如何在后天形成安全型依戀？

鄧鑫

你是否害怕向他人敞開心扉？不愿與他人形成親密關(guān)系？對他人的肢體接觸更是避之而不及？這其實(shí)都是“回避型依戀”的表現(xiàn)。在生命早期形成的依戀類型對人的一生都有著巨大的影響。不過別擔(dān)心，靠自己，也能發(fā)展出良好依戀。

依戀理論是什么？

依戀理論最初是由英國的精神分析師提出的、用來解釋嬰兒為什么會在與父母分離后以極端的方式進(jìn)行抵抗的一種理論。后來也被科學(xué)家用在成年人的人際交往和婚戀行為的解釋中。

父母親與寶寶在生命最初的幾個月中的互動，很大程度上決定了寶寶會成長為哪一種依戀類型：

安全型依戀 如果父母親對寶寶的需求很敏感，而且能協(xié)調(diào)好自己和寶寶的關(guān)系，那么寶寶很有可能會形成安全型依戀。與父母親或者是看護(hù)者形成一種充滿安全感的情感聯(lián)結(jié)，對寶寶的一生來說都是非常受用的。這種類型的寶寶能夠很好地調(diào)整自己的情感，在探索周圍環(huán)境的時候也更加自信，而且也更具有同情心。

不安全的依戀類型 包括回避型、恐懼型和混亂型三種。如果父母親不能協(xié)調(diào)好自己與寶寶的關(guān)系，對寶寶很疏遠(yuǎn)，那么寶寶的心理壓力其實(shí)是相當(dāng)大的，從而導(dǎo)致寶寶形成不安全依戀。不安全依戀也是給自己帶來安全感，并調(diào)節(jié)緊張的情緒狀態(tài)的一種防御型策略。

成年人也存在回避型依戀

如果在成長的過程中形成了回避型依戀的話，這樣的人在人際交往、戀愛關(guān)系或者是婚姻關(guān)系中常常試圖避免與他人形成情感聯(lián)結(jié)，不愿向他人敞開心扉，不愿與他們的另一半進(jìn)行較為深入的情感交流，對身體接觸也感覺非常不適。這種種現(xiàn)象，其實(shí)都是“回避型依戀”類型的人為了讓自己保持相對舒適的心理狀態(tài)，而刻意與他人保持距離的表現(xiàn)。他們珍視自己的友情，但是對熱情、承諾、浪漫關(guān)系卻不怎么感興趣，這也是有人將回避型依戀類型的人形容為獨(dú)行俠的原因——更喜歡離群索居，同時認(rèn)為與實(shí)際生活有關(guān)的事情更加重要。

當(dāng)回避型依戀類型的人面臨威脅或者損失的時候，往往會過度關(guān)注自己的心理狀態(tài)，而不去理會其他人的感受。當(dāng)處于與別人發(fā)生爭執(zhí)、沖突等壓力性情境中的時候，他們會變得疏離而冷淡。

從“回避”到“安全”——解讀經(jīng)歷是關(guān)鍵

幸運(yùn)的是，這種在生命早期形成的依戀類型是可以改變的，所以回避型依戀的人們大可不必縮回向他人尋求交往的手。在人的一生中，能夠使人成長并作出改變的機(jī)會還是很多的。這也就意味著，雖然童年時形成的依戀類型確實(shí)會對人的一生產(chǎn)生影響，但是我們還是可以通過后天的努力，建立起對他人安全的依戀。

想要形成安全的依戀，其中一個非常關(guān)鍵的點(diǎn)就是要理解自己的經(jīng)歷。曾經(jīng)有人指出：兒童形成何種依戀類型的最佳預(yù)測因子并不是其父母經(jīng)歷了什么，而是其父母是怎樣解讀自己的人生經(jīng)歷的，正是這種解讀，影響了他們在養(yǎng)育孩子時的態(tài)度與方式。所以，如果你認(rèn)為自己的依戀類型是“回避型”，那么不妨仔細(xì)回顧一下自己的人生經(jīng)歷，這樣能幫助你理解童年時的經(jīng)歷是如何影響現(xiàn)如今的生活的。

可采取的方法還有哪些？

除了對自己的人生進(jìn)行自省之外，還有很多方法能幫助你更好地形成安全型依戀：

如果你現(xiàn)在還單身，可以思考一下，你希望自己的另一半有哪些積極的人格特質(zhì)呢？找到一位依戀類型為安全型的伴侶，也是幫助自己從回避型依戀轉(zhuǎn)為安全型依戀的好方法！

如果現(xiàn)在正處在一段戀愛關(guān)系或者是婚姻關(guān)系中，最好能夠坦率地向你的另一半發(fā)脾氣或是展露出敵意，而不是把自己的怒火默默地積壓在心里，和另一半變得越來越疏離。

記日記吧！記日記能讓你更清楚自己內(nèi)心的真正想法，關(guān)于自己，關(guān)于自己的另一半?；蛘邍L試把生氣時或消極的想法記在日記本的左側(cè)，然后把理性思考之后的結(jié)果記在日記本的右側(cè)。

不要讓自己看起來對什么事情都不關(guān)心，不在乎，是時候放棄這種防御策略了！真正的自信其實(shí)是建立在強(qiáng)大的內(nèi)心之上的。

你可以和另一半放肆展示自己的脆弱。當(dāng)你感覺脆弱的時候，盡情向你的另一半傾訴吧！讓他充分了解你對離開他所感到的恐懼。

要正視這一事實(shí)：當(dāng)有一個會將你視若珍寶的人出現(xiàn)后，你們兩個人經(jīng)歷的不只是甜蜜，這段關(guān)系也不僅僅會給你的個人價值帶來積極的反饋，你還有可能會經(jīng)歷痛苦和悲傷，尤其是當(dāng)兩個人越走越近的時候。即便有了不愉快的情感體驗(yàn)，也不要想著逃避，堅持一下！慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己是在用一個更加積極的態(tài)度來看待這些不愉快，而不再是像孩童時期那樣筑起心防，也更加適應(yīng)這種親密感了。

最后，開始接觸其他人吧！即使是找到了另一半，也不要認(rèn)為只和一個人建立起這種安全的依戀就夠了。多向自己的家人傾訴，多交些心態(tài)開放、性格真實(shí)的朋友，從而和更多的人都建立起這種安全的依戀感。