紀(jì)以紅王衛(wèi)濤
(1.江蘇省淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇淮安 223000;2.江蘇省體育局水上中心 江蘇南京 210000)
青少年賽艇訓(xùn)練強(qiáng)度的生理學(xué)特點(diǎn)分析①
紀(jì)以紅1王衛(wèi)濤2
(1.江蘇省淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇淮安 223000;2.江蘇省體育局水上中心 江蘇南京 210000)
賽艇是一項(xiàng)以體能為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,人與舟槳需要完美地結(jié)合在一起。該運(yùn)動(dòng)具有周期性的特點(diǎn),是比較受歡迎的水上運(yùn)動(dòng)。但是,賽艇運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的生理要求較高,需要青少年有較強(qiáng)的體能。數(shù)據(jù)顯示:在賽艇運(yùn)動(dòng)中70%的能量來(lái)源于有氧循環(huán)系統(tǒng),30%來(lái)源于無(wú)氧系統(tǒng)。青少年正處于成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期,在進(jìn)行青少年賽艇強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),必須結(jié)合青少年的生理特點(diǎn)合理制定訓(xùn)練方案,保證訓(xùn)練的有效性。
青少年 賽艇訓(xùn)練 生理學(xué)特點(diǎn)
有氧循環(huán)系統(tǒng)包括以下內(nèi)容:一是呼吸系統(tǒng),二是心血管系統(tǒng),三是骨骼肌系統(tǒng),但是多種因素會(huì)影響青少年對(duì)氧氣的吸取和利用。在了解青少年生理特點(diǎn)的基礎(chǔ)上對(duì)青少年展開(kāi)賽艇強(qiáng)度訓(xùn)練可以提升青少年的體能,增進(jìn)青少年的身體健康,避免青少年在賽艇運(yùn)動(dòng)中受到損傷。
1.1賽艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)分析
賽艇運(yùn)動(dòng)實(shí)際上就是由賽艇上的一位或者幾位漿手滑動(dòng)舟槳來(lái)前行,通過(guò)舟槳的杠桿原理通過(guò)指定的水域。賽艇運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作包括:一是槳葉入水,二是拉漿,三是按槳,四是推槳。賽艇運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的體能要求比較高,青少年不僅要掌握劃槳的技巧,還要具備較強(qiáng)的體能。賽艇運(yùn)動(dòng)被列入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目,北京奧運(yùn)會(huì)賽艇比賽共設(shè)男、女14個(gè)項(xiàng)目,分公開(kāi)級(jí)和輕量級(jí)兩大類(lèi)。其中,男子項(xiàng)目有8項(xiàng),女子項(xiàng)目有6項(xiàng)。分別是男子單人雙槳、雙人單槳無(wú)舵手、雙人雙槳、四人單槳無(wú)舵手、四人雙槳、八人單槳有舵手、輕量級(jí)雙人雙槳、輕量級(jí)四人單槳無(wú)舵手;女子單人雙槳、雙人單槳無(wú)舵手、雙人雙槳、四人雙槳、八人單槳有舵手、輕量級(jí)雙人雙槳,其中賽艇運(yùn)動(dòng)男子輕量級(jí)與女子輕量級(jí)有體重級(jí)別限制,分別如表1。
表1 賽艇運(yùn)動(dòng)體重級(jí)別(kg)
1.2賽艇運(yùn)動(dòng)的代謝特點(diǎn)分析
實(shí)際上,賽艇運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),需要在短時(shí)間內(nèi)劃槳230次,總程2 100 m。賽艇運(yùn)動(dòng)分為以下幾個(gè)階段:一是起航階段,二是途中階段,三是沖刺階段。賽艇運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),不同年齡青少年的代謝系統(tǒng)水平不同,在賽艇起航階段,主要消耗青少年體內(nèi)的ATP,到中途階段主要消耗青少年體內(nèi)的糖酵,但是隨著運(yùn)動(dòng)量的不斷加大,青少年體內(nèi)的糖酵已經(jīng)無(wú)法滿(mǎn)足賽艇運(yùn)動(dòng)需求,這時(shí)就需要有氧系統(tǒng)發(fā)揮作用。數(shù)據(jù)顯示,青少年在進(jìn)行賽艇運(yùn)動(dòng)時(shí),有氧系統(tǒng)所提供的能量占總能量的75%。
1.3對(duì)青少年身體素質(zhì)要求較高
要想進(jìn)行賽艇運(yùn)動(dòng),青少年必須具有一定的耐力,這也是賽艇運(yùn)動(dòng)員所必須具備的身體素質(zhì)。青少年可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自身的耐力,但是一定不能盲目練習(xí),必須結(jié)合自己的實(shí)際情況制定練習(xí)方案。青少年的有氧運(yùn)動(dòng)必須是在具備基本有氧耐力的前提下進(jìn)行的,通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)毛細(xì)血管的數(shù)量及密度,改善人體的呼吸系統(tǒng)。賽艇運(yùn)動(dòng)比賽要求青少年可以在6~8 min之內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的比賽訓(xùn)練。除此之外,青少年還必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練,畢竟青少年在賽艇運(yùn)動(dòng)中需要用力量來(lái)劃槳。
2.1賽艇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法
