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    高歌能健身,唱法很重要

    2016-12-29 18:30:18錢偉
    家庭百事通·健康一點通 2016年12期
    關(guān)鍵詞:高音喉嚨聲帶

    錢偉

    雙休日到市郊或公園唱歌,是近年來不少都市人的熱門活動之一。面對著鳥語花香和青山綠水,與一群志同道合的歌友引吭高歌,既能增加肺活量,又可以重溫過往歲月,很受中老年人的歡迎。要提醒的是,唱歌雖然有益身心,但一定要學會正確的發(fā)聲方法,否則就有可能會造成聲帶損傷。

    唱歌健身好處多

    唱歌既是藝術(shù),其實也是一種運動方式。唱歌時口腔、舌頭、聲帶以及聲波的震動,對呼吸系統(tǒng)很有益處。歌曲的節(jié)拍能使肺部擴張,呼吸加深加長,支氣管得以暢通。所以患有慢性支氣管炎的病人,引吭高歌有阻止病情向肺氣腫方向發(fā)展的作用。

    不僅如此,投入演唱時的緊張感,與唱完后的放松感,有助于自律神經(jīng)的平衡,同時還能防治高血壓、調(diào)整胃腸機能。此外,如果在唱歌的時候能練習用腹式呼吸,更可鍛煉腹肌收縮,改善腰痛,還能達到減肥的效果。

    方法不對傷聲帶

    不過,掌握唱歌正確方法的人并不多,一般非專業(yè)人員,唱歌時不怎么會利用共鳴腔,發(fā)音都通過喉嚨,而且唱到高音或者唱得大聲時都會不由自主地扯嗓子,這種唱法對聲帶是有損傷的。在正常情況下,人的聲帶每秒鐘可顫動50~100次,唱歌時為80~1200次。持續(xù)不斷地唱歌,會令聲帶黏膜充血、水腫,以致血管破裂、出血,導致急性聲帶炎,說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛,甚至有輕微呼吸困難。

    此外,人的聲帶分為前后兩段,在說話和唱歌的時候,聲帶前后1/3的交界處會發(fā)生摩擦。唱歌的聲音越大、音域越高,這個地方的摩擦就越厲害,久而久之就會產(chǎn)生瘀血,發(fā)生纖維化,最后發(fā)展成慢性喉炎。如果不及時處理還會形成聲帶小結(jié)或者聲帶息肉。

    正確發(fā)聲四要點

    1.歌唱時要把喉嚨打開。打開和穩(wěn)定喉嚨是唱歌基本功訓練的核心,直接影響到聲音的好壞。人們打哈欠時,口腔會自然放松地打開,口腔內(nèi)空間會增大。打開喉嚨就像是在打哈欠,使咽喉張開,讓氣息自如地送出來。

    2.有氣息支持。聲音的形成是由氣息運動和聲帶振動組成的。日常呼吸比較平穩(wěn),但歌唱時吸氣很快,呼氣很慢。唱歌時要有氣息支持,把呼吸穩(wěn)住,才能使唱出的聲音悅耳、強弱變化自如,還能增加肺活量,達到強身健體的目的。

    3.合理運用好共鳴腔。人體的共鳴器官主要有胸腔、口腔和頭腔。胸腔包括喉頭以下的氣管、支氣管和整個肺部,唱低音時作用最大;口腔包括喉、咽腔,唱中音運用比較多;頭腔包括鼻腔、上頜竇(口腔的上部)、額竇(位于篩竇前上方,額骨內(nèi)外板之間)、蝶竇(位于腦顱底部、枕骨之前的蝶骨體內(nèi))等,主要運用在高音。運用好這些共鳴腔體,發(fā)出的聲音就會變得圓潤而豐滿。

    4.注意發(fā)好高音。對業(yè)余歌唱愛好者來說,發(fā)高音時要做到鼻腔共鳴或口腔共鳴。要做到鼻腔共鳴,關(guān)鍵是歌唱過程中鼻腔始終保持通暢。從來沒感受過用鼻腔共鳴的人,會出現(xiàn)頭暈的感覺。

    (摘自《醫(yī)食參考》)

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