都市流行壁球健身運(yùn)動(dòng)新時(shí)尚

文/王志成/

都市流行壁球健身運(yùn)動(dòng)新時(shí)尚

文/王志成/

現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人提出了越來越高的要求，現(xiàn)代人尤其是年輕人既要工作，又要學(xué)習(xí)，可以鍛煉的時(shí)間非常少。而壁球恰恰可以滿足參與者這種用時(shí)少、鍛煉效果佳的高效率要求。上世紀(jì)90年代壁球在日本曾有一個(gè)井噴式的發(fā)展，如今壁球在中國，似乎也有類似的征兆。

健身運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是時(shí)代的產(chǎn)物，E時(shí)代的健身運(yùn)動(dòng)有很多，并且都貼著個(gè)性的標(biāo)簽，賦予了“時(shí)尚”的魅力。由于壁球的室內(nèi)場地小，球路變化莫測(cè)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也大，在安全、有趣的休閑運(yùn)動(dòng)中，同時(shí)能夠進(jìn)行健身與社會(huì)交際，這正是壁球流行的真正原因。

社會(huì)效益篇

趣味休閑與娛樂消遣。真正意義上的壁球，是由英國著名的貴族學(xué)?！_公學(xué)的學(xué)生發(fā)明的，時(shí)間約在1830年前后。學(xué)生們雖身為貴族子弟，卻過著囚徒般枯燥的住校生活，于是為了趣味休閑與娛樂消遣，一種對(duì)墻擊球的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)被發(fā)明并流行開來。因球在猛烈觸及墻壁時(shí)發(fā)出類似英文“SQUASH”的聲音而得名，即現(xiàn)今公認(rèn)的壁球。很快，這一娛樂健身運(yùn)動(dòng)在學(xué)校中流行開來。隨著學(xué)生長大成人，步入政界、軍界和商界的趣味休閑與娛樂消遣需求，壁球也傳遍了英聯(lián)邦國家和世界各地。因?yàn)楸谇蚩梢詥未?，也可以雙打，工余閑時(shí)及節(jié)假日朋友聚在一起打一場壁球，因其娛樂性、趣味性強(qiáng)，參與者可以在運(yùn)動(dòng)中獲得許多的愉悅與快樂。

壁球的最大特點(diǎn)是簡單易學(xué)、老少皆宜。對(duì)于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講，有一兩分鐘了解基本規(guī)則和動(dòng)作要領(lǐng)的時(shí)間就可以上場練習(xí)，一試壁球的魅力了。而且，壁球的參與年齡非常廣泛，可以是幾歲的兒童，也可以是花甲老人。當(dāng)然，坦率地來講，由于壁球的高速度、高強(qiáng)度，所以它更適合于年輕人的參與。

如今壁球已經(jīng)漸漸開始有了自己的發(fā)展人群，而其中以年輕女性為主力軍。年輕女性喜歡壁球運(yùn)動(dòng)，其理由很多：首先是室內(nèi)壁球不用曬太陽，還能鍛煉；打壁球不同于單純的跑步或機(jī)械、單調(diào)的減肥運(yùn)動(dòng)，容易堅(jiān)持，并且在運(yùn)動(dòng)中得到了擊球快感與壁球運(yùn)行速度的軌跡及方向的欣賞樂趣。特別是剛上手時(shí)，身體靈活的女孩子，常常能擊敗男同胞，所以讓女孩很有成就感。另一方面，壁球運(yùn)動(dòng)很有個(gè)性特色，可以兩個(gè)人打，也可以一個(gè)人打，因?yàn)樗幌窬W(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。

現(xiàn)在越來越流行“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人出汗”。出汗的方式有多種，為什么不嘗試一下壁球這個(gè)最新的時(shí)尚交友來彰顯您的品位和身份呢？另外，作為一種很有品位的聚會(huì)方式，壁球在歐美國家白領(lǐng)階層中非常流行和受歡迎，也許您任職的外企的老板就是一位壁球高手，也許您的客戶中就有人愛打壁球。還等什么？趕快掌握打壁球的技法，它也許是您獲取升遷和拓寬生意渠道的好幫手呢。

器材硬件篇

隨著保齡球熱的逐漸消退，壁球運(yùn)動(dòng)正在成為當(dāng)今都市人最新的時(shí)尚休閑目標(biāo)，其設(shè)備與器材等硬件隨之成為文體用品的熱門市場。

