HIIT與RST兩種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響

□韓 義 孫 卓（.空軍航空大學(xué)飛行基礎(chǔ)訓(xùn)練基地航空體育系專項(xiàng)體能教研室吉林長(zhǎng)春300；.長(zhǎng)春汽車(chē)工業(yè)高等?？茖W(xué)校公共教學(xué)部吉林長(zhǎng)春3003）

HIIT與RST兩種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響

□韓 義1孫 卓2（1.空軍航空大學(xué)飛行基礎(chǔ)訓(xùn)練基地航空體育系專項(xiàng)體能教研室吉林長(zhǎng)春130021；2.長(zhǎng)春汽車(chē)工業(yè)高等?？茖W(xué)校公共教學(xué)部吉林長(zhǎng)春130013）

本文通過(guò)對(duì)24名體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行HIIT、RST兩種訓(xùn)練方式的訓(xùn)練，測(cè)試了耐力、力量、速度、柔韌以及靈敏協(xié)調(diào)等訓(xùn)練前后的身體素質(zhì)水平，研究認(rèn)為，HIIT方式和RST方式均可以有效的提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平，但HIIT方式具有較大的優(yōu)勢(shì)。

HIIT RST耐力靈敏協(xié)調(diào)

調(diào)查顯示，通過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High intensity interval training，簡(jiǎn)稱HIIT，下同）和反復(fù)沖刺訓(xùn)練（Repeated sprint training,簡(jiǎn)稱RST，下同）為訓(xùn)練方式對(duì)不同人群的實(shí)驗(yàn)研究已經(jīng)逐漸展開(kāi)。但是，這兩種訓(xùn)練方式干預(yù)于體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)員的研究卻相對(duì)較少，基于此，本研究采用這兩種訓(xùn)練方式，以某某高校體育學(xué)院高水平運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象展開(kāi)研究，以期通過(guò)比較兩種訓(xùn)練方式對(duì)該群體身體素質(zhì)的影響差異，為運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提供參考價(jià)值。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

本研究以HIIT與RST兩種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響為研究對(duì)象，以某高校體育學(xué)院高水平運(yùn)動(dòng)員為測(cè)試對(duì)象展開(kāi)研究，共選擇24名田徑運(yùn)動(dòng)員，平均年齡20.5±4.6，平均體重70.5±5.9，平均身高為175.6±4.1。將其平均分為3組，每組8人（HIIT組：H組、RST組：R組、控制組：C組）。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)知網(wǎng)、SCI等數(shù)據(jù)庫(kù)搜集有關(guān)HIIT和RST相關(guān)資料，對(duì)其進(jìn)行分析與總結(jié)，為本研究提供理論支撐。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：操場(chǎng)，選取60米距離，不同的組別按照不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，HIIT組訓(xùn)練安排為：組×次×?xí)r間=10×6×30s，組間間歇2分鐘，強(qiáng)度控制在90%-95%HRmax；RST組訓(xùn)練安排為：組×次×?xí)r間=6×10×5s，組間間歇20秒，一周三次，訓(xùn)練三個(gè)月。

（3）測(cè)試法。

根據(jù)以往資料，本研究設(shè)定的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括：耐力、力量、柔韌、速度以及靈敏協(xié)調(diào)。其中用蜘蛛跑、2.4km跑指標(biāo)（秒表）來(lái)測(cè)定耐力素質(zhì)，俯臥撐、縱跳摸高、拋實(shí)心球：過(guò)頂拋（米尺、實(shí)心球等）測(cè)定力量素質(zhì)，坐位體前屈、肱骨內(nèi)外旋（坐位體前屈YDJ-845、量角器）測(cè)定柔韌素質(zhì)，20m沖刺、側(cè)向折返跑（秒表）測(cè)定速度素質(zhì)，六角跳（秒表）測(cè)定靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。