賽艇運(yùn)動(dòng)方法包括以下幾種:一是勻速訓(xùn)練,二是變速訓(xùn)練,三是間斷訓(xùn)練,四是重復(fù)訓(xùn)練,五是間歇訓(xùn)練,六是檢測(cè)訓(xùn)練,七是長(zhǎng)距離訓(xùn)練,八是變化訓(xùn)練,九是循環(huán)訓(xùn)練,十是游戲訓(xùn)練法。青少年在選擇訓(xùn)練方法時(shí)必須根據(jù)任務(wù)特點(diǎn)和體能特點(diǎn)進(jìn)行,不能盲目訓(xùn)練,如果訓(xùn)練方法選擇不得當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷,損害身體健康。青少年的訓(xùn)練直接關(guān)系到青少年的賽艇專(zhuān)項(xiàng)能力,也是日常訓(xùn)練中需要注意的問(wèn)題。青少年的身體訓(xùn)練包括以下內(nèi)容:一是身體機(jī)能訓(xùn)練,二是身體素質(zhì)訓(xùn)練,三是健康訓(xùn)練,四是形態(tài)訓(xùn)練,但是青少年需要以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。身體機(jī)能訓(xùn)練又可以分為以下幾種:一是身體訓(xùn)練,二是輔助性訓(xùn)練,三是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練的場(chǎng)地不同,可以把青少年的身體訓(xùn)練分為:一是地上訓(xùn)練,二是水上訓(xùn)練,青少年的身體素質(zhì)訓(xùn)練包括“一是力量素質(zhì)訓(xùn)練,二是速度素質(zhì)訓(xùn)練,三是耐力素質(zhì)訓(xùn)練,四是柔韌性訓(xùn)練,五是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,六是智力訓(xùn)練。
2.2根據(jù)青少年的生理特點(diǎn)控制賽艇訓(xùn)練
教練在訓(xùn)練中,一定要充分了解青少年的個(gè)性特點(diǎn)和實(shí)際身體狀況,并結(jié)合青少年的實(shí)際情況進(jìn)行賽艇訓(xùn)練控制,這樣才能提高賽艇訓(xùn)練效率。教練可以通過(guò)觀察青少年的劃槳速度以及心率測(cè)試來(lái)了解青少年體能訓(xùn)練情況。賽艇運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量是由以下因素構(gòu)成:一是量度,二是強(qiáng)度,三是時(shí)間,四是密度。
2.3測(cè)功儀在賽艇強(qiáng)度訓(xùn)練中的應(yīng)用
賽艇運(yùn)動(dòng)屬于水上運(yùn)動(dòng),受到多種因素的影響。在青少年劃槳的過(guò)程中無(wú)法對(duì)青年少的生理特點(diǎn)進(jìn)行分析,也無(wú)法對(duì)青少年的生理參數(shù)進(jìn)行測(cè)試。隨著社會(huì)的快速發(fā)展,科技也得到迅猛發(fā)展,測(cè)功儀被廣泛應(yīng)用于賽艇強(qiáng)度訓(xùn)練中,更好的了解青少年的生理參數(shù),提升青少年的生理機(jī)能。測(cè)功儀屬于賽艇強(qiáng)度訓(xùn)練的方法之一,可以與青少年的生理特點(diǎn)相結(jié)合,合理的評(píng)定青少年的賽艇專(zhuān)項(xiàng)能力。青少年需要在6~8 min完成2 000 m,這是青少年的最佳體能指標(biāo)。青少年正處于成長(zhǎng)和發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,賽艇訓(xùn)練可以強(qiáng)健青少年的體魄,鍛煉心智。但是,只有合理的賽艇強(qiáng)度訓(xùn)練才能達(dá)到強(qiáng)健青少年的體魄的目的,如果賽艇強(qiáng)度訓(xùn)練方法不合理不僅無(wú)法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo),還會(huì)影響青少年的健康,阻礙青少年的成長(zhǎng)和發(fā)展。如今,喜歡賽艇運(yùn)動(dòng)的青少年數(shù)量逐漸增多,只有對(duì)青少年的生理特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)分析,才能保證強(qiáng)度訓(xùn)練的合理性。但是,每個(gè)青少年的生理特點(diǎn)又有所不同,在開(kāi)展賽艇強(qiáng)度訓(xùn)練之前,必須對(duì)每一位青少年的生理特點(diǎn)進(jìn)行測(cè)試。
實(shí)際上,賽艇運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),要想進(jìn)行賽艇運(yùn)動(dòng),青少年必須具有一定的耐力,這也是賽艇運(yùn)動(dòng)員所必須具備的身體素質(zhì)。青少年在選擇訓(xùn)練方法時(shí),必須根據(jù)任務(wù)特點(diǎn)和體能特點(diǎn)進(jìn)行,不能盲目訓(xùn)練,如果訓(xùn)練方法選擇不得當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷,損害身體健康。賽艇運(yùn)動(dòng)屬于水上運(yùn)動(dòng),受到多種因素的影響。如今,測(cè)功儀被廣泛應(yīng)用于賽艇強(qiáng)度訓(xùn)練中,更好地了解青少年的生理參數(shù),提升青少年的生理機(jī)能。教練一定要充分了解青少年的個(gè)性特點(diǎn)和實(shí)際身體狀況,并結(jié)合青少年的實(shí)際情況進(jìn)行賽艇訓(xùn)練控制,這樣才能提高賽艇訓(xùn)練效率。目前,喜歡賽艇運(yùn)動(dòng)的青少年數(shù)量逐漸增多,只有對(duì)青少年的生理特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)分析,才能保證強(qiáng)度訓(xùn)練的合理性。
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G861.4
A
2095-2813(2016)05(b)-0011-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.14.011
①紀(jì)以紅(1981,1—),男,漢,江蘇淮安人,本科,中級(jí),研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
王衛(wèi)濤(1980,1—),男,漢,江蘇南京人,本科,中級(jí),研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。