放松訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員短跑成績的影響

熊恬

(陜西中醫(yī)藥大學(xué)，陜西 咸陽 712046)

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放松訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員短跑成績的影響

熊恬

(陜西中醫(yī)藥大學(xué)，陜西 咸陽 712046)

訓(xùn)練中放松技術(shù)使神經(jīng)靈活、使肌肉群協(xié)調(diào)、用力準(zhǔn)確，是速度與耐力的源泉。提高肌肉的放松能力有利于短跑運(yùn)動員提高運(yùn)動成績，通過對放松技術(shù)、放松能力的生理機(jī)制、放松能力對運(yùn)動速度的影響等幾個方面的分析，論述了提高肌肉的放松能力對短跑運(yùn)動員掌握和運(yùn)用合理的運(yùn)動技術(shù)，提高運(yùn)動成績的重要作用。本文運(yùn)用文獻(xiàn)法、分析法，闡述了肌肉運(yùn)動的放松機(jī)制和機(jī)理，分析了放松能力對提高運(yùn)動員短跑成績的影響。

放松訓(xùn)練；運(yùn)動員；短跑；提高

1 前言

在當(dāng)今短跑的比賽中，影響成績的因素很多，如心理因素等。這些因素對于提高短跑成績有重要作用，特別是放松訓(xùn)練對于短跑成績的保持和提高更是至關(guān)重要。我國優(yōu)秀短跑運(yùn)動員普遍具有動作靈敏、步頻快的特點(diǎn)。起跑至30米處，能達(dá)到3.0秒～3.2秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點(diǎn)。短跑放松技術(shù)是指運(yùn)動員在短跑過程中的心理、生理及運(yùn)動負(fù)荷能相到適應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，肌肉的收縮與舒張得以按短跑技術(shù)要求協(xié)調(diào)工作，人體得以放大限度發(fā)揮體能，從而獲得最高速度的一種專項技術(shù)。大量的研究表明，短跑成績的提高，與肌肉的放松能力和效果有密切關(guān)系，并且，隨著短跑距離的增加這種作用和效果就更明顯。本文試圖從心理、生理、運(yùn)動學(xué)、訓(xùn)練等四個方面進(jìn)行分析，以提高運(yùn)動員短跑水平，供廣大教練員參考。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

2.2 研究方法：文獻(xiàn)資料法、分析法

3 結(jié)果與分析

3.1 短跑成績的提高與肌肉放松的關(guān)系

項目60米100米200米成績提高幅度7秒-6秒410秒9-10秒20秒5-20秒肌肉放松能力19.58%21.20%46.32%

以上研究結(jié)果說明短跑成績的提高，在很大程度上依賴于肌肉放松能力和短跑的放松技術(shù)。20世紀(jì)70年代莫斯科體育科學(xué)研究院所費(fèi)多諾夫?qū)∪夥潘傻膯栴}進(jìn)行了研究在腹四頭肌快速收縮時，從肌電圖上明顯看出有收縮與放松兩個階段。但隨著收縮頻率的加快，則放松階段越來越短，當(dāng)達(dá)到最高頻率時，肌電圖上就明顯出現(xiàn)連續(xù)不斷的生物電，即沒有放松階段了。這個研究證明了兩點(diǎn)：第一，肌肉的放松是任何動作的重要環(huán)節(jié)，只要做動作就應(yīng)有放松。因此，提高肌肉放松能力，在短跑教學(xué)、訓(xùn)練中應(yīng)占有放松應(yīng)地位。第二，肌肉緊張收縮時，妨礙肌肉快速收縮的主要原因是肌肉不放松。也就是說肌肉不善于放松，就不能達(dá)到最大頻率的收縮，速度就要受到影響。

3.2 心理特征

我們知道人的心理是大腦對客觀現(xiàn)實能力的反映，大腦興奮的骨骼肌就不自主張地緊張了，過分激動會使肌肉達(dá)到無法支配的地步。當(dāng)大腦安靜的骨骼肌之間的聯(lián)系是互通的，即大腦的安靜狀態(tài)能使肌肉放松，而骨骼肌的積極活動對大腦起興奮作用。短跑的良好放松技術(shù)，能大大提高大腦皮層運(yùn)動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的提高，將有效提高有關(guān)動作速度，改善工作肌群之間及其與對抗肌群之間的協(xié)調(diào)性，減少對抗肌群因緊張而產(chǎn)生的內(nèi)阻力和多余能量消耗。這就說明心理活動制約著肌肉放松與緊張，肌肉放松可以通過心理的訓(xùn)練而獲得，所以我們應(yīng)高度重視心理訓(xùn)練對放松的影響。

