寸勁在武術(shù)散打拳法中的重要性和訓(xùn)練方法

朱美晨

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寸勁在武術(shù)散打拳法中的重要性和訓(xùn)練方法

朱美晨

本論文以理論和實踐為一體，研究武術(shù)散打拳法的發(fā)展的基本理論，論述“寸勁”在武術(shù)散打拳法中的重要性，以及研究拳法“寸勁”的訓(xùn)練方法，促進(jìn)中國武術(shù)散打的技術(shù)發(fā)展。不管你修習(xí)任何武術(shù)，如果你的拳法不能給于對手重?fù)艋驌舻梗悄愕娜ㄔ趯崙?zhàn)中沒有任何的意義。本文將對“寸勁”在武術(shù)散打拳法中發(fā)揮的重要作用以及訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)闡述。在經(jīng)過實踐與研究，對以往有關(guān)的理論知識和訓(xùn)練方法進(jìn)行全面的思考與研究，并且對其進(jìn)行實踐論證。在實踐與研究中提高自身散打拳法技術(shù)和理論，力作創(chuàng)新，習(xí)武強身，振奮國民精神，促進(jìn)武術(shù)散打的發(fā)展的底蘊。

拳法；寸勁；訓(xùn)練

1 前言

寸拳是種不依賴太大距離的力的做功發(fā)出強大的爆發(fā)力，對增加拳法的力量，寸勁是意識動作和呼吸緊密配合的內(nèi)在勁力和速度起到了至關(guān)重要的作用。在競技比賽中寸勁的利用往往決定著勝負(fù)的關(guān)鍵，在中國傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)家拳中非常重視的武術(shù)勁力的表達(dá)方式，為勁出丹田、神形兼?zhèn)洹?/p>

2 研究方法

2.1 經(jīng)驗總結(jié)法

根究自身多年練習(xí)散打的經(jīng)驗，從自身經(jīng)驗進(jìn)行理論總結(jié)。

2.2 文獻(xiàn)法

從學(xué)校網(wǎng)絡(luò)和書籍資料查找與其有關(guān)的文獻(xiàn)，用于本次論文對其分析和研究。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 寸勁的概念

寸勁，是指距離攻擊目標(biāo)很近，或者動作即將完成的瞬間，才突然加速收縮肌肉發(fā)出的短促、剛脆的爆發(fā)力量。[1]

3.2 寸勁簡介

3.2.1 寸勁的詞意

寸，中國市制長度單位，這里形容距離非常的短，特指最短的距離進(jìn)行最快的加速。勁，指力量、力氣。為人體的精、氣、神演化為一體的產(chǎn)物。[2]

3.2.2 寸勁的起源

寸勁來源于中國的傳統(tǒng)拳法“詠春拳”，其中有一種特殊的發(fā)力方式叫做寸勁。它是中國上下五千年歷史演變的武術(shù)產(chǎn)物，在太極拳、形意拳、八極等中國傳統(tǒng)武術(shù)拳法中都有類似的發(fā)力技法。武術(shù)宗師李小龍的“寸拳”就是結(jié)合了“詠春拳”的拳法技法特點演變改造而來，李小龍的寸拳和“詠春拳”的技術(shù)理論基本一致，是由內(nèi)崔外、以根帶梢、重神重形。[3]

3.2.3 寸勁的武術(shù)理念

一般人都認(rèn)為寸勁就是爆發(fā)力，從科學(xué)的角度來說非常的正確。但它們之間也有很大的區(qū)別：寸勁是指在最短的距離爆發(fā)出最大的力量；爆發(fā)力是指最短的時間移動到盡量遠(yuǎn)的距離的力。寸勁用于武術(shù)散打拳法中的表達(dá)方式，是指全身力的同向力疊加。在中國傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)家拳中的寸勁，練習(xí)時呼吸、意念力和運動力集一身的達(dá)到武術(shù)的形神兼?zhèn)?，所以練武之人常說“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，“一口氣”也就是指的寸勁。在發(fā)寸勁時也講究“天人合一”②，就是意念、呼吸和運動方向達(dá)到統(tǒng)一。所以寸勁的最具有殺傷力，也是最具有中國武術(shù)特色的精髓。[4]

3.3 寸勁在散打拳法中的重要性

人的生命在于血氣，拳的靈魂在于勁捷，拳法的勁力越豐富就會越有“生命力”，拳法越有“生命力”就越強。寸勁的技術(shù)應(yīng)用程度是至關(guān)重要的。