壁球場地：壁球主要分為美式壁球（Rackets）及英式壁球（Squash）兩種。美式壁球是屬于強(qiáng)力型的打法，正式比賽須戴好防具才能參賽；其壁球場墻身材料由特別配方所組成的，為一種專用壁球場的樹脂基體合成灰料，能承受更強(qiáng)大的壓力和摩擦。英式壁球場是正式國際比賽項(xiàng)目，也是國際較流行且適合東方人體形的場地，國內(nèi)壁球場大多數(shù)屬于這種類型。標(biāo)準(zhǔn)壁球場地板是采用系統(tǒng)是美國木材制造商總會(huì)和加拿大木材協(xié)會(huì)指定生產(chǎn)的加拿大一級(jí)楓木地板，符合德國“DIN”運(yùn)動(dòng)地板測(cè)試要求，其承重壓力，反彈力度，摩擦系數(shù)，穩(wěn)定性能等指標(biāo)達(dá)到優(yōu)良，其特有彈力軟墊為堅(jiān)硬的楓木地板提供緩沖，以保護(hù)球員各關(guān)節(jié)及足部不受傷害。壁球場地好像一個(gè)矩形的盒子，場內(nèi)畫有界線，打在界內(nèi)才算有效得分。壁球場地都采用“透明”材料制成，以方便觀眾觀看比賽。標(biāo)準(zhǔn)壁球場長9.75米，寬64米，高5.7米，是由四面不同高度有垂直墻體和水平地面圍攏而成的有一定凈空間高度的封閉空間。英式壁球場后墻玻璃厚約2.13公尺，長約9.7公尺，寬約6.4公尺，高約4.57公尺，但為顧及挑高球打法，通常高約6公尺，基本要求為5.64公尺，而美式球場規(guī)格較英式壁球場少1公尺。國內(nèi)許多壁球場的尺寸并不符合國際標(biāo)準(zhǔn)壁球場規(guī)格，因此目前國內(nèi)尚無最合適的場地可以舉辦國際性壁球比賽。

除了場地有關(guān)設(shè)施外，壁球運(yùn)動(dòng)的主要器材是鞋、服裝、壁球和壁球拍。

壁球：按球飛行的速度快慢，壁球分為藍(lán)點(diǎn)（快速）、紅點(diǎn)（中速）、白點(diǎn)（慢速）和黃點(diǎn)（超慢速）。因?yàn)楸谇蚴窃谑覂?nèi)進(jìn)行，場地較小，壁球內(nèi)填充有惰性氣體，使其彈力很弱。但是在壁球被打擊的時(shí)候，氣體因摩擦受熱膨脹，其飛行速度可達(dá)到時(shí)速約150米，僅次于速度之王羽毛球，成為一項(xiàng)快速且劇烈的運(yùn)動(dòng)。

壁球拍：一般來說，壁球拍的大小在網(wǎng)球拍和羽毛球拍之間，只不過壁球拍的拍面比網(wǎng)球拍窄卻比羽毛球拍長，是一種拍頭稍小、更圓，且拍桿較長的拍面。而且，在拍頭與拍桿的連接處被挖空，以減少振動(dòng)。當(dāng)然，壁球拍是不能和網(wǎng)球拍混合使用的；首先是重量不一樣，其次就是造型不一樣。倘若要用壁球拍打網(wǎng)球的話壁球拍就很容易折斷，造成不必要的損失；若用網(wǎng)球拍打壁球的話，你會(huì)感到吃力，因?yàn)榫W(wǎng)球拍比壁球拍重太多了。

服裝：打壁球時(shí)，—般要穿翻領(lǐng)T恤加短褲或短裙，與網(wǎng)球服大致相同。選擇時(shí)，以舒適、吸汗、透氣性好和方便運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)。但若使用黑色的壁球比賽，服裝必須以淺白色為主。

壁球鞋：步法變化多樣是壁球運(yùn)動(dòng)的特色，如大踏步、小碎步、側(cè)碰步以及有關(guān)腳掌轉(zhuǎn)動(dòng)等步法。因此，要求鞋身柔軟、鞋跟有防震能力、鞋邊有左右承托厚邊等等。而不脫色的鞋底也是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場規(guī)則所要求的。也不要穿跑步鞋進(jìn)行壁球運(yùn)動(dòng)，以免受傷。

運(yùn)動(dòng)競技篇

由于壁球運(yùn)動(dòng)時(shí)的線路多、戰(zhàn)術(shù)組合多，因而競技性很強(qiáng)。任何一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，只有具備了較強(qiáng)的競技性，才能使參與者在不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平的過程中保持長久的興趣，這也正是壁球運(yùn)動(dòng)時(shí)尚興起的魅力所在。

