離心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用

無(wú)論是從事競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還是參加大眾健身網(wǎng)球鍛煉，都無(wú)法避免由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及訓(xùn)練過(guò)程中帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷。增加離心力量訓(xùn)練可以提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要各個(gè)基本素質(zhì)，也是在訓(xùn)練和比賽中防止傷病和急性損傷的重要保證。本文目的是以離心力量在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的作用以及離心力量與運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系為主要內(nèi)容。關(guān)鍵詞：離心力量；網(wǎng)球；損傷

1 離心力量訓(xùn)練的概念

離心力量訓(xùn)練的概念 肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長(zhǎng)的收縮稱為離心收縮，即肌肉做退讓工作[1]。離心力量是指肌肉在退讓工作中表現(xiàn)出來(lái)的力量，離心力量可以通過(guò)肌肉離心收縮訓(xùn)練來(lái)提高，離心力量訓(xùn)練又稱退讓性力量訓(xùn)練 。

2 離心力量訓(xùn)練的作用

離心力量與其他力量練習(xí)有所不同，主要是增加肌肉的爆發(fā)力及加強(qiáng)肌肉的彈性和伸展性預(yù)防肌肉出現(xiàn)急性損傷。離心力量在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)增加力量素質(zhì)中有十分重要地位，它是擊敗對(duì)手贏得比賽的具備的基本條件之一。離心力量訓(xùn)練做力量練習(xí)的基礎(chǔ)，肌肉力量的提高可以提升離心收縮訓(xùn)練的強(qiáng)度，尋找更多合理訓(xùn)練方法來(lái)改善肌肉其他功能。

從訓(xùn)練角度講，離心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的發(fā)球后起跳的落地緩沖、在進(jìn)攻與防守時(shí)加、減速，身體根據(jù)球的方向做急停、急起、轉(zhuǎn)變方向的能力有這不可分割的聯(lián)系。同時(shí)與運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力有密切關(guān)系，比如：擺脫、回位、完成動(dòng)作質(zhì)量，以及減少關(guān)節(jié)壓力等都有密切聯(lián)系。離心收縮也是改善提高肌肉力量，改善肌肉能力、改善運(yùn)動(dòng)成績(jī)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的等方面有獨(dú)特的優(yōu)越性。

3 離心收縮力量訓(xùn)練與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中肌肉損傷

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員每次擊球前重復(fù)跳步落地過(guò)程中，身體要反復(fù)承受相當(dāng)于自身重5倍的重量。在身體沒有接觸事移動(dòng)產(chǎn)生急性肌肉損傷中，主要發(fā)生在離心收縮階段。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員下肢的移動(dòng)的能力是非常重要，因此下肢的離心力量素質(zhì)對(duì)緩沖壓力減少損傷，具有重要意義。

由于，離心力量訓(xùn)練工作方式可以大大增加肌肉活動(dòng)時(shí)的保護(hù)能力。離心力量訓(xùn)練可以減少離心力量訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所帶來(lái)的肌肉損傷。在經(jīng)受更多的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及極限強(qiáng)度時(shí)使肌肉分子彈性變的更具有伸展性、更堅(jiān)韌。更有利促進(jìn)肌肉收縮蛋白的合成，從而肌肉更有力量，增加保護(hù)。

3.1 離心力量練習(xí)與其他力量練習(xí)的區(qū)別

離心力量練習(xí)與其他力量訓(xùn)練相比，具有以下優(yōu)點(diǎn)：離心訓(xùn)練獲得力量的能力與向心練習(xí)獲得力量相比，能夠更好的獲得最大力量，離心訓(xùn)練獲得的力量保持的時(shí)間更長(zhǎng)。離心力量訓(xùn)練的實(shí)用性，更有效。離心力量訓(xùn)練的收縮原理可以使肌肉的牽拉能力快速提高，避免肌肉發(fā)生損傷的機(jī)會(huì)。通過(guò)離心收縮訓(xùn)練刺激，可使纖維細(xì)胞的活性增加，從而使膠原的合成增加，促進(jìn)肌腱膠原的重新排列，因而是肌肉更強(qiáng)壯、更有彈性。