3.3.1 拳法的KO技術(shù)與寸勁

根據(jù)武術(shù)散打的發(fā)展現(xiàn)狀和我習(xí)武多年的自身了解，中國武術(shù)散打的拳法幾乎就沒擊倒和KO①技術(shù)，在散打?qū)崙?zhàn)或比賽中只有在對手力竭的情況下KO對手，或碰巧KO。武術(shù)散打基本上對這方面技術(shù)沒有進(jìn)行專門的研究，武術(shù)散打各資深教練也忽略了這一重要的問題，只知道按傳統(tǒng)武術(shù)的理論觀點搶點、搶分以巧取勝，以得分的的訓(xùn)練模式來作為訓(xùn)練計劃和目標(biāo)。禁錮了散打技術(shù)的發(fā)展和提高，使運動員長期處在一個沒有創(chuàng)新理念的陳舊的技術(shù)思想之中。知道這是為什么嗎？是應(yīng)為沒有KO技術(shù)。為什么沒有KO技術(shù)呢？是因為你的拳頭沒有力量，拳頭沒有具備KO力量的標(biāo)準(zhǔn)。寸勁是什么？是中華上下五千年武術(shù)延續(xù)的精髓，是一種短距離內(nèi)具有強大破壞力的快速力量，在最短的距離中爆發(fā)出最大、最快的力量，可以使拳法的力量和速度大幅度提高，從而來完善散打拳法技術(shù)，增強拳法的破壞性。比如說，一個用動員在和一個實力很強、技術(shù)很全面的對手比賽，和對手的技術(shù)水平差距很大，沒有意外情況下這個運動員的取勝幾率為零。如果說想要取勝，唯一的技術(shù)方法就是KO戰(zhàn)術(shù)，可想而知這個運動員平時有沒有經(jīng)過這方面的技術(shù)訓(xùn)練，拳法中是否具備強大的勁力。[5]

3.3.2 寸勁在的運動生物力學(xué)分析

使寸勁和外力同向力疊加，所產(chǎn)生的得力是人體的極限之力：

寸勁(內(nèi)力)+外力=人體極限力

時間越短，速度越快，距離就越小。速度產(chǎn)生力量。 距離短了，時間少了，那么勁力是怎么來的那？ 可以借鑒力學(xué)公式：

F(合力)=F1+F2+……+Fn(分力);

這就是同向力疊加原理；即在同一方向力的情況下將多個分力疊加，所產(chǎn)生的合力跟分力的數(shù)量成正比。在理論基礎(chǔ)上也可以說在同一方向的情況下，分力的種類越多那么合力就越大：

F(合力)=F1(寸勁)+F2+F3……

直拳1(合力)=擰腰(腰力)+蹬胯(支撐力)+送肩(分力)+出拳(分力)

直拳2(合力)=擰腰(腰力)+蹬胯(支撐力)+送肩(分力)+出拳(分力)+寸勁(在拳快擊打到目標(biāo)或已經(jīng)接觸到目標(biāo)是轉(zhuǎn)拳再一次發(fā)力，并配合呼吸發(fā)聲、力出丹田)[6]

直拳1(合力)〈 直拳2(合力)

3.3.3 寸勁調(diào)查表

寸勁的應(yīng)用在散打拳法中是否重要，為此對散打運動員和資深教練進(jìn)行隨機調(diào)差。

表1 12年全國散打錦標(biāo)賽運動員隨機調(diào)查表

表2 塔溝武術(shù)學(xué)校散打教練隨機調(diào)查表

通過表1、表2可以看出，寸勁在散打拳法中還是很重要的，從運動員到教練重要就占了8人，高達(dá)67%，一般25%，不重要8%，由此可見，寸勁能正確的應(yīng)用到散打拳法中，是不可缺少的技能之一。

3.3.4 寸勁在散打拳法中的意義

寸勁是意識動作和呼吸緊密配合的內(nèi)在勁力，在李小龍師傅不斷的研究和發(fā)展下，深深地折服了全世界的武者，寸勁這種增加速度和力量的發(fā)力方法得到了每一個武者的擁護(hù)和認(rèn)同，而且世界上許多著名的拳王和格斗家為此拜李小龍為師。這種不依賴太大距離的力的做功發(fā)出強大的爆發(fā)力，對增加拳法的力量和速度起到了至關(guān)重要的作用?？梢哉f寸勁是中國武術(shù)內(nèi)家拳的一種武術(shù)勁力的表達(dá)方式，為勁出丹田、神形兼?zhèn)洹?/p>

