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    亂揉膝蓋更傷骨

    2016-12-05 16:42:11亓云龍
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年12期
    關(guān)鍵詞:退行性膝蓋半月板

    亓云龍

    很多老人都有膝蓋疼的毛病,因此各種膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)方法也在老人中廣為流傳,比如沒事的時候揉揉膝蓋。這個動作不僅無助于緩解疼痛,還會加重軟骨的損傷,是完全錯誤的做法。

    膝關(guān)節(jié)退行性改變是一個不可逆的過程,而膝關(guān)節(jié)中,最早出現(xiàn)老化的部位是關(guān)節(jié)軟骨。在下肢用力伸直的過程中,軟骨會產(chǎn)生很大的磨擦,當磨損積累到一定程度后,不管有沒有外傷或者老化,都會損傷軟骨,一旦軟骨出現(xiàn)輕微裂痕,就會產(chǎn)生明顯的疼痛。用手按揉膝關(guān)節(jié)時,會加劇對軟骨的摩擦,造成軟骨損傷,還會把已經(jīng)病變的軟骨磨損得更壞,以至于露出軟骨下面的骨質(zhì),疼痛加劇。

    有些老人鍛煉時常用到的動作,其實都可能傷到膝關(guān)節(jié),比如深蹲會造成膝關(guān)節(jié)后側(cè)的擠壓,導(dǎo)致擠壓損傷;上下樓梯或者登山容易引起關(guān)節(jié)的磨損,并且膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致半月板損傷;太極拳中的半蹲旋轉(zhuǎn)動作不僅對關(guān)節(jié)損傷巨大,也容易引起半月板損傷;蹲馬步時關(guān)節(jié)的承受力是平時的3倍,容易引起關(guān)節(jié)的磨損,疼痛也會引起滑膜增生,從而更加重疼痛;此外,一些急停急轉(zhuǎn)的運動,如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等,也容易引起中老年人關(guān)節(jié)退變的加重和半月板損傷。

    哪些運動更適合呢?游泳,可以增強心肺功能,又能在水的浮力作用下,減少下肢關(guān)節(jié)壓力,減少關(guān)節(jié)的磨損;快走,因為走路腿伸直的時候比較多,彎腿的時候相對較少,膝關(guān)節(jié)的其他部分使用得多,軟骨磨損得比較少。

    老人不要等膝蓋疼痛才想起來保護,日常呵護更重要。一是要避免長期、用力、快速屈伸運動,減少對膝關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力;二是避免久坐,一次不要超過1個小時,常起來活動,以免膝關(guān)節(jié)僵硬;三是注意減肥,合適的體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力,肥胖則會增加膝關(guān)節(jié)患退行性疾病的危險;四是注重保暖,降溫時要特別注意膝關(guān)節(jié)的保暖,建議穿著棉褲,甚至佩戴護膝。

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