握拍要領(lǐng)：拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄左側(cè)，其余三指并排抓住球柄，食指和拇指之間有一手指的距離，手要握在拍柄的中間位置。

發(fā)球姿勢(shì)：身體的姿勢(shì)為肩對(duì)著正面墻的位置，拋球要拋到離開身體60厘米左右位置，直接拋球向正面墻擊打。

正手擊球：在壁球中，正手擊球是最基本的擊球動(dòng)作。正手擊球的要求是掌握好球拍擊球的尺度，振幅不要太大。擊球時(shí)腳尖對(duì)著側(cè)面的墻，肩對(duì)著正面的墻。擊球點(diǎn)在腳的正前方，球點(diǎn)在膝蓋上方。正手擊球能很好地控制球的方向，而且擊出的球很有力量。選手大多在跑回去擊打后方彈回的球時(shí)使用“正手擊球”的動(dòng)作，目的是把球擊向墻后方的角落里。

反手擊球：反手擊球也是一種有力量的擊球動(dòng)作，但它的目的是典型的要把球擊過場地。反手擊球需要良好的控制，而且必須保證反手擊出的球要飛過場地且不能傷害對(duì)手。需要注意的是反手擊球的最終目的是將球擊到緊貼場地地面的角落里。

側(cè)墻擊球：當(dāng)球從正面墻彈回后，接球時(shí)球拍沿著45度角向側(cè)面擊打，通過側(cè)墻碰到正墻，再碰到另一側(cè)側(cè)墻。此時(shí)的身體姿勢(shì)為背部對(duì)著正面墻，肩對(duì)著側(cè)墻。場上步伐分前、后、左、右四個(gè)方向，運(yùn)動(dòng)中要多用拖步、墊步，少用大跨步。

靈敏反應(yīng)：壁球運(yùn)動(dòng)除了選手之間的對(duì)抗之外，還要加上選手與壁球本身的較量。因?yàn)楸谇蛟趽舸蛑?，其彈性異常，而球體在三面墻壁之間的反彈又是不規(guī)則的，故選手們必須以最靈敏的反應(yīng)去擊打落地的壁球。打壁球不僅僅是選手之間的較量，更是選手對(duì)自我的挑戰(zhàn)，對(duì)年齡的挑戰(zhàn)。經(jīng)常打壁球，對(duì)提高人們的反應(yīng)能力相當(dāng)有效。

走心戰(zhàn)術(shù)：打壁球僅有技術(shù)是不夠的，在壁球比賽中還應(yīng)采取相應(yīng)的“走心戰(zhàn)術(shù)”。壁球中的戰(zhàn)術(shù)大致可分為前場戰(zhàn)術(shù)和后場戰(zhàn)術(shù)。在后場打直線球時(shí)，一定要盡量使球的飛行線路貼近側(cè)墻；打斜線球時(shí)，盡量觸及側(cè)墻靠近后墻的區(qū)域。而打前場球時(shí)，身體的重心一定要放低，注意手腕的細(xì)微變化，出手要果斷。擊球后，迅速返回中場；時(shí)刻關(guān)注球和對(duì)手的動(dòng)向；控制比賽的節(jié)奏；盡量使用截?fù)羟?；適時(shí)延遲擊球；嘗試打短球；讓你的對(duì)手滿場奔走。

基本功夫：和任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣，壁球非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)體能與基本功夫。上肢基本功包括正反手的直線球、斜線球、截?fù)羟?、輕吊球、挑高球，以及壁球獨(dú)有的側(cè)墻球和后墻球。下肢基本功包括連續(xù)側(cè)移步、后撤步、上墊步及后交叉步。需要注意的是，腳步移動(dòng)應(yīng)少用大跨步，因?yàn)榇罂绮接昧^猛易拉傷肌肉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)易造成傷害，而且在快速移動(dòng)中不容易掌握身體平衡。

比賽規(guī)則篇

壁球運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別在于，壁球必須讓選手面對(duì)墻壁擊打，故兩個(gè)選手對(duì)抗的方向是一致的，而其他運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗方向卻是面對(duì)面的，是選手與選手之間直接的對(duì)抗。

比賽要求：壁球要求選手的耐力必須很強(qiáng)。兩名參賽選手都試圖將球擊向場地下方，而且球在飛行過程中不能碰到地面或?qū)Ψ竭\(yùn)動(dòng)員。

