舞蹈啦啦操運動疲勞的致因及恢復(fù)

王俊麗

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

舞蹈啦啦操運動疲勞的致因及恢復(fù)

王俊麗

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

如今啦啦操已成為倍受關(guān)注和喜愛的運動項目，舞蹈啦啦操作為啦啦操的重要組成部分也得到很好的普及，而舞蹈啦啦操訓(xùn)練中疲勞的預(yù)防與恢復(fù)卻易被忽視。通過文獻資料法、問卷調(diào)查法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法從啦啦操運動疲勞的類型、疲勞的分布、疲勞的程度、疲勞的致因、疲勞發(fā)生的部位等方面進行研究，得出舞蹈啦啦操疲勞的致因、疲勞的程度、易產(chǎn)生疲勞的部位以及較為有效的預(yù)防手段和訓(xùn)練后恢復(fù)的訓(xùn)練學(xué)方法、物理學(xué)方法、醫(yī)學(xué)生物學(xué)方法、心理學(xué)方法，旨在幫助運動員減緩訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞、幫助機體恢復(fù)、延長隊員運動壽命。

舞蹈啦啦操訓(xùn)練；疲勞的產(chǎn)生；疲勞的恢復(fù)

舞蹈啦啦操是一種競技性的舞蹈，其技術(shù)動作復(fù)雜多變，對身體素質(zhì)具有全面而嚴格的要求，其動作的多變性需要神經(jīng)的快速變換工作及肌肉的爆發(fā)力。舞蹈啦啦操運動員想要達到較高運動水平并取得好成績必須通過刻苦練習(xí)，不斷提高自身身體素質(zhì)和肌肉的爆發(fā)力，而大量訓(xùn)練易產(chǎn)生疲勞，一旦疲勞產(chǎn)生便會極大影響后續(xù)訓(xùn)練的效果，疲勞嚴重的時候進行訓(xùn)練還會引發(fā)運動損傷，因此要想取得最好的訓(xùn)練效果且最大程度地減少損傷，應(yīng)在每次進行大強度訓(xùn)練前后采取有效的預(yù)防及恢復(fù)措施，使機體得到調(diào)整和修復(fù)，減緩并消除運動疲勞，恢復(fù)學(xué)生身體機能，從而以最好的狀態(tài)進入下一輪的訓(xùn)練，并取得最佳的訓(xùn)練效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 以舞蹈啦啦操運動疲勞的致因及恢復(fù) 為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 以啦啦操訓(xùn)練、運動疲勞的產(chǎn)生、 運動疲勞的恢復(fù)為關(guān)鍵詞檢索并查閱了364篇有關(guān)文獻， 為本文的研究提供了足夠的理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法 以武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操代表隊為調(diào)查對象，其中男生20名、女生20名。2016年6月針對運動員訓(xùn)練前后的真實疲勞狀態(tài)進行問卷，共發(fā)放問卷40份，回收40分，回收率100%，有效率100%。

1.2.3 觀察法 舞蹈啦啦操隊員運用自我觀察法，根據(jù)自我感覺和自我觀察，判斷自身訓(xùn)練前后的生理狀況。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 通過Excel軟件對問卷調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2 舞蹈啦啦操運動疲勞的現(xiàn)狀分析

舞蹈啦啦操是一項在音樂的伴奏下，運用多種舞蹈元素的動作組合，結(jié)合轉(zhuǎn)體、跳步、平衡與柔韌等難度動作以及舞蹈的過渡連接技巧，展示運動舞蹈技能以及團隊風采的體育項目[1]。啦啦操隊員必須進行一定強度的訓(xùn)練才能使運動員水平得到提高，高強度訓(xùn)練必然導(dǎo)致運動性疲勞的產(chǎn)生，以下從舞蹈啦啦操運動疲勞的類型、分布、程度進行說明。