2、HIIT與RST兩種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的影響

2.1、HIIT與RST對(duì)耐力的影響

本研究利用蜘蛛跑和2.4km跑測(cè)定受試者的無(wú)氧耐力與有氧耐力水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，HIIT方式是運(yùn)動(dòng)員耐力提升的有效訓(xùn)練方法，當(dāng)然，RST方式對(duì)耐力也具有很好的訓(xùn)練效果，但是兩種訓(xùn)練方式對(duì)耐力的提升有其各自的側(cè)重，HIIT方式主要提升的是有氧耐力，在2.4km跑指標(biāo)中，成績(jī)不僅明顯優(yōu)于C組（p＜0.001），與R組對(duì)比也具有顯著性優(yōu)勢(shì)（p＜0.05），而在測(cè)試無(wú)氧耐力的蜘蛛跑測(cè)試中，H組的成績(jī)優(yōu)于C組，但是在與R組的比較中，成績(jī)明顯劣于RST組，且具有顯著性差異（p＜0.05）。這可能是由于兩種訓(xùn)練方式的運(yùn)動(dòng)與間歇時(shí)間不同導(dǎo)致的，HIIT方式的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間較長(zhǎng)，受試者在HIIT訓(xùn)練方式下較RST方式休息相對(duì)充分，這樣的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)更符合有氧耐力訓(xùn)練的機(jī)制，該訓(xùn)練方式下更容易提高大運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。而RST方式則由于間歇時(shí)間短、強(qiáng)度大，從而鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能能力，并刺激了抗氧化酶的活性，進(jìn)而有利于提高其無(wú)氧耐力水平。由此看來(lái)，針對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力還是有氧耐力水平，還是需要有選擇性的實(shí)施。

表1 HIIT與RST對(duì)耐力素質(zhì)影響結(jié)果一覽表

2.2、HIIT與RST對(duì)力量的影響

力量是指運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的特殊時(shí)空和特定條件下，機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)的肌群收縮克服阻力的能力。不同的訓(xùn)練方式對(duì)力量的影響不同，Kohn等人的研究發(fā)現(xiàn)HIIT方式可以致使肌肉的快肌纖維下降，這似乎對(duì)肌肉的爆發(fā)力的發(fā)展具有限制作用，而Shalfawi等人通過(guò)對(duì)女子足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)沖刺訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)蹲跳成績(jī)顯著提高，這一點(diǎn)與本研究的結(jié)果相似，RST方式對(duì)力量素質(zhì)的縱跳摸高成績(jī)提高5.7%。但是，本研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)而言，HIIT和RST兩種訓(xùn)練方式對(duì)力量的訓(xùn)練效果相對(duì)較差，在測(cè)試力量的俯臥撐和拋實(shí)心球的具體指標(biāo)上，盡管組內(nèi)比較中，實(shí)驗(yàn)后均有一定幅度的提升，但是并不存在顯著性差異。在這兩個(gè)指標(biāo)的組間比較中，三個(gè)組別也均未出現(xiàn)顯著性差異（p＞0.05）。這與本研究的訓(xùn)練方式有一定的關(guān)系，H組和R組中，訓(xùn)練方式基本上都是以腿部的跑動(dòng)模式為主，而關(guān)于手臂相對(duì)較少，從而致使俯臥撐和拋實(shí)心球這兩個(gè)測(cè)量手臂力量為主的指標(biāo)提高幅度不明顯，顯著性變化僅僅存在于腿部力量的縱跳摸高指標(biāo)上。但是綜合來(lái)看，兩種訓(xùn)練方式對(duì)力量素質(zhì)方面的影響較差，而對(duì)同種訓(xùn)練方式的不同結(jié)構(gòu)模式訓(xùn)練還需要進(jìn)一步的研究。