比賽開始：在比賽開始之前，參賽選手有五分鐘的熱身時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)主要任務(wù)是讓空氣進(jìn)入球的內(nèi)部，以此增加球的彈性。

發(fā)球規(guī)則：比賽中，球員選擇發(fā)球權(quán)之后，發(fā)球一方可以選擇在右后場或左后場地發(fā)球；但發(fā)球時(shí)至少一腳須踩在發(fā)球區(qū)內(nèi)（不能踏線），將球發(fā)至前墻發(fā)球紅線以下并反彈至對(duì)方T形球區(qū)內(nèi)才算有效。壁球在發(fā)球時(shí)擊中發(fā)球線、邊界線、地發(fā)球線、半場線等均被判出界或發(fā)球犯規(guī)。

擊球規(guī)則：發(fā)球后，每一個(gè)有效的擊球必須接觸前墻一次，壁球在底界線之上以及邊界線之下；每一個(gè)擊球必須在球彈離前墻后，在未觸地板或只能一次彈離地板后擊出；若發(fā)球一方擊球失誤或未能回接對(duì)手所打出的好球，發(fā)球權(quán)則轉(zhuǎn)給對(duì)手，同樣若接發(fā)球球員擊球失誤或未能回接發(fā)球一方所打出的好球，則發(fā)球一方將獲得1分。

發(fā)球權(quán)規(guī)則：第1局發(fā)球權(quán)用轉(zhuǎn)拍方式?jīng)Q定，取得發(fā)球的一方得勝，該球才能算分，若失誤，對(duì)手得勝不計(jì)分，只得發(fā)球權(quán)。發(fā)球區(qū)分左、右邊，當(dāng)發(fā)球方第1次在左方發(fā)球區(qū)得勝后，必須轉(zhuǎn)換至右方發(fā)球區(qū)發(fā)球，再得勝后換至左方發(fā)球，直至連續(xù)取得9分，才算獲得1局勝利。若發(fā)球方失誤，由對(duì)方取得發(fā)球權(quán)，可重新選擇在左邊或右邊發(fā)球，發(fā)球得分后，須再換邊發(fā)球，依此類推。誰先勝一局，第二局發(fā)球權(quán)就歸誰，由勝利者先發(fā)球。

擊打規(guī)則：擊打壁球的方式以單手握拍為主，面對(duì)三面墻壁擊打。壁球在三面墻壁上任意反彈落地之后再次擊打，在墻上的反彈次數(shù)不限，但球體一旦落地則必須馬上擊打，否則即為失分。

計(jì)分規(guī)則：國際性（英式壁球）的比賽是采用9分制，須先獲得發(fā)球權(quán)才可以得分。如果到了第8分后平手，先得8分的球員可以選擇打2分（共10分）或照原采計(jì)分階段法打1分，以9分終局。

職業(yè)賽規(guī)則：通常由靠右邊位置的選手選發(fā)球。比賽開始后，上局的優(yōu)勝者有權(quán)選擇發(fā)球場地（即左方或右方場地）。每得一分之后，雙方再交換場地，這樣交互進(jìn)行直到一方失去發(fā)球權(quán)。職業(yè)比賽為1局15分制，不過不是采用搶發(fā)球權(quán)得分，只要得分就算獲勝，到14比14平手時(shí)，可選擇1分或3分定勝負(fù)，即先到15分或17分者得勝。比賽輸贏大都為三局或五局。第一個(gè)在一局中獲得9分的選手就贏得這局比賽。但當(dāng)選手們同時(shí)達(dá)到8分時(shí)，先達(dá)到9分或10分的選手贏得比賽。一般有發(fā)球權(quán)的選手才能得分，如果發(fā)球選手打丟了球，則對(duì)手得到發(fā)球權(quán)。這位選手在得到發(fā)球權(quán)后才有權(quán)得分。

經(jīng)濟(jì)性價(jià)篇

由于壁球是一項(xiàng)室內(nèi)項(xiàng)目，所以它可以不受季節(jié)、天氣的限制，是一項(xiàng)全天候的運(yùn)動(dòng)。具有經(jīng)濟(jì)與實(shí)惠最佳的性能價(jià)格比。