2.1 疲勞的類型 運動性疲勞是指在比賽和訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)，無論哪一種運動項目的訓(xùn)練都會對身體造成損耗，包括外部、內(nèi)臟及神經(jīng)的疲勞狀態(tài)。而不同的項目，其疲勞類型、疲勞的部位及疲勞的程度都有所不同。本文以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為劃分依據(jù)，將舞蹈啦啦操訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞表征判定如下：1）形體疲勞：主要是指各部位肌肉、骨骼與運動關(guān)節(jié)的疲勞，表現(xiàn)為肌肉酸痛、僵硬、關(guān)節(jié)疼痛，運動中動作不協(xié)調(diào)、動作步伐沉重等癥狀；2）腑臟疲勞：主要指受累的臟腑功能下降，表現(xiàn)為食欲低下、精神不振、氣虛懶言、面色慘白、頭暈?zāi)垦５劝Y狀；3）神經(jīng)疲勞：神經(jīng)疲勞就是當訓(xùn)練負荷過大時，運動員表現(xiàn)出神經(jīng)缺氧等癥狀，主要表現(xiàn)為失眠多夢、精神不振、困倦乏力。對40名學(xué)生的問卷調(diào)查結(jié)果（表1）。

表1 疲勞類型統(tǒng)計

由表1可以看出，訓(xùn)練后出現(xiàn)過形體疲勞的有40人，占總?cè)藬?shù)的100%；出現(xiàn)過臟腑疲勞的有20人，占總?cè)藬?shù)的50%；出現(xiàn)過神經(jīng)疲勞的有8人，占總?cè)藬?shù)的20%。舞蹈啦啦操成套動作中大多數(shù)動作需快速發(fā)力和定位，如跳躍類的難度動作等，因此在訓(xùn)練中一般時間短、力度大、由無氧供能，分解肌肉中的糖原儲備，當肌糖原無法利用時，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP及其副產(chǎn)品乳酸，大量產(chǎn)物引起乳酸堆積，乳酸分子上氫離子作用使PH下降[2]，導(dǎo)致肌肉酸痛無力等形體疲勞的癥狀，因此形體疲勞所占比例最大。少數(shù)運動員在進行音樂非常歡快的成套啦啦操動作練習(xí)后，容易出現(xiàn)大腦皮層過于興奮、失眠多夢等神經(jīng)疲勞癥狀。

2.2 舞蹈啦啦操運動疲勞的分布 啦啦操需要通過短暫加速、制動定位來實現(xiàn)這一項目特有的力度感，在訓(xùn)練中必須要使用靜力性收縮來釋放巨大的肌肉能量，使身體形態(tài)規(guī)范，身體動作能夠有緊張而不至于僵的狀態(tài)。不同專項訓(xùn)練甚至同一專項訓(xùn)練不同動作所致的疲勞部位都有差異，研究易產(chǎn)生疲勞的部位，有針對性地對疲勞部位采取恢復(fù)措施、有效預(yù)防運動損傷的產(chǎn)生對運動員的有效訓(xùn)練非常重要，結(jié)合啦啦操動作特征及運動生理學(xué)運動性疲勞的相關(guān)知識對隊員疲勞發(fā)生部位進行調(diào)查（表2）。由表2可以看出，上肢易疲勞人數(shù)占比100%，是由于貫穿啦啦操訓(xùn)練的啦啦操32個手位，要求速度快、在肩關(guān)節(jié)前制動、時間短，需要小肌肉群的爆發(fā)力；膝蓋和腿部疲勞人數(shù)占比80%，啦啦操動作重心較低，動作過程中膝關(guān)節(jié)不能夠全伸直來保持重心穩(wěn)定、移動平穩(wěn)，舞蹈啦啦操中一系列步伐跳躍動作均需要腿部肌肉爆發(fā)力以及腿部肌肉的控制，因此膝蓋和腿部易疲勞；手腕疲勞的人數(shù)占比25%，啦啦操訓(xùn)練中會用到手腕，但動作頻率低、幅度小，不易產(chǎn)生明顯疲勞。