有些運動員經(jīng)過長年的練習(xí)，拳法中已經(jīng)具備了寸勁的發(fā)力，拳法的的領(lǐng)悟到了一個很高的層次，只是不明白該怎么表達(dá)。所以說中國的散打技術(shù)只有實踐，缺少理論，散打教練員如果沒有這方面的理論知識，就無法和運動員有很好的溝通，只靠運動員自己的實踐感悟，那么散打技術(shù)水平提高的太慢，造成了武術(shù)散打技術(shù)的發(fā)展停歇不前。用于拳法中的寸勁就是拳法的第二次的連續(xù)性發(fā)力，就是同向力的疊加，這種的拳法發(fā)力技法會令拳法的速度和力量倍增。武術(shù)散打需具有身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，倆個基本素質(zhì)條件。身體素質(zhì)具有速度和力量倆個重要的基本素質(zhì)，而寸勁可以增加拳法的速度和力量，從而增強武術(shù)散打的基本素質(zhì)，所以寸勁應(yīng)用于武術(shù)散打拳法中具有很大的重要性。[7]

4 寸勁的訓(xùn)練方法

根據(jù)寸勁的發(fā)力特點，身體必須具備相應(yīng)的體能，掌握好發(fā)力時機和發(fā)力技巧。

4.4.1 氣息與寸勁

在出拳時，應(yīng)該注意動作要求，保證拳法動作質(zhì)量。在出拳時，要使呼吸、意念和動作頻率達(dá)到一致，嘴里要發(fā)聲，從肺部直接壓迫快速呼出氣體，發(fā)聲和呼氣越快拳速就越快，寸勁也就越大?？焖俸魵饪梢约涌祗w內(nèi)氧氣的供應(yīng)，發(fā)聲可以振奮精神、提高情緒。發(fā)聲和呼氣時不要大喊大叫，要咬緊牙齒，以免氣體大量外散，造成虧氣現(xiàn)象，氣虧則無力。在拳法動作接近完成時，進(jìn)行寸勁發(fā)力，在寸勁發(fā)力時不要和其他的力脫節(jié)，注意不要改變發(fā)力方向，做好同向力疊加。

4.4.2 寸勁在散打拳法中的技術(shù)要求

寸勁在武術(shù)散打直拳中的技術(shù)應(yīng)用：打直拳時，擰腰、蹬胯、送肩、出拳，動作要具有連貫性，動作和動作不要脫節(jié)。擰腰時腰要轉(zhuǎn)平，蹬胯時腳要蹬住勁，用腰帶動肩，出拳時拳是立拳，動作接近完成時拳頭加速內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳(轉(zhuǎn)成平拳)，做第二次發(fā)力(寸勁)。所有的動作的發(fā)力方向一致，并配合相同頻率的發(fā)聲和呼氣。寸勁在武術(shù)散打擺拳中的技術(shù)應(yīng)用和直拳一樣，區(qū)別在于一個是直線拳法，另一個是弧線拳法。在武術(shù)散打拳法中以拳和擺拳為主，還有勾拳等其他拳法，寸勁的應(yīng)用方法大致相同。出拳時發(fā)寸勁都是講究運氣，以氣運力，意念越大寸勁越大。[8]

4.4.3 增強寸勁的體能訓(xùn)練

無論在平時練習(xí)時，還是在實戰(zhàn)或比賽時，對于寸勁的發(fā)放的大小要有節(jié)制，因為寸勁的威力太強、破壞力太大，對自身也會產(chǎn)生一些震蕩和傷害。如果太大的寸勁作用在對手要害部位，會形成致命的創(chuàng)傷，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

所以寸勁的訓(xùn)練重在耐力練習(xí)來增強意志，有了良好的意志在任何情況下都有清晰的意識、意念。寸勁的大小和體能成正比，所以要進(jìn)行合理的體能訓(xùn)練。完善的體能訓(xùn)練不但能增強意志力，而且是提高技、戰(zhàn)術(shù)能力的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是應(yīng)該以生物訓(xùn)練法為主，器械訓(xùn)練法為輔。比如，上肢的力量訓(xùn)練以俯臥撐為主，臥推杠鈴為輔。生物訓(xùn)練法具有安全性，不容易受傷；使肌肉纖維不會變粗，影響肌肉伸展性，從而影響速度。散打運動員一周要保證至少1-2次的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練項目可以根據(jù)運動員的體能情況而定。