門檻較低。壁球是一項(xiàng)高品位、門檻低的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)。如羽毛球場地雖多，玩的人也多，但每次打球，不提前預(yù)約是不行的。壁球的門檻較低，是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，一年四季皆宜，勿需擔(dān)心酷暑嚴(yán)寒，更不用擔(dān)心風(fēng)吹日曬；壁球還體現(xiàn)在對(duì)初學(xué)者的要求不高，容易上手，比起網(wǎng)球，這是一項(xiàng)很大的優(yōu)勢(shì)。

趣味性強(qiáng)。一個(gè)人也能通過打球得到全方位的鍛煉，勿需球伴，不用刻意安排，就能暢快淋漓地健身了。它為您靈活、方便地制定、執(zhí)行健身計(jì)劃提供了可能。

鍛煉高效?；ㄙM(fèi)在揀球上的時(shí)間少之又少，鍛煉時(shí)間得以最充分的利用，單位時(shí)間內(nèi)的投入產(chǎn)出比較其它球類活動(dòng)高出很多。

消耗較低。在器材消耗上比其它球類項(xiàng)目低很多，一個(gè)壁球的價(jià)錢從18-25元不等，知名品牌的壁球半年內(nèi)都不會(huì)被打壞，而費(fèi)用僅僅40元左右而已。而三個(gè)一筒的dunlop網(wǎng)球是60元，6小時(shí)以后便基本報(bào)廢了；一把最好牌子的壁球拍不過700元左右，而700元只能買到一把普通的網(wǎng)球拍。

場地價(jià)廉。壁球的消費(fèi)，很平民化。相比現(xiàn)在廣為人所接受的網(wǎng)球的價(jià)格，打一場壁球并不貴。讓我們對(duì)比網(wǎng)球來算一筆賬：一片壁球場的造價(jià)僅為一條保齡球道的1/2甚至1/3；壁球場地租用費(fèi)每小時(shí)60—100元不等，而打一小時(shí)壁球的價(jià)格僅在20—50元?？紤]過室內(nèi)網(wǎng)球場的租借費(fèi)嗎？150元/小時(shí)上下，價(jià)格不算便宜?，F(xiàn)在許多室外網(wǎng)球每小時(shí)60～100元不等，室內(nèi)網(wǎng)球更是達(dá)到了150元/每小時(shí)，花較少的錢，獲得最大的鍛煉效果，所以壁球擁有最佳的性能價(jià)格比。

健身康樂篇

壁球在中國目前還算不上普及運(yùn)動(dòng)，但是已經(jīng)成為都市個(gè)人運(yùn)動(dòng)與休閑健身的新時(shí)尚。

鍛煉效率高。玩壁球堪稱一項(xiàng)高效率的健身休閑運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楸谇虻膱龅匦?，球速快，球路變化莫測(cè)，你必須反應(yīng)快、動(dòng)作也快，所以壁球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量極大。往往半小時(shí)不到，參與者就大汗淋漓了。國外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，相同時(shí)間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽，其運(yùn)動(dòng)量和鍛煉效果，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍！

減肥效果顯。哪一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)是最有減肥效果的？據(jù)《美國福布斯雜志》在其月刊專欄文章上推薦的十項(xiàng)最有益健康的壁球運(yùn)動(dòng)是作為首推項(xiàng)目。不說你可能還不知道，原來打30分鐘壁球所消耗的熱量（517卡路里）均高于一般的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，如籃球、攀巖、滑船等等。

體能訓(xùn)練佳。以壁球運(yùn)動(dòng)作為體育鍛煉最佳特點(diǎn)是一個(gè)人就能練習(xí)，非常符合現(xiàn)代個(gè)人體能的訓(xùn)練要求。因?yàn)樵诒谇虻倪\(yùn)動(dòng)中，高節(jié)奏的腳步移動(dòng)、擊打頻率和變幻莫測(cè)的球路，與靈活的技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合在一起，能使參與者在相對(duì)短的時(shí)間里不僅得到心肺功能及肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的鍛煉，而且使機(jī)體的靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性得到很好的改善；特別是對(duì)人體的耐力、爆發(fā)力、肌腱力度、軟組織功力以及血液的攜氧能力都很有幫助。

心理調(diào)節(jié)好。壁球也是有效的心理調(diào)節(jié)和心理訓(xùn)練手段。由于是在室內(nèi)打球，用在撿球上的時(shí)間非常少，回報(bào)也就更好。而且因?yàn)?個(gè)人也能打，所以無須刻意尋找對(duì)手或等待同伴，自主安排也很方便。如果一個(gè)人對(duì)著墻壁狠狠地發(fā)泄一下，也不失為一種有效的宜泄手段；因?yàn)榇虮谇蚴且