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    如何消除壞情緒

    2016-12-21 21:58:01
    新作文·初中版 2016年11期
    關(guān)鍵詞:智者呼氣恐懼

    究竟是什么引爆了你的情緒:

    (1)認(rèn)可與被認(rèn)可;

    (2)控制與被控制;

    (3)考試的贏和輸。

    把控情緒的第一步是了解自己的情緒,你在什么情況下喜,什么情況下怒,什么情況下焦慮,又在什么情況下壓抑難過?下面我們通過一個(gè)練習(xí)來看看你的情緒引爆點(diǎn)到底是什么。

    練習(xí)

    請拿出一張紙來,回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過、恐懼害怕的事情,然后寫下來。那是一個(gè)什么季節(jié),在什么地方,什么場景,對方說了什么,做了什么?你說了什么,又做了什么?在這些具體場景中,是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼?看看經(jīng)常引爆自己情緒的原因是什么?

    有的人是當(dāng)感到自己被控制或失控的時(shí)候,有的人是當(dāng)感到不被認(rèn)可的時(shí)候,有的人是當(dāng)感到不能勝過別人的時(shí)候……每一個(gè)當(dāng)下的情緒,都是過去的延長或冰山一角。人會(huì)被情緒牽動(dòng),情緒會(huì)讓人沖動(dòng),無所顧忌,所以有“一失足成千古恨”之說。把握了情緒,就把握了自己命運(yùn)的走向。

    當(dāng)情緒來襲時(shí),該怎么辦?

    如果我們對自己的情緒不是后知后覺,而是學(xué)會(huì)當(dāng)知當(dāng)覺,就不會(huì)在情緒中傷害自己,傷害他人,使得自己沒有回頭的可能。當(dāng)情緒來襲時(shí),可以做以下的嘗試。

    Step 1

    停下。停止與人與己的對抗行為。離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場;如果當(dāng)時(shí)的狀況不允許離開現(xiàn)場的話,那么選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體上,使思想回到自己本身。

    Step 2

    呼吸。找一個(gè)安靜的地方深呼吸,特別是呼氣的時(shí)間長一些,做十次深呼吸后,看看自己的情緒是否有所平息,如果仍然激動(dòng),就繼續(xù)呼吸,直到自己平靜下來。這里用呼吸法平復(fù)情緒。

    Step 3

    觀察。我們所有的情緒,都是由身體承載的。不同的人感受不同。有的是頭部,有的是喉嚨,有的是胸部,有的是心臟,有的是胃部。所以,當(dāng)有情緒時(shí),感受一下自己身體的哪個(gè)部位最不舒服。

    Step 4

    安撫。把手放在身體不舒服的地方,把注意力集中在那個(gè)地方,把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方,隨著每一次的吸氣,帶入溫暖;隨著每一次的呼氣,呼出身體的不適,直到身體慢慢變軟,不舒服越來越少。

    Step 5

    與情緒對話。嘗試和自己的情緒對話。看看究竟為什么有這樣的情緒?不與自己不舒服的情緒對抗,也不逃避,接納它的存在。一般來說,我們的情緒和外面的人、事、物沒太大的關(guān)系,只是自己的舊傷被觸發(fā)了而已。

    Step 6

    應(yīng)對。當(dāng)情緒平定之后,閉上眼睛,想象一位你相信的智者就在眼前,與他對話,問問這件事,你如何應(yīng)對是智慧的選擇。你會(huì)得到答案,來自智者的答案,一定是利人利己的方法。

    每個(gè)憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面,都是對愛的呼喊。所以,親愛的,不管你因?yàn)槭裁葱木w不寧,一定要記得,不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式表達(dá)。大多數(shù)的情緒與沒有感到被愛、被尊重、被認(rèn)可有關(guān),攻擊和發(fā)泄會(huì)使你得到愛、尊重和認(rèn)可的機(jī)會(huì)越來越少,周圍的人也會(huì)越來越少,最后,只有孤獨(dú)。一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望。當(dāng)需求和愿望沒有被滿足時(shí),不抱怨、不攻擊、不逃避,用利人利己的方法面對和滿足自己的需求。(選自海藍(lán)博士《不完美,才美》)

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