下表是體能訓(xùn)練內(nèi)容：

表3 體能訓(xùn)練表

項目運動負(fù)荷運動量短跑100米以內(nèi)(距離)8-10(次數(shù))俯臥撐15-20(重復(fù)狀數(shù))6-8(組數(shù))蛙跳10-5(重復(fù)狀數(shù))6-8(組數(shù))仰臥起坐10-20(重復(fù)狀數(shù))6-8(組數(shù))跳繩20-30分鐘(時間)1(次數(shù))

5 研究建議和結(jié)論

5.1 建議

5.1.1 練習(xí)寸勁要持之以恒

練習(xí)寸勁要堅持不懈，在不斷的練習(xí)中才能真正體會其發(fā)力效果。寸勁技法的熟練程度，需要在不斷的練習(xí)中體會，才能掌握寸勁的精髓。

5.1.2 寸勁的使用要節(jié)制

5.2 結(jié)論

通過大量相關(guān)文獻(xiàn)、資料的研究，以及高水平運動員、資深教練的建議和指導(dǎo)等，研究出寸勁是散打拳法中至關(guān)重要的技法之一，其自身效果和發(fā)展價值不可估量。寸勁本身就存在于中華傳統(tǒng)武術(shù)之中，而武術(shù)散打由傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)展演變形成的新的武術(shù)形式，也就是說寸勁本身存在于散打之中。只有不斷的學(xué)習(xí)和研究，才能繼承老祖宗留下的瑰寶，使散打技術(shù)有更好的發(fā)展和進(jìn)步。我們可以深思一下，經(jīng)過中國上下五千年的武術(shù)精華的積淀，形成新的武術(shù)競技形式——武術(shù)散打，但人們卻忘記了令洋人趨之若鶩的中華絕技——寸勁。所以武術(shù)還需要我們?nèi)ヌ剿鳎枰也徊粩嗟膶嵺`和研究，才能把中國武術(shù)發(fā)揚光大，把武術(shù)散打推向世界。

4 注釋：

①KO:拳擊賽時的專業(yè)術(shù)語；擊昏(擊敗)。

②天人合一：《太平經(jīng)》，形容把人和自然視為有系統(tǒng)、有聯(lián)系的統(tǒng)一體；對人生和自然的感悟。

[1] 張力.武術(shù)理論基礎(chǔ)[M].北京:人民體育出版社，2009:93.

[2] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社，2009：206.

[3] 田曉慧.淺談武術(shù)寸勁及其應(yīng)用與訓(xùn)練[J].山西武術(shù)管理中心，2007,27(4)：57-58.

[4] 馬寧，張輝.散打的基本技術(shù)[J].安徽體育科技.2001：19.

[5] 張國棟，鄭國華.對武術(shù)勁力的認(rèn)識及其相關(guān)因素分析[J].遼寧體育科技：2003，25(2):34-35.

[6] 李俊卿.武術(shù)“勁”的運動生物力學(xué)探析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版):2003，2(6):35-37.

[7] 陳汝慶，戴友祥.試析武術(shù)運動中的“寸勁”[J].安徽體育科技.1989，(4):33-36

[8] 王興. 武術(shù)“寸拳”技術(shù)的研究與分析[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報.2003，18(1):82-83.

The Importance and Training Approach of “inch” in Sanda

Zhu Meichen

This paper researches the basic theory of Sanda development, discusses the importance of “inch” in Sanda, and its training approaches to promote Sanda technique development both theoretically and practically. No matter what kind of Wushu practiced, the significant in battle relies on whether you can beat your opponents or not. This paper illustrates the importance and training methods in detail. Then, the paper makes overall consideration and research on related theoretical knowledge and training methods, and makes practical evidence analysis. The purpose is to improve Sanda skills and theories, create innovations, strengthen body by Wushu, enhance people spirits, and promote Sanda development basis.

boxing, inch, training

朱美晨(1991-)， 女，河南周口人，在讀碩士研究生，研究方向：民族傳統(tǒng)體育。

作者單位：河南大學(xué)體育學(xué)院， 河南 開封 475000Sport School of Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.

G852

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1005-0256(2016)012-0079-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.012.032