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    室內(nèi)健肺過寒冬

    2017-01-06 19:24吳易
    養(yǎng)生保健指南 2016年12期
    關(guān)鍵詞:深吸氣胸廓肺氣腫

    吳易

    冬季的寒冷、干燥,以及經(jīng)常襲來的霧霾,考驗(yàn)人體的肺功能。特別是中老年人,氣血漸衰,免疫功能低下,活動減少,肺功能趨于減弱。冬季在北方,一些室外運(yùn)動,如跑步、打球等都不宜進(jìn)行,此時若能在室內(nèi)進(jìn)行有效的運(yùn)動,也可提高肺活量,安全過冬。經(jīng)常對胸廓進(jìn)行牽拉、擠壓、捶打,可促使氣體交換,有效增加肺活量,對支氣管炎、肺炎、肺氣腫、肺結(jié)核、肺心病等慢性肺部疾病的康復(fù)有較好的輔助作用。運(yùn)動要循序漸進(jìn),每次進(jìn)行半小時左右即可。

    擴(kuò)展胸廓

    站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬,吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原,做10遍。

    轉(zhuǎn)體壓胸

    站姿同上,吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動,右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展,然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時,動作相同,方向相反,各做10遍。

    交叉抱胸

    坐位,兩腳自然踏地,深吸氣后緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時還原,做10遍。

    雙手?jǐn)D胸

    體位同上,兩手放于胸部兩側(cè),深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手?jǐn)D壓胸部,上身前傾,吸氣時還原,做10遍。

    單膝擠胸

    體位同上,深吸氣,然后緩緩呼氣,同時抬起一側(cè)下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側(cè)交替進(jìn)行,各做10遍。

    雙膝擠胸

    直立,兩腳并攏,深吸氣。然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,兩手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排出肺中存留的氣體,吸氣時還原,做10遍。

    捶打背部

    坐位,腰背自然挺直,雙目微閉放松,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3~4遍。捶背時要屏氣,同時叩齒5~10次,并緩緩?fù)萄式蛞?~5次。捶背時要從下向上,再從上到下,沿脊背捶打,如此算1遍。先捶背中央,再捶左右兩側(cè)。

    以上運(yùn)動以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼凈。

    另外,中老年人有機(jī)會要多唱歌。人們唱歌時,口腔、舌頭、聲帶的動作,以及聲波的振動,特別是歌曲的節(jié)拍與呼吸的加深,能使胸部肌肉興奮、肺部擴(kuò)張、肺活量增多,對于肺部的鍛煉最為有益,對于慢性支氣管炎、哮喘,乃至肺氣腫等慢性阻塞性肺病的防治功效獨(dú)到。

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