表2 疲勞分布統(tǒng)計

2.3 舞蹈啦啦操運動疲勞程度輕重的表現(xiàn) 疲勞的產(chǎn)生會導(dǎo)致生理功能低下而機體并沒有出現(xiàn)病變，這些表現(xiàn)都是暫時性的，但如果隊員產(chǎn)生運動疲勞后沒有進行緩解和休息，會引起過度疲勞甚至損傷，影響后續(xù)訓(xùn)練，因此研究運動疲勞的產(chǎn)生原因，準確地判斷疲勞的程度對于訓(xùn)練來說非常重要，根據(jù)普通人群主觀判斷運動疲勞程度的標準，歸納出不同疲勞程度有：輕度疲勞，輕度疲勞是指自我感覺沒有任何不適，排汗量在正常范圍，動作較為輕快，注意力能夠集中；中度疲勞，中度疲勞是指運動員主觀上能感覺到疲勞，肌肉有酸痛感，排汗量偏多，呼吸顯著加快，執(zhí)行口令不準確，會出現(xiàn)錯誤動作；重度疲勞，重度疲勞是指運動員主觀上感覺疲乏、胸悶，甚至出現(xiàn)嘔吐等現(xiàn)象，呼吸節(jié)律紊亂，幾乎無法正確執(zhí)行口令[3]。根據(jù)不同疲勞程度的輕重表現(xiàn)，對隊員的疲勞程度進行問卷調(diào)查（表3）。

隨著生活水平的不斷提高以及我國“大數(shù)據(jù)，物聯(lián)網(wǎng)+”事業(yè)的不斷發(fā)展，手機智能化的普及，人們的智能化生活得到了諸多便利，與人們生活嘻嘻相關(guān)的各類APP應(yīng)用應(yīng)運而生，正如大家所說的那樣“手機在手，應(yīng)有盡有”。目前紙質(zhì)圖書閱讀不方便，需隨身攜帶書籍，而電子圖書只需使用必備的手機即可實現(xiàn)隨時隨地地閱讀，滿足人們對于閱讀的需求，拓寬人們閱讀渠道，也給人們的生活到來了便利性。

表3 疲勞程度統(tǒng)計

由表3可以看出，所有隊員均產(chǎn)生過輕度疲勞，產(chǎn)生過重度疲勞的人數(shù)比例高達25%。舞蹈啦啦操訓(xùn)練必須達到一定強度，產(chǎn)生超量恢復(fù)，使身體重塑，才能提高機體運動能力，另外，舞蹈啦啦操不同于其他的運動項目，在訓(xùn)練中舞蹈動作的快速發(fā)力和定位、跳躍類動作都是需要ATP直接供能以帶來更大的視覺沖擊，舞蹈啦啦操的平衡穩(wěn)定、身體控制精準則需短時間的力量與耐力，由磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能，剩下的少量能量由有氧呼吸供能，此供能方式易產(chǎn)生乳酸堆積，引起疲勞。此外，啦啦操需要通過反復(fù)練習(xí)和動作的糾正才有好的效果，與此同時也更易引發(fā)疲勞。

3 舞蹈啦啦操運動疲勞的致因

3.1 運動學(xué)原因 運動疲勞最正常的是運動學(xué)原因，這是每個運動員都無法避免的。當運動達到一定量時，機體的運動能力會隨之下降，但經(jīng)過一段時間的休息后又能恢復(fù)，這樣的疲勞被稱為運動疲勞，只有達到一定強度的啦啦操專項訓(xùn)練才能引起身體的劇烈變化進而使身體內(nèi)部產(chǎn)生重塑，提高機體適應(yīng)能力，但如果訓(xùn)練的強度超過了身體負荷程度，骨骼和肌肉組織就會因為受到反復(fù)作用力而過度疲勞，引起損傷。

3.2 個人原因 啦啦操的專業(yè)能力有許多方面，其中包括身體的形態(tài)、舞蹈的感覺及表現(xiàn)力、肌肉的力量、柔韌和動作速度相結(jié)合運用的能力、運動耐力等，啦啦操隊中隊員的能力參差不齊會影響整體效果，教練員為了達到運動員整體水平的統(tǒng)一會加大訓(xùn)練強度，這樣就對能力較差的運動員提出了更高的要求，同時較差的運動員自己也會施加心理壓力，為了不拖集體后腿，只有堅持訓(xùn)練，而這樣超出自身能力范圍的訓(xùn)練就會引起疲勞。

