文 趙鴻君(遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授、遼寧省中醫(yī)藥文化科普巡講專家)
本期健康策劃——十二時辰養(yǎng)生之戌時、亥時養(yǎng)生
文趙鴻君(遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授、遼寧省中醫(yī)藥文化科普巡講專家)
戌時又稱黃昏,指晚上19點到21點,此時氣血流注手厥陰心包經(jīng),心包經(jīng)旺。心包為心之外膜,附有脈絡(luò),是氣血通行之道,是心臟的守護(hù)神,所以此時是調(diào)養(yǎng)心包、保護(hù)心臟的最佳時間。
為什么說戌時揉心包經(jīng)是保護(hù)心臟的妙招?
戌時是經(jīng)絡(luò)氣血流注心包經(jīng)的時候,心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡(luò),心包是心臟的“保鏢”。《靈樞?邪客》中講:“諸邪之在于心者,皆在于心之包絡(luò)?!卑j(luò)就是心包,這句話意思是說,心是君主之官,邪不能犯,外邪侵襲于心的時候,首先會侵犯心包。如果邪侵心包之后治療不及時、不得當(dāng),導(dǎo)致其繼續(xù)深入,傷及心臟,那就是很嚴(yán)重的心臟疾病。所以戌時休養(yǎng)的主要目的就是為了保護(hù)和調(diào)養(yǎng)心臟。心主喜,此時應(yīng)保持心情舒暢,看書聽音樂、散步,放松心情,釋放壓力,創(chuàng)造安然入眠的好條件。最好不要劇烈運動,否則容易失眠。而更好更有效的保護(hù)心臟的辦法是按摩心包經(jīng)。
心包經(jīng)是行走在我們兩手臂內(nèi)側(cè)的一條經(jīng)絡(luò)。它從心臟的外圍出發(fā),向上走,左右各分出一支,到達(dá)腋下3寸處,繼續(xù)向上,轉(zhuǎn)過肩膀,沿著手臂的內(nèi)側(cè)往下,經(jīng)過掌心,直達(dá)中指尖,相當(dāng)于整個手臂內(nèi)側(cè)的一條“中線”。我們可以一邊看電視,一邊兩手互換著從腋下開始,自上而下捏揉心包經(jīng)的行走路線,沿著胳膊、手腕、手掌,最后到中指尖。每側(cè)捏揉10分鐘即可,總共花20多分鐘就能完成。在捏揉的過程中,全身要放松,心情平靜,手上稍微用點力,動作慢一點,一下一下揉,要將力量傳遞到心臟。捏揉的時候不必具體針對某一個穴位,沿著心包經(jīng)的這條線走就可以,但如果揉到某一個地方的時候感覺跟其他地方不一樣,有酸、麻、痛的感覺,那就要重點捏揉。因為出現(xiàn)這種情況就預(yù)示著這個地方可能發(fā)生瘀堵了,如果不及時疏導(dǎo)將可能危及心臟健康,引起各種心臟疾病。
為什么說拍手可以給自己帶來快樂和健康?
前不久,我在電視上看到一則報道老年健身操的新聞,一些老年人每天做拍手操,70多歲了還能騎自行車,一些老年疾病都痊愈了??茖W(xué)家研究的結(jié)果表明,拍手不僅能夠健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、預(yù)防老年癡呆癥,還可以緩解疲勞,治療手部麻木痙攣癥、末梢神經(jīng)炎、上肢關(guān)節(jié)炎、凍瘡,并且對腦血栓后遺癥、高血壓、失眠、便秘、更年期綜合征等多種常見病都有極好的改善作用。
拍手為什么會有如此神奇的功效呢?按照中醫(yī)的全息理論,我們的兩手掌就是整個身體的縮影,全身內(nèi)外上下的器官組織在此都有反射區(qū)。同時,手還是一個經(jīng)絡(luò)的聚會之地,在我們?nèi)淼?2條經(jīng)脈中,有6條到達(dá)兩手掌,分別是手掌上的肺經(jīng)、心經(jīng)和心包經(jīng);手背上的大腸經(jīng)、小腸經(jīng)和三焦經(jīng)。兩手通過這6條經(jīng)脈與內(nèi)臟相連。在我們拍手的時候,能夠激活手部的所有經(jīng)絡(luò),有效刺激手掌上的穴位,特別是作為各條經(jīng)絡(luò)氣血源頭的井穴,從而起到非常好的疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理氣血的作用,進(jìn)而改善臟腑功能,消除臟腑上的病理性反應(yīng),疾病自然會不治自愈了。具體的做法是:第一步,兩手掌心、手指分別相對,相互擊打,跟我們平時的鼓掌差不多,連續(xù)拍打5分鐘,主要目的是為了激活整個手掌;第二步,拍手背,先用左手掌拍右手背2分鐘,然后再用右手掌拍左手背2分鐘,如此交替拍3次,主要作用在于激活手背;第三步,拍手指尖,兩手五指張開,略微彎曲,五指指尖相對,互相拍打3分鐘,重點在于激活手指尖。在拍打過程中,要保持內(nèi)心的平靜和愉悅,全身放松,面帶微笑,眼睛微閉,注意力始終集中于兩手掌心,以做到意力同用。此法最佳的鍛煉時間是在戌時,因為重點在于養(yǎng)心,而掌心的勞宮穴是心包經(jīng)上的要穴,掌心相拍的重點就在于刺激勞宮穴,十指連心,心手相連,十指相拍也是為了調(diào)養(yǎng)心臟。
手太陽三焦經(jīng)
亥時,又稱人定,指晚上21點至23點,此時氣血流注手少陽三焦經(jīng),三焦經(jīng)旺。亥時天地歸于安靜,陰氣極旺將衰,陽氣已盡將生,人在此時結(jié)束一天的生活,開始孕育新的生命周期的時刻。人進(jìn)入睡眠,三焦通百脈,百脈休養(yǎng)生息。三焦是六腑中最大的腑,具有主持諸氣,疏通水道的作用。
為什么亥時入睡能健康長壽?