表2 HIIT與RST對(duì)力量素質(zhì)影響結(jié)果一覽表

2.3、HIIT與RST對(duì)柔韌素質(zhì)的影響

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。發(fā)展柔韌素質(zhì)一是靠關(guān)節(jié)的構(gòu)造，二是靠關(guān)節(jié)軟組織的伸展性，但是前者主要受遺傳因素影響，而后者則可以通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練方法來(lái)提高，進(jìn)而改變?nèi)梭w關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍。本研究通過(guò)坐位體前屈和肱骨內(nèi)外旋指標(biāo)來(lái)測(cè)定柔韌素質(zhì)，結(jié)果顯示，兩種訓(xùn)練方式對(duì)柔韌素質(zhì)影響效果不大，僅H組的肱骨內(nèi)外旋測(cè)試前后以及與R組、C組比較中出現(xiàn)了顯著性差異（p＜0.05）。

表3 HIIT與RST對(duì)柔韌素質(zhì)影響結(jié)果一覽表

2.4、HIIT與RST對(duì)速度素質(zhì)的影響

表4 HIIT與RST對(duì)速度素質(zhì)影響結(jié)果一覽表

速度訓(xùn)練一直是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的一項(xiàng)重要訓(xùn)練內(nèi)容。以往研究以對(duì)這兩種訓(xùn)練方式提高運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)有所報(bào)道，RST方式有利于加速度的提升，而HIIT方式則在一定程度上對(duì)加速度具有降低影響。本研究顯示，H組和R組在后測(cè)與前測(cè)的對(duì)比中，僅側(cè)向折返跑所用時(shí)間顯著性降低（p＜0.05），降低幅度分別為6.2%和8.1%，而20m沖刺所用時(shí)間盡管有所降低，但是并不存在顯著性差異（p＞0.05）。在與C組的比較中，僅RST組具有顯著性，這種差異主要存在于側(cè)向折返跑指標(biāo)中。這可能是由于RST方式的設(shè)計(jì)更強(qiáng)調(diào)了神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮與抑制的強(qiáng)度需求，從而符合了速度提高的要求。綜合來(lái)看，RST方式較HLLT方式更有利于大運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的提升。

2.5、HIIT與RST對(duì)靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的影響

通常，靈敏性是一種綜合能力的表現(xiàn)，既要求人體在各種復(fù)雜條件下做出正確的判斷，又要求準(zhǔn)確地做出時(shí)空上的應(yīng)答；協(xié)調(diào)是肌肉和關(guān)節(jié)特定的功能性組合，在神經(jīng)系統(tǒng)控制下協(xié)調(diào)地產(chǎn)生動(dòng)作。本研究結(jié)果顯示（表5），H組和R組的后測(cè)與前測(cè)相比，均出現(xiàn)顯著性差異（p＜0.05），成績(jī)提高幅度分別為7.8%和6.2%。在與C組比較時(shí)，也均具有顯著性（p＜0.05）。由此看來(lái)，HIIT方式和RST均對(duì)受試者的靈敏協(xié)調(diào)具有較好的影響，但是，HIIT方式對(duì)RST方式提升幅度更大（7.8%、6.2%）。

表5 HIIT與RST對(duì)靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)影響結(jié)果一覽表

3、結(jié)論

HIIT方式和RST方式均可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平，但HIIT方式具有較大的優(yōu)勢(shì)。

[1]Meyer P,Normandin E,Gayda M,et al.High-intensity interval exercise in chronic heart failure:protocol optimization[J].J Card Fail, 2012,18(2).

[2]Florent B,Christophe H,Jean P E.Energy expenditure during tennis play:a preliminary video analysis and metabolic model approach [J].Journal of Strength and Conditioning Research,2011,25(11).

[3]呂季東,俞繼英,龍躍玉等.專項(xiàng)力量概念的界定[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,28(4).

[4]Kohn T A,Esse′n-Gustavsson B,Myburgh K H.Specific muscle adaptations in typeⅡfibers after high-intensity interval training of well-trained runners[J].Scand J Med Sci Sports,2011,21(6).

[5]Shalfawi SA,Haugen T,Jakobsen TA,et al.The effect of combined resisted agility and repeated sprint training vs.strength training on female elite soccer players[J].J Strength Cond Res,2013,27(11).

[6]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2006.

G804

A

1006-8902-(2016)-11-ZQ