3.3 心理原因 啦啦操運動員在對訓(xùn)練不滿意、對未來感到迷茫時都會產(chǎn)生心理疲勞，進而影響訓(xùn)練及比賽，在生活中運動員精神處于高度思考、緊張、壓抑之中，精神負荷的加重都會導(dǎo)致心理承受增加，進而產(chǎn)生疲勞。自身的焦慮情緒會影響睡眠質(zhì)量，使運動員精神不振，分散運動員訓(xùn)練的注意力，使疲勞更易產(chǎn)生。

3.4 生理原因 女性啦啦操運動員在生理周期或者在生病期間進行訓(xùn)練，都會在一定程度上加大疲勞的產(chǎn)生頻率和時間，影響運動員運動能力的提高，并縮短疲勞的周期性時間。運動員的營養(yǎng)跟不上訓(xùn)練的強度也會影響運動員的身體素質(zhì)，在疲勞后不能及時恢復(fù)，不利于運動員的發(fā)展[4]。

4 舞蹈啦啦操運動疲勞的預(yù)防及恢復(fù)方法

4.1 舞蹈啦啦操運動疲勞的預(yù)防方法

1）思想上重視訓(xùn)練。在啦啦操的一些技巧動作訓(xùn)練中，思想的重視非常重要，若思想不集中、萎靡不振、不能充分調(diào)動神經(jīng)興奮性，就很容易動作松懈，造成扭傷、拉傷等，團隊練習(xí)時不僅影響自己可能還會對其他隊員造成傷害，例如在跳躍練習(xí)時，思想上放松警惕，落地時易扭傷腳踝。團隊配合中若有一人不集中就將影響集體動作的完成，因此在訓(xùn)練中不僅僅要關(guān)注動作的完成還必須從思想上重視，全身心地投入完成動作。

2）適當安排準備活動。在一些高強度訓(xùn)練之前做一些準備活動可以有效提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，當中樞神經(jīng)興奮性提高到一定范圍，可以提高人體肌肉機能的靈活性，進而克服各個組織和神經(jīng)及肌肉的機能惰性，調(diào)動每個組織器官，使之更快速地參與身體活動，使人體迅速進入可以適應(yīng)超負荷的運動狀態(tài)，準備活動的運動量應(yīng)以人體沒有疲勞感、有輕度出汗和身體肌肉發(fā)熱為宜，結(jié)束準備活動至參加主要訓(xùn)練的時間間隔必須在5min以內(nèi)，啦啦操的技術(shù)完全具備了高難度性和快速變化的特點，在訓(xùn)練時帶動的肌肉和神經(jīng)比較多，對身體素質(zhì)的要求很高，要求教師重視準備活動并在教學(xué)中督促學(xué)生完成準備活動。

4.2 舞蹈啦啦操運動疲勞的恢復(fù)方法 運動訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞是正常的，只有達到一定的疲勞程度才能提高身體的適應(yīng)能力，產(chǎn)生更明顯的訓(xùn)練效果，但過度疲勞會影響運動員后續(xù)訓(xùn)練，因此科學(xué)的恢復(fù)方法是運動員訓(xùn)練水平提

圖1 舞蹈啦啦操運動疲勞的恢復(fù)手段

1）訓(xùn)練學(xué)方法。根據(jù)啦啦操運動的難度、動作姿態(tài)和動作強度，做與準備活動內(nèi)容相似的整理活動，人體的活動量不宜過大，肢體的動作應(yīng)放緩，運動強度的順序為由大到小，使肌肉的緊張減緩。同時在訓(xùn)練后選擇一些肢體的伸展練習(xí)，可以減輕肌肉痙攣并緩解肌肉酸痛和運動后肌肉的僵硬程度。劇烈運動后驟然停止會影響氧的補充和靜脈血的回流、減少心輸出量使血壓降低、造成暫時腦缺血，對機體的恢復(fù)、疲勞的消除和肌肉酸痛的消除都不利，因此訓(xùn)練后應(yīng)做適當?shù)恼砘顒印?/p>