合理的離心力量訓(xùn)練可以使肌肉力量達(dá)到一個(gè)新的層次，離心性的收縮訓(xùn)練使用較慢的速度進(jìn)行練習(xí)，增加肌肉力量源于肌肉體積橫截面積增長(zhǎng)。離心性收縮使用速度較快練習(xí)方法，更有利于提高肌肉的爆發(fā)力和快速收縮能力。進(jìn)行離心力量練習(xí)時(shí)，參加訓(xùn)練肌細(xì)胞的數(shù)量較向心力量收縮少，因此對(duì)神經(jīng)肌肉展開大負(fù)荷的訓(xùn)練，從而使肌肉力量，特別是最大肌肉力量得到顯著的提高。

3.2 離心收縮練習(xí)預(yù)防肌肉損傷的機(jī)制

離心力量練習(xí)預(yù)防肌肉損傷主要通過(guò)兩種基本的作用機(jī)制來(lái)實(shí)現(xiàn)：其一：傷后的離心力量練習(xí)可以控制膠原的排列，使其有序并有極性，是其傷后的抗?fàn)坷芰?、伸展性、彈性較少受到破壞，而最大限度的保持膠原組織的結(jié)構(gòu)與功能。國(guó)外也有大量關(guān)于離心練習(xí)與肌腱炎、筋膜炎、拉傷、肌鞘炎、肌肉腱止裝置損傷治療與康復(fù)方面指導(dǎo)。其二：肌肉對(duì)離心刺激引起的延遲性肌肉酸痛有良好的適應(yīng)能力。離心性力量練習(xí)后，在不增加肌肉重量的情況下，就能明顯改善肌肉力量，這與肌肉結(jié)構(gòu)的適應(yīng)有關(guān)。

4 離心力量練習(xí)方法

離心力量練習(xí)可以分為兩類：保護(hù)性離心練習(xí)和發(fā)展最大力量的離心練習(xí)。

4.1 保護(hù)性離心練習(xí)

保護(hù)性離心練習(xí)是指訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或承受的力量小于本人的最大負(fù)荷的離心性力量練習(xí)，或重復(fù)前一次同樣或相似負(fù)荷的離心練習(xí)。在訓(xùn)練中常常用到快起慢下的訓(xùn)練方法也是典型的保護(hù)性離心練習(xí)方法。進(jìn)行這類練習(xí)后，骨骼肌承受重量損傷減輕，表現(xiàn)肌肉酸痛和力量下降減少，而且恢復(fù)速度明顯加快。

4.2 發(fā)展最大力量的離心練習(xí)

生物力學(xué)的研究表明：同一組肌群的最大離心收縮力量是向心收縮力量的1.4—2倍，平均1.5倍左右。這說(shuō)明，在肌肉離心收縮時(shí)可以承擔(dān)更大負(fù)荷及訓(xùn)練強(qiáng)度。發(fā)展最大力量的離心力量練習(xí)是指，離心練習(xí)時(shí)的負(fù)荷超過(guò)本人最大向心負(fù)荷的一種練習(xí)方法。

5 結(jié)語(yǔ)

離心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)運(yùn)用中仍屬于起步階段，尤其在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中占有的較少，但是通過(guò)離心力量訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，推遲肌肉疲勞產(chǎn)生，有利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體健康的進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。通過(guò)離心力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員可以有效的增強(qiáng)自身競(jìng)技水平，降低運(yùn)動(dòng)中的發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，因此離心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常有幫助的。

離心力量無(wú)論在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技還是在大眾鍛煉健身等方面里對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)中都有積極的作用。應(yīng)當(dāng)制定科學(xué)合理的離心訓(xùn)練手段和訓(xùn)練計(jì)劃，來(lái)為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中預(yù)防慢性和急性運(yùn)動(dòng)損傷作出方案。

（作者單位：山東體育學(xué)院）