少睡不要緊，長胖可是大事

羅馬不是一天建成的，從平衡到失衡并非一蹴而就，而是像多米諾骨牌那樣一塊一塊漸次倒下的。在打破平衡的過程中，睡眠有可能起到了推波助瀾的作用。多項研究提示，睡眠缺乏對內(nèi)分泌系統(tǒng)尤其是一些重要激素正常行使功能會產(chǎn)生廣泛而嚴(yán)重的負(fù)面作用。

有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或不規(guī)律的睡眠會使生物鐘功能紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能紊亂，長此以往，胰島素敏感度會逐漸下降，這一因素被普遍認(rèn)為是肥胖與糖尿病的重要危險因子，而且一旦罹患以胰島素抵抗為主要特征的代謝綜合征，不止肥胖會找上門來，各種心腦血管疾病、糖尿病也有可能隨之而來。

瘦素的正常分泌同樣會受到睡眠缺乏的干擾。這是一種由脂肪組織分泌的肽類激素。瘦素的主要功能在于調(diào)節(jié)熱量的攝入，顧名思義，它會抑制機(jī)體攝入食物，增加能量釋放。有研究結(jié)果表明，成年男性連續(xù)兩晚睡眠時間只有4小時的話，體內(nèi)的瘦素濃度即會下降18%。這種斷崖式的下滑，足以令機(jī)體認(rèn)為饑荒來臨，并促使身體大量進(jìn)食，以盡快儲存脂肪。除此之外，生長素、脂聯(lián)素、內(nèi)脂素等一系列與脂質(zhì)代謝有關(guān)的激素也不同程度地為睡眠缺乏所影響。

頭暈不可小視，它是疾病的信號燈

很多人都曾有過突然產(chǎn)生暈眩感的經(jīng)歷，或是天旋地轉(zhuǎn)，或是頭重腳輕，有漂浮感或失重感，有時還惡心想吐。實際上，許多人都有此困擾。據(jù)估計普通人群中有30%的人一生中至少有過一次中度到重度的頭暈經(jīng)歷，每年有將近2%的成年人因產(chǎn)生中度到重度頭暈（dizziness）、眩暈（vertigo） 癥狀而去就醫(yī)。老年人群中頭暈癥狀發(fā)病率尤其高，有10-30%的老年人稱倍受其害。頭暈會使人異常痛苦，身體衰弱，且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。據(jù)報告老年人群中，有頭暈癥狀的人出現(xiàn)行動不便、抑郁癥狀加深、社交活動參與度降低、健康狀況不佳、摔倒等情形的人數(shù)大約是沒有頭暈困擾人群的兩倍。

人們通常不知道如何描述自己的頭暈癥狀，于是只能用諸如有漂浮感、天旋地轉(zhuǎn)、站立不穩(wěn)、眼花恍惚這樣含糊不清的詞匯。頭暈之所以難以診斷和治療，其主要原因就是病人們無法精確描述癥狀。眩暈是由內(nèi)耳 （前庭） 病變引發(fā)的，最常見的病因莫過于耳石異位。耳石是內(nèi)耳中的碳酸鈣結(jié)晶，形狀像石頭。耳石的位移會告訴眼球及大腦，我們正在做怎樣的水平向或垂直向運(yùn)動。耳石本應(yīng)在內(nèi)耳前庭。耳石從原來的位置脫落、滾到異位而引發(fā)的眩暈被稱為“良性發(fā)作性位置性眩暈”。它會給大腦傳遞錯誤的頭部動態(tài)信息，這與眼睛看到的信息截然不同，結(jié)果，頭部就會迷失方向，或是覺得頭暈。此時只要合上眼，關(guān)閉一種知覺，就能減輕眩暈感。

想要防老于未然？大抵是黃粱一夢

“長生不老”是人們永恒的夢想。煉丹的古人數(shù)不勝數(shù)，“青春永駐”也在傳奇小說里經(jīng)常出現(xiàn)。用現(xiàn)代科學(xué)的語言來說，就是“抗衰老”。美國抗衰老醫(yī)學(xué)科學(xué)院”是一個民間機(jī)構(gòu)，以非營利機(jī)構(gòu)名義注冊。他們相信“與正常衰老相關(guān)的能力喪失是由于生理功能失調(diào)所致，而這些生理功能失調(diào)絕大多數(shù)可經(jīng)治療改善，這樣將延長人類壽命和提高個人生活質(zhì)量?！?/p>

這樣的理想當(dāng)然很吸引人，但是缺乏科學(xué)依據(jù)的“相信”只能是一種想象而已。關(guān)于“衰老”的科學(xué)研究很熱門，但迄今為止，科學(xué)家們還沒有找到“抗衰老”的秘方。

在2006年，圣路易斯大學(xué)的幾位學(xué)者發(fā)表了一篇綜述，總結(jié)了抗氧化劑和激素這兩類最流行的“抗衰老療法”的科學(xué)研究，結(jié)論是“希望有多大，失望就有多大”。“生長激素療法”更是處于合法與非法的灰色地帶。從科學(xué)角度來說，它能夠改變?nèi)梭w的一些機(jī)能，但沒有證據(jù)顯示能夠“延緩衰老”或者“長壽”。

聽上去很美好的低焦油一樣危害巨大

低焦油聽起來危害挺小，雖然比不上戒煙，但總能“健康”點吧？不，千萬別這么想。“低焦油”不能降低香煙帶來的危害，這早已是醫(yī)學(xué)界的共識。但是，還有很多人不知道這一點。2015年中國成人煙草調(diào)查報告顯示，對于低焦油不等于低危害這一業(yè)界共識，中國公眾的正確認(rèn)知比例僅為24.5%。與之形成對比的是，中國成年男性煙民比例一直居高不下，每年死于煙草相關(guān)疾病的人數(shù)觸目驚心。在中國，低焦油依然是眾多卷煙的賣點，誤導(dǎo)性的煙盒標(biāo)示亟待改革。

為什么都說游戲套路深

游戲就是設(shè)計來讓人玩得停不下來的。在《游戲設(shè)計快樂之道》中，作者拉夫·科斯特（Raph Koster）提出了游戲如何引人入勝的理論。他認(rèn)為，游戲是一種低成本、低風(fēng)險的學(xué)習(xí)工具，它為玩家的努力提供獎賞。這種獎賞并非一般意義的現(xiàn)實回報，而是來自我們的大腦——要么是成功完成任務(wù)的成就感，要么是為了超越他人獲取虛擬社區(qū)中的地位，要么是獲取新體驗的探索樂趣，這些主動活動往往會激發(fā)大腦分泌內(nèi)啡肽，讓我們體驗到快樂和滿足。根據(jù)這個理論，并不是我想玩這個游戲，都怪我的大腦太天真。

科斯特還提到“組件化”設(shè)置帶來的樂趣。用日常用語來說，“組件化”意味著把一個復(fù)雜任務(wù)分解成許多能夠下意識實現(xiàn)的小目標(biāo)。這在大多數(shù)游戲中已經(jīng)很常見了：通過配備裝備和升級來提升角色的能力，就是這種設(shè)計的具體表現(xiàn)之一。而升級之后立即就可以獲得的各種效能，也會激勵我們繼續(xù)嘗試努力升級。