2）心理學(xué)方法。教練員通過語言提示、暗示、誘導(dǎo)等心理訓(xùn)練方法，調(diào)節(jié)運動員大腦皮層的功能，使疲勞盡快恢復(fù)，主要方法有自然暗示、放松訓(xùn)練、音樂療法、生物反饋等，通過調(diào)節(jié)大腦皮層機能、調(diào)節(jié)呼吸，改善注意力；另外利用運動員的業(yè)余愛好，轉(zhuǎn)移運動員的精神緊張，減輕運動員的心理壓力[4]。

3）物理學(xué)方法。采用物理學(xué)方法加速體內(nèi)微循環(huán)以達到活血化瘀的效果。如沐浴法，這種方法可以使血管擴張，減緩充血的癥狀，加快血液循環(huán)，加速身體代謝產(chǎn)物的排除，這時候汗腺也可以更好地分泌，放松機體的肌肉，達到加速消除運動疲勞的目的。熱敷可以有效緩解和消除肌肉的疲勞，用熱毛巾對肌體局部熱敷可以有效緩解和減輕肌肉的酸痛、緩解肌肉拉傷、恢復(fù)機體各關(guān)節(jié)上韌帶的扭傷及對各軟組織的挫傷有非常明顯的作用。除此之外還有電療、理療、按摩等物理學(xué)方法。

4）醫(yī)學(xué)生物學(xué)方法。注意飲食合理搭配以及注意身體狀況的變化?？茖W(xué)的食物搭配對保證運動員運動時消耗的能量能夠得到及時補充有著重要作用。在大量運動訓(xùn)練后，應(yīng)該及時給身體補充能量，運動后要特別注意營養(yǎng)的攝入，富含糖、維生素B1、B2、碳水化合物的食物有利于剛進行大量運動的運動員身體能量的補給[7]。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論 1）舞蹈啦啦操運動員運動疲勞的產(chǎn)生是由多方面原因所致，主要有運動學(xué)原因、個人專業(yè)差異、心理原因、生理原因。

2）舞蹈啦啦操運動員運動疲勞易產(chǎn)生的部位有上肢、膝蓋、腿部。

3）有較高比例的舞蹈啦啦操運動員產(chǎn)生過重度疲勞且并未采取及時恢復(fù)手段，教練員和運動員對運動疲勞的診斷與恢復(fù)并未重視。

5.2 建議 1）教練員及運動員應(yīng)高度重視運動性疲勞的診斷與恢復(fù)，減少由于運動疲勞所導(dǎo)致的運動損傷，在訓(xùn)練中運動員應(yīng)注意對易疲勞部位的自我保護，避免因錯誤動作而造成運動損傷。

2）教練員及運動員需了解舞蹈啦啦操運動訓(xùn)練和運動疲勞的特征，采取較為有效的預(yù)防手段，如合理安排運動負荷、適當安排準備活動、思想高度重視訓(xùn)練。

3）在訓(xùn)練后應(yīng)利用訓(xùn)練學(xué)方法、心理學(xué)方法、物理學(xué)方法、醫(yī)學(xué)生物學(xué)方法對機體疲勞進行及時恢復(fù)，以保證科學(xué)、合理的大運動量訓(xùn)練順利進行。

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The Cause of Fatigue in Dance Cheerleading and the Recovery Method

WANG Jun-li
(Graduate School，Wuhan Sport University， Wuhan 430079， Hubei China)

Cheerleading Sports is gaining popularity and has become a favorite sport event nowadays,Dance cheerleading, as an important part of cheerleading, has also been widespread, while the prevention of fatigue and recovery in the dance cheerleading training is easily ignored. Through literature reviews,questionnaire, observation and mathematical statistics, this paper studied the types of fatigue, the distribution of fatigue, the degree of fatigue, the cause of fatigue and the location of fatigue. It found the physical training methods, medical biology methods, psychological methods, which will help athletes to reduce fatigue, generated from the training to help the body recover, prolong the life of athletes.

dance cheerleading training; cause of fatigue; recovery

G804.53

A

1004 - 7662(2016 )12- 0089-04

2016-12-01

王俊麗，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。