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    老祖宗留下的“養(yǎng)生四字訣”

    2016-12-21 17:51:34羅浩
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年12期
    關(guān)鍵詞:老祖宗胃部開窗

    羅浩

    衣食住行里,其實(shí)處處藏著養(yǎng)生要訣。老祖宗為我們留下了一套“生活養(yǎng)生經(jīng)”,既朗朗上口,又蘊(yùn)含深意,流傳到今日依然適用。

    穿著篇

    衣不過厚,不怕溫高;

    衣不過薄,不怕風(fēng)高。

    人體只有在適當(dāng)溫度內(nèi)才能保持最好的狀態(tài),生活環(huán)境溫度過高或過低都可能會(huì)生病。所以,根據(jù)溫度變化來調(diào)整衣被的厚薄,就顯得非常重要。比如,民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時(shí)人們亂穿衣服(實(shí)則根據(jù)自身體質(zhì)適時(shí)增減衣物)的情況。

    春捂秋凍,早春和初秋季節(jié)相對(duì)涼快,不適當(dāng)?shù)販p少或添加衣服會(huì)導(dǎo)致著涼感冒。

    夏天室內(nèi)外溫差大時(shí),就如同一直處于季節(jié)交替之時(shí),更是要注意衣物的增減。尤其是開著空調(diào)時(shí),就不能再穿著短衣短褲,可以適當(dāng)?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾。

    洗漱篇

    飽不洗頭,餓不洗澡;

    睡前洗腳,勝吃補(bǔ)藥。

    剛吃完飯時(shí),血液大量流入胃部,而洗頭時(shí)自然要低頭,可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓、血脂異常的人,還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。

    洗澡雖然舒服,但還是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的活動(dòng),餓著洗很容易低血糖,甚至?xí)灥埂7粗?,剛吃飽時(shí)也不宜洗澡,否則會(huì)使本應(yīng)集中于胃部的血液轉(zhuǎn)向皮膚和肌肉,影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個(gè)小時(shí)再洗澡。

    這句話后面還有兩句:汗水沒落,冷水莫澆。

    說的是,剛出完汗不能馬上沖涼,當(dāng)然也不能馬上進(jìn)空調(diào)房,因?yàn)槊子隼浯碳?huì)從擴(kuò)張狀態(tài)突然緊急閉合,破壞皮膚的排汗功能,導(dǎo)致中暑、感冒等癥狀。

    在祖國(guó)醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)理論中,腳是一扇健康的“窗口”,五臟六腑都在這里有相應(yīng)的穴位。晚上洗腳,并適當(dāng)?shù)匕茨δ_心的涌泉穴,直到發(fā)熱、渾身感到舒適,可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、促進(jìn)睡眠。

    有條件的也可以用艾葉泡腳,能祛寒、除濕、通經(jīng)絡(luò)。

    睡眠篇

    夏不睡石,秋不睡板;

    春不露臍,冬不蒙頭。

    起身要慢,勿急勿慌;

    睡前開窗,一覺天亮。

    夏天和初秋,不少人貪涼,喜歡睡地板,但地面散熱快,吸收熱量也快,容易吸收背部熱量,進(jìn)而可能誘發(fā)腰背疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。秋天氣候干燥,天氣轉(zhuǎn)冷,睡硬板床容易造成局部氣血不暢,出現(xiàn)肢體麻痹等。

    春天即使天氣轉(zhuǎn)暖,睡覺的時(shí)候也一定要蓋嚴(yán)被子,尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷,許多人喜歡蒙頭睡,但被子里空氣循環(huán)差,人體呼出的二氧化碳容易積聚,造成缺氧。

    如果睡前開窗通風(fēng)15分鐘左右,增加氧氣含量,讓室內(nèi)細(xì)菌大為減少,有助于提高睡眠質(zhì)量。

    人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn),代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。睡醒時(shí),人從熟睡狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài),若立即下床或起床動(dòng)作較大,容易誘發(fā)心腦血管疾病。

    行走篇

    坐如鐘穩(wěn),站如松直;

    睡如弓形,動(dòng)如風(fēng)意。

    這對(duì)老年人尤為重要。因?yàn)樗麄兩眢w各器官功能都會(huì)退化,功能降低,骨骼、肌肉、韌帶變得松弛無力,如果站立和行走時(shí)不挺起胸來,胸腔受到擠壓,肺活量就會(huì)降低,不僅容易形成駝背和彎腰,而且常因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短。

    身體長(zhǎng)時(shí)間缺氧,往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐著時(shí),一定要挺起胸來。

    關(guān)于行動(dòng),還有兩句話值得一提:腳宜常行,步常后行。

    這句話說的是,走路要輕快矯健些,以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習(xí)慣,否則,腿部肌肉得不到很好的鍛煉,肌肉萎縮衰老后,兩腿就抬不起來了。

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