脫水對花樣滑冰運動員的耐力影響

黎骉

摘 要 花樣滑冰是一項力與美結(jié)合的運動。盡管一套花樣滑冰的表演僅僅持續(xù)三分鐘作用，但是運動員始終處在高度緊張的狀態(tài)，以保證動作的準(zhǔn)確性及美觀。對于女花樣滑冰運動員來說，她們還需要面對另一項挑戰(zhàn)，那就是減重。由于在花樣滑冰運動中有托舉動作，為了讓男運動員更加輕松地完成托舉動作，女運動員就需要盡可能地減輕體重。在實際的賽前訓(xùn)練中，女運動員為了能夠在短時間內(nèi)迅速的降低體重，通常會選擇脫水的方式。本文通過對高水平花樣滑冰運動員進(jìn)行為期八周的檢測，發(fā)現(xiàn)當(dāng)運動員身體水分減少的時候，身體肌肉量也隨之下降，兩者之間呈高度相關(guān)，脫水會影響運動員的耐力表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞 脫水 花樣滑冰運動員 耐力

1研究現(xiàn)狀

許多科學(xué)家對運動引起的體重減輕對耐力及其它生理功能的影響進(jìn)行了廣泛的研究。這些研究普遍表明運動引起的體重降低會損害哪里表現(xiàn)，自1996年至2006年間，美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會對于運動中補(bǔ)水的建議是：“運動員在運動中補(bǔ)水的頻率應(yīng)當(dāng)保證足以補(bǔ)充經(jīng)由汗液流失的水分或者盡可能多的補(bǔ)水?！钡窃?007年美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會更新了本條建議，變?yōu)椤霸诃h(huán)境溫度溫和的情況下，當(dāng)脫水超過體重2%的時候會損害有氧運動的表現(xiàn)?！币虼诉@是一個被廣泛接受的概念，尤其北美的耐力運動員在運動中努力將體重降低維持在2%以內(nèi)，否則就會損害耐力表現(xiàn)。

舉重、摔跤、拳擊、貽拳道等是按體重分級競賽的運動項目。運動員為盡可能地在賽前達(dá)到較低的比賽級別而通過脫水減重。因此快速降體重是否影響肌肉功能則成為按體重分級競賽的運動項目的教練員、運動員共同關(guān)注的焦點。為此，國內(nèi)外許多學(xué)者從快速降體重是否影響肌肉力量、耐力等方面進(jìn)行了大量的研究，比如快速降體重對有氧耐力的削弱作用迄今已達(dá)成共識，一致認(rèn)為快速降體重即使是輕度脫水快速降體重也會使有氧耐力下降，并且隨著脫水程度的增加而加劇。但有關(guān)快速降體重對肌肉力量、無氧耐力的影響的研究報道則頗具爭議。

2真實運動中的脫水帶來的影響

對吉林省花樣滑冰運動隊隊員進(jìn)行為期八周的體能訓(xùn)練，并且每周一手機(jī)運動員的體成分?jǐn)?shù)據(jù)，其中包括身體水分含量及肌肉量。利用SPSS統(tǒng)計軟件將收集到的體成分?jǐn)?shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)性分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身體水分含量與肌肉量呈高度相關(guān)，并且當(dāng)身體水分下降的時候，肌肉量也隨之下降。通過觀察發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女運動員通過脫水減重的時候，不論是冰上訓(xùn)練還是陸地體能訓(xùn)練，其訓(xùn)練質(zhì)量和效果都下降，運動員完成訓(xùn)練動作的質(zhì)量和數(shù)量都受到影響。因此我們相信脫水會給運動員的耐力表現(xiàn)造成顯著的負(fù)面影響。

3如何合理補(bǔ)水以最佳化耐力表現(xiàn)

盡管已經(jīng)有很多事實可以證明，在長時間的運動中，非常嚴(yán)格的維持體重并不是取得最佳成績的先決條件，但是也不能建議運動員在運動中不要補(bǔ)水。事實上，在特定的條件下，運動引起的體重降低是會損害耐力表現(xiàn)的。因此，運動員常?；诔ＷR，為了避免可能存在的風(fēng)險和最大化補(bǔ)水帶來的好處而盡量保證身體水分充足。下面就為與動員及教練提供補(bǔ)水建議。

（1）確保運動前身體水分充足。盡管這條建議對很多人來說可能是不言而喻的，但是卻沒有引起足夠的重視，導(dǎo)致一些運動員在比賽開始之前身體就已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了。判斷身體的脫水程度可以通過尿滲透壓或者血常規(guī)，盡管這樣的判斷方式不能保證絕對正確，但是身體的水分含量顯然同尿滲透壓和血常規(guī)之間存在一定的關(guān)聯(lián)，因此實際檢測中常常通過尿滲透壓來判斷身體脫水程度，并且運動員應(yīng)當(dāng)在運動開始前的幾個小時就開始關(guān)注自己口渴的狀態(tài)，并且在感到口渴的時候一定要補(bǔ)水。并且，在運動之前兩小時內(nèi)運動員應(yīng)當(dāng)大量的喝水，通常保持在5-10ml/kg，這期間至少排尿兩次并且尿液的顏色為淺黃色。臨床上通常通過尿液顏色的變化來判斷疾病、藥物療效、維生素的缺乏情況，一些不常見的尿液顏色，則有可能由于一些生物色素濃度過高，如食物代謝產(chǎn)物、樣本 中細(xì)菌繁殖代謝產(chǎn)物，而這些影響在目前有關(guān)脫水的研究中普遍不加控制。

（2）根據(jù)口渴的程度適當(dāng)補(bǔ)水，不應(yīng)過多或者過少。由于花樣滑冰的運動特點，不需要運動中進(jìn)行補(bǔ)水，那么便可考慮在上冰前適當(dāng)補(bǔ)水。

4總結(jié)

目前有很多針對脫水對耐力表現(xiàn)的影響的研究，并且提供了很多基礎(chǔ)的補(bǔ)水建議。但是，關(guān)于這個領(lǐng)域的研究依然存在諸多尚未解決的限制因素，例如當(dāng)體重下降時候耐力表現(xiàn)又是如何被影響的，因此還需要在此基礎(chǔ)上結(jié)合花樣滑冰的運動特點繼續(xù)探索合適的補(bǔ)水方案。

參考文獻(xiàn)

[1] Cheuvront SN，Carter R 3rd，Sawka MN.Fluid balance and endurance exercise

performance.Curr Sports Med Rep.2003（2）：202-208.

[2] Sawka MN，Burke LM，Eichner ER，et al.American College of Sports Medicine

position stand.Exercise and fluid replacement.Med Sci Sports Exerc.2007（39）：377-390.

[3] 李愛春.不同快速降體重量對肌肉功能的影響[D].湖南師范大學(xué)，2004.