“讀屏?xí)r代”：護(hù)眼進(jìn)行時(shí)

徐同振

在人的一生中，85%以上由感官獲取的外界信息，是通過(guò)視覺(jué)來(lái)完成的，如讀書(shū)、看報(bào)、看電視、用電腦……正所謂“百聞不如一見(jiàn)”。同時(shí)，視覺(jué)又是一個(gè)精密而復(fù)雜的光學(xué)折射成像和神經(jīng)傳導(dǎo)認(rèn)知系統(tǒng)，任何環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致視力低下、視物不清，不僅會(huì)直接影響人們對(duì)外界事物的感知和信息傳遞，還會(huì)對(duì)工作選擇、生活質(zhì)量、社會(huì)交往等產(chǎn)生不良影響。

隨著社會(huì)的發(fā)展，手機(jī)幾乎成了現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分。公交站旁、地鐵車廂內(nèi)、飯桌上……隨處可見(jiàn)低頭“刷手機(jī)”的人；還有不少人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，如IT工程師、財(cái)務(wù)、文秘等，需要整天面對(duì)電腦?？梢哉f(shuō)，我們已經(jīng)進(jìn)入了“讀屏?xí)r代”。而最易被電子屏幕所“傷”的，就是我們的眼睛。

三種眼病“異軍突起”，你中招了嗎

長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、看電腦，很容易導(dǎo)致眼疲勞。長(zhǎng)期眼疲勞就像身體疲勞一樣，會(huì)使眼睛處于亞健康狀態(tài)，不僅視覺(jué)會(huì)受影響，還會(huì)導(dǎo)致全身反應(yīng)，如頭昏、食欲不振、睡眠障礙、血壓升高、心情沮喪、急躁焦慮，甚至引發(fā)更為嚴(yán)重的眼病。其次是干眼癥高發(fā)。我曾接診過(guò)一名20歲的年輕人，原先有300度近視，近半年來(lái)感到視物不如以前清晰，視力時(shí)好時(shí)差。他以為可能是用眼過(guò)度、近視加深了，便去眼鏡店驗(yàn)光，但近視只加深了50度。戴上新眼鏡后沒(méi)多久，他又感覺(jué)看不清了。他很苦惱，來(lái)我院就診，最終被確診為嚴(yán)重干眼癥。第三種常見(jiàn)眼病是青光眼。我接診過(guò)一名中年女性患者，平時(shí)喜歡玩手機(jī)，每天都要在微信朋友圈“工作”到午夜。有一次，她在連續(xù)追了10集韓劇后，感到有些頭痛、眼睛脹痛。開(kāi)始以為是視疲勞，但后來(lái)癥狀逐漸加劇，出現(xiàn)了惡心、嘔吐，直至就診后，才發(fā)現(xiàn)是青光眼急性發(fā)作。最后經(jīng)急診手術(shù)，才控制了病情，但視力已嚴(yán)重受損，從原來(lái)的1.2降到了0.4。

護(hù)眼“有道”，習(xí)慣很重要

●避免長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼正常情況下，人眼在看5米以外的東西時(shí)，是放松的；看近，則要“做功”。因此，大家應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼，不要讓眼睛長(zhǎng)期處于“亞健康”狀態(tài)。

●多眨眼 由于看電腦和手機(jī)時(shí)的眨眼次數(shù)僅為平時(shí)的三分之一，故應(yīng)有意識(shí)地多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息5～10分鐘。將電腦屏幕調(diào)整到適當(dāng)?shù)奈恢?，使視線能保持向前下約30度的方向，不僅可以使頸部肌肉放松，還可以將暴露在空氣中的眼球表面積減到最少。

●營(yíng)造良好用眼環(huán)境 避免在光線太強(qiáng)（陽(yáng)光下）或太弱（暗處或夜晚）的不良環(huán)境中看電腦、玩手機(jī)，屏幕與外環(huán)境亮度反差過(guò)大時(shí)，容易導(dǎo)致眼疲勞。也不要在晃動(dòng)的情況下（如乘車、乘地鐵、走路時(shí)）看手機(jī)，以免因眼睛不斷搜尋、聚焦目標(biāo)而導(dǎo)致眼疲勞。此外，還要考慮屏幕的亮度、清晰度和對(duì)比度是否適當(dāng)。

●佩戴合適眼鏡 對(duì)屈光不正者而言，配一副合適的眼鏡非常重要?？措娔X時(shí)，盡量保持60厘米以上的距離。

此外，多吃一些新鮮蔬菜和水果，增加維生素A、B1、C、E的攝入，也有利于保護(hù)視力。如果眼疲勞癥狀較嚴(yán)重，應(yīng)去醫(yī)院就診，不要擅自購(gòu)買、使用宣稱能抗疲勞的眼藥水。