(1)注意在放松訓(xùn)練中的作用。注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中。一個優(yōu)秀運(yùn)動員應(yīng)將自己的注意力集中和指向自己所參加的比賽，而不是周圍的觀眾、對方隊員的干擾或其它無關(guān)的事物上。運(yùn)動員適宜的精神狀態(tài)，能使機(jī)體處于良好的競技狀態(tài)中。注意力的高度集中，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合處于良好的狀態(tài)，這是運(yùn)動員完成技術(shù)動作，發(fā)揮機(jī)體最大潛能，取得優(yōu)良成績的有力保障。

(2)信心對放松技術(shù)的影響。運(yùn)動員正確技術(shù)的發(fā)揮，成績的取得與其自信心有很大關(guān)系。能夠以適宜的心態(tài)，很客觀、準(zhǔn)確地評價自己，對比賽和取得優(yōu)異成績充滿信心，就會使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，在其支配下，肌肉系統(tǒng)積極協(xié)調(diào)放松工作，發(fā)揮最大運(yùn)動能力，為取得好成績打下基礎(chǔ)。

3.3 訓(xùn)練學(xué)特征

(1)心理訓(xùn)練方法。心理訓(xùn)練也是放松技術(shù)中的一個重要因素，良好的心理狀態(tài)是獲得神經(jīng)、肌肉放松感和積極的心理情緒的前提。

(2)放松技術(shù)訓(xùn)練

①節(jié)奏訓(xùn)練。在短跑訓(xùn)練中，往往有這種體會，良好的動作節(jié)奏使跑的技術(shù)協(xié)調(diào)放松，能產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又相對節(jié)省體力提高興奮性，達(dá)到技術(shù)放松與合理化。

②專項放松跑的訓(xùn)練。專項放松跑技術(shù)訓(xùn)練，是通過各種形式短跑練習(xí)來提高跑動中的放松能力。在訓(xùn)練中首先反復(fù)強(qiáng)度放松技術(shù)在短跑中的重要性，并要求運(yùn)動員個人用最大速度的85%～95%進(jìn)行各種跑的訓(xùn)練，可采用順風(fēng)跑、下坡跑、勻速大步跑、彈性跑等，讓運(yùn)動員在跑動中逐漸體會肌肉放松的感覺，另外訓(xùn)練后一定要及時對肌肉進(jìn)行放松，提高肌肉的彈性。跑的訓(xùn)練結(jié)束后，利用游戲、球類活動等進(jìn)行調(diào)節(jié)練習(xí)，可以達(dá)到身心愉快，消除疲勞之功效，這也是放松訓(xùn)練的最終目的。

4 結(jié)論

4.1 放松跑技術(shù)在短跑訓(xùn)練初期要循序漸進(jìn)，常抓不懈，從心理訓(xùn)練到技術(shù)訓(xùn)練，平時放松技術(shù)訓(xùn)練和實際比賽相結(jié)合。

4.2 放松訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員體能的合理消耗及步長、步頻的優(yōu)化組合起積極作用。

[1] 楊志友.怎樣提高放松能力[J].田徑，2000(1)：52-55

[2] 李永紅.提高短跑放松能力的幾個訓(xùn)練環(huán)節(jié)[J].體育師友，2001(4)：67-68

[3] 全國體育院校成人教育協(xié)作組《人體生理學(xué)》教材編寫組.人體生理學(xué)[M].上海：世界圖書出版公司，1995：34-36

[4] 體育科學(xué)學(xué)會出版.現(xiàn)代田徑運(yùn)動訓(xùn)練的手段與方法.1999：27-30

熊恬(1989-)，女，漢族，陜西西安人，體育碩士，陜西中醫(yī)藥大學(xué)，研究方向：體育教育理論與實踐。

G822.1

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1671-1602(2016)22-0165-01