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,三焦最主要的兩項功能是通行元氣和通調(diào)水道。腎為先天之本,脾胃為后天之本。我們?nèi)梭w的元氣是發(fā)源于腎的,它由先天之精轉(zhuǎn)化而來,又靠后天之精的滋養(yǎng),是人體之本,生命活動的原動力。而元氣在人體里面主要是靠三焦來輸送到五臟六腑,充養(yǎng)于全身各處,以此來激發(fā)和推動各個臟腑組織的正常工作。三焦通百脈,即人體的一切經(jīng)脈都有氣血灌注,而三焦是氣的統(tǒng)帥。如果每天堅持亥時睡覺,全身百脈都能得到很好的休息和調(diào)養(yǎng),這樣,氣血旺盛,經(jīng)脈通暢,病從何來!
三焦的另一項重要功能是通調(diào)水道,就是說我們?nèi)淼慕蛞旱妮敳己团判故怯伤鼇砉艿?。而水不僅是生命之源,滋養(yǎng)我們的臟腑組織和器官,還是我們體內(nèi)廢物汗液、尿液的代謝載體,身體里面水液的輸布或代謝不正常了,不能正常地排汗、排尿了,人就會生病。睡眠充足的人,氣色非常好,臉色紅潤,皮膚光潔,排泄也很有規(guī)律。調(diào)查發(fā)現(xiàn),百歲老人的共同特點,即在亥時睡覺。
如何通調(diào)三焦經(jīng)?
三焦經(jīng)起于無名指末端的關(guān)沖穴,沿上肢外側(cè)中線上行至肩,在第七頸椎處交會,向前進(jìn)入缺盆,絡(luò)于心包,通過膈肌。支脈從胸上行,出缺盆,走頸部,繞耳環(huán)形,然后屈曲向下到面頰,直達(dá)眼眶下部。三焦經(jīng)繞耳半周,與耳的關(guān)系密切,所以古人稱它為“耳脈”,耳朵出問題就找三焦經(jīng)。關(guān)沖穴在無名指指甲旁邊,靠近小指一側(cè)距指甲角0.1寸。關(guān)沖是三焦經(jīng)的井穴,刺激這個穴位可以使三焦氣機暢通,如果平時生氣胸悶,惡心欲吐,刺激這個穴位有效果。另外,掐或夾關(guān)沖穴還可以預(yù)防暈車,每次按1分鐘,然后換一個手,與神門穴配合,防暈車效果更好。
在無名指和小指的指縫間,頂著掌骨的位置是液門穴。找這個穴位時,可將拳頭握起來。液門即液體之門。這個穴位有補水的作用,如口干舌燥、眼睛干澀、皮膚干裂等,可按揉此穴,同時,對肩周炎、頸椎病、前臂肌痙攣或疼痛等也有效果。
三焦經(jīng)走在胳膊的外側(cè),按揉不太方便,最好的方法是拍。每天晚上臨睡前,也就是三焦經(jīng)最旺的亥時,坐著或站著,右胳膊伸向左側(cè),右手正好在左側(cè)腰部上下,然后用左手手掌從右肩膀開始,沿著胳膊的外側(cè)三焦經(jīng)的行走路線往下拍打,直到手腕,動作快慢適度,略微用力,以振動經(jīng)絡(luò),每次8分鐘左右。用同樣的方法,用右手拍打左側(cè)三焦經(jīng)。三焦經(jīng)打通了,三焦的功能強大了,元氣運行通暢、廢氣排泄及時,身體哪里還會有病呢!