家中有帕金森老人來(lái)做操

楊流信

第一部分；軀干鍛煉

1.身體直立，雙腳與肩同寬，雙上肢自然垂放于身體兩側(cè)，挺胸收腹。分別向左右側(cè)彎身體，以使手能觸摸到同側(cè)的膝部或小腿外側(cè)，維持5秒后恢復(fù)原位，重復(fù)進(jìn)行2—3次。

2.準(zhǔn)備姿勢(shì)同前，平舉雙手，分別進(jìn)行左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，練習(xí)側(cè)腰肌肉及脊柱的旋轉(zhuǎn)能力，重復(fù)進(jìn)行3～5次。

3.平臥位，雙手抱住雙膝，慢慢地將頭部向兩膝關(guān)節(jié)靠攏，維持3～5秒后恢復(fù)原位，進(jìn)行腹肌練習(xí)，重復(fù)進(jìn)行3～5次。

第二部分：上肢及肩部鍛煉

1.聳肩及放松練習(xí)：身體直立，雙腳與肩同寬，雙上肢自然垂放于身體兩側(cè)，挺胸收腹。配合深呼吸，使肩部盡量抬高及下沉，重復(fù)進(jìn)行10次。

2.準(zhǔn)備姿勢(shì)同前，伸直雙側(cè)手臂，高舉過(guò)頭并盡量向后伸，保持10秒鐘，放松，然后重復(fù)進(jìn)行2～3次。

3.準(zhǔn)備姿勢(shì)同前，雙手向下在背后握住，往后拉5秒鐘，放松，然后重復(fù)進(jìn)行2～3次。

4。準(zhǔn)備姿勢(shì)同前，手臂置于頭頂上，肘關(guān)節(jié)彎曲，用雙手分別抓住對(duì)側(cè)的肘部，身體輪換向兩側(cè)彎曲，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后重復(fù)進(jìn)行2～3次。

第三部分：手部鍛煉

1.手部肌肉及關(guān)節(jié)眾多，患者手部常常屈曲，伸展困難。對(duì)此可進(jìn)行伸直掌指關(guān)節(jié)練習(xí)：用另一手被動(dòng)展平手掌；也可以將手心貼在桌面上，盡量使手指接觸桌面，反復(fù)練習(xí)手指分開(kāi)和合并的動(dòng)作。

2.練習(xí)握拳和伸指的動(dòng)作。

3.用拇指輪流和其余四指分別進(jìn)行對(duì)指相捏的動(dòng)作，雙手交替進(jìn)行，速度盡量加快。建議：每天鍛煉2～3次，每次20分鐘，每次可選擇部分內(nèi)容交替進(jìn)行練習(xí)。