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    5種錯(cuò)誤走姿損健康

    2017-01-06 22:11:05一凡
    養(yǎng)生保健指南 2016年12期
    關(guān)鍵詞:八字步幅上臂

    一凡

    走路是老少皆宜的“最佳運(yùn)動(dòng)”。但這個(gè)看似簡單、每個(gè)人都能抬腿就做的動(dòng)作,能真正做對(duì)的人卻不多。

    錯(cuò)誤一:低頭含胸

    很多人走路總是盯著地面,看著雙腳。這種方式最容易帶來疲勞感。而且,含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”,呼吸也會(huì)變得短促,容易影響心肺功能。久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的呼吸非常淺,往往氣息還沒有進(jìn)入肺就被匆忙吐出,不利于身體的供氧。

    正確方法:抬頭挺胸,背部稍稍向后“收攏”,這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3~6米的地方,可以幫你有效避開障礙物。

    錯(cuò)誤二:步伐太大

    很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”,是精神好體力好的表現(xiàn),尤其老人鍛煉的時(shí)候,更容易大步走路。其實(shí),這樣的姿勢(shì)也會(huì)傷身體。用這種姿勢(shì)走路,腳掌的緩沖力變差,對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來說,會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

    正確方法:用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影響腳著地為宜。

    錯(cuò)誤三:腳掌拖地

    部分人因?yàn)樘?、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差,走路時(shí)腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來,而是腳在地上“拖沓”著,落地時(shí)也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差,容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。此外,這樣走路,還容易給人以邋遢的感覺。

    錯(cuò)誤四:不擺臂或擺臂過大

    正常情況下,走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng),如果有效擺臂,運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松,而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力。如果走路時(shí)不擺臂,行走的平衡性就會(huì)受到影響,容易摔倒;如果擺臂幅度過大,一則會(huì)影響速度,二則會(huì)導(dǎo)致上臂過于疲勞,甚至拉傷。

    正確方法:上臂自然下垂,走起來后,在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),擺臂幅度在30~45度之間為宜。走得慢時(shí)擺臂幅度?。蝗绻强熳?,可以像跑步一樣,雙手握拳,手臂彎曲90度,稍微增加擺動(dòng)幅度。

    錯(cuò)誤五:內(nèi)外八字

    走路如行車,車輪總應(yīng)是平行的,歪輪子不可能滾得動(dòng)車子。但是走路時(shí),能走正的人卻很少,其中,內(nèi)八字比較少見,多數(shù)人都是外八字。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān),即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心,故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿,既不舒服也不雅觀。

    正確方法:行走時(shí)找到地上的一條直線(地磚或水泥縫),一腳先對(duì)好,腳尖腳跟對(duì)齊直線,另一腳與之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)了。

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