑自己的能力，從而因畏懼結(jié)果而遲遲不愿開始，久而久之就會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性逃避心理，潛意識(shí)里給自己貼上“我不行”的標(biāo)簽。

還有一種完美主義的人也可能會(huì)產(chǎn)生拖延的行為，因?yàn)樗麄冏鍪逻^分追求完美，秉承著“要么不做，要么做到最好”的理念，這就會(huì)導(dǎo)致兩種情況：停留在思考層面而遲遲不開始；開始了之后不斷的完善而遲遲不愿結(jié)束。這種做法從某些方面來說可能是比較勵(lì)志，但是過高的要求會(huì)降低我們的幸福感和成就感。[3]

2.外部原因

外部原因有任務(wù)難度大、所處環(huán)境影響即班級(jí)學(xué)風(fēng)、寢室氛圍等。

在針對(duì)“你認(rèn)為產(chǎn)生拖延癥的原因有哪些”的調(diào)查中，只有13.6%的人選擇了“工作難度太大”這一選項(xiàng)，這說明被調(diào)查群體中大部分人還是比較有自信的。但當(dāng)一個(gè)有著上述畏難心理的人遇到一項(xiàng)難度較大的任務(wù)時(shí)，那么拖延便隨之而來了。

除此之外，所處的環(huán)境也會(huì)影響到拖延的程度。人是群居動(dòng)物，沒有人能不受周圍人的影響，個(gè)人會(huì)影響集體，而集體對(duì)個(gè)人的作用力也是巨大的。當(dāng)周圍的同學(xué)都在認(rèn)真學(xué)習(xí)的時(shí)候，一個(gè)貪玩的人會(huì)漸漸感到羞愧從而開始改變自己來融入這個(gè)集體。

四、改善大學(xué)生拖延現(xiàn)象的相關(guān)建議

大多數(shù)大學(xué)生在大學(xué)以前特別是在高中時(shí)期并沒有很明顯的拖延癥狀，原因一是學(xué)業(yè)繁忙，沒有拖延的時(shí)間和機(jī)會(huì)，二是學(xué)生幾乎都是在完成老師布置下來的任務(wù)，有了老師的督促，拖延的概率會(huì)大大降低。不過，在習(xí)慣了這種督促后驟然失去，大學(xué)生的拖延現(xiàn)象也因此日益嚴(yán)重。以下是針對(duì)一些較普遍的拖延原因提出的相關(guān)建議和具體舉措。

1.同伴互助，自我暗示

自控力不足往往表現(xiàn)為經(jīng)受不住外界事物的誘惑，注意力很容易被轉(zhuǎn)移。針對(duì)于這一拖延原因，我們可以階段性地去改善，剛開始的時(shí)候可以尋求別人的幫助，把那些會(huì)干擾自己集中注意的事物（比如手機(jī)）借放在同伴那，并囑咐他：“在我做完這件事之前請(qǐng)不要還給我?！边@種方法適用于自控能力很弱的人群，即無法通過簡(jiǎn)單的心理暗示來集中注意力而必須借助外力。還有一種是橡皮圈提示法，在手腕上套一個(gè)橡皮圈，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，就拉橡皮圈彈自己一下，同時(shí)進(jìn)行心理暗示。這種方法適合自控能力較弱的人，即可以通過心理暗示來集中注意力。[4]

2.放松心情，適度加壓

我們總會(huì)遇到一些不喜歡做卻不得不做的事，調(diào)查顯示“做不喜歡的事”也是拖延的一大原因。針對(duì)這一原因，我們可以用一些愉悅的事來減弱我們的排斥感，比如說打掃衛(wèi)生的時(shí)候可以選擇放一些自己喜歡的音樂，這樣就讓整個(gè)過程變得沒那么難熬了，久而久之甚至還可能會(huì)喜歡上清掃。這個(gè)方法主要是用一件能讓你愉悅的事來分散負(fù)面情緒，但同時(shí)注意力也被分散了。因此，這個(gè)方法只適用于一些不需要高度集中就能做好的事，而對(duì)于那些難度比較高、必須專心去做的事情，我們就只能利用自控力和心理暗示來“強(qiáng)迫”自己了。

3.精確規(guī)劃，嚴(yán)格遵守

試著回想一下，從小到大每天作業(yè)都能按時(shí)完成的你是不是只要到了長(zhǎng)假就會(huì)產(chǎn)生作業(yè)堆積到最后期限、手忙腳亂的現(xiàn)象？大多數(shù)人都是這樣，一旦有了充裕的時(shí)間，惰性就開始滋長(zhǎng)。針對(duì)這一原因，我想方法只有一個(gè)，好好對(duì)假期進(jìn)行精確的規(guī)劃，最好是把時(shí)間精確到小時(shí)。制定好計(jì)劃表之后就要嚴(yán)格遵循，如果因?yàn)橐恍┮馔舛`反了計(jì)劃表，就要趕緊重新修訂，不然這個(gè)計(jì)劃表就會(huì)荒廢了。

研究發(fā)現(xiàn)，拖延現(xiàn)象普遍存在于當(dāng)代大學(xué)生群體中，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)大學(xué)生造成心理上的不安、焦慮和行為上的習(xí)慣性拖延，對(duì)大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)都帶來了不利的影響。對(duì)于大學(xué)生來說，想要脫離拖延的怪圈就必須當(dāng)機(jī)立斷，切實(shí)行動(dòng)起來，別讓時(shí)間被拖延吞噬。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張敏、殷李慧.大學(xué)生拖延行為及影響因素研究[J].吉林化工學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（12）：63-66.

[2] 王國(guó)祥.論拖延行為的成因及干預(yù)策略[J].商界論壇_前沿探索，2015（1）：287.

[3] 徐田子.大學(xué)生拖延癥與教育環(huán)境的關(guān)系[J].高教學(xué)刊，2015（21）：247-248.

[4] 于瀅.新常態(tài)下大學(xué)生“拖延癥”的心理動(dòng)因與應(yīng)對(duì)探析[J].學(xué)生管理，2015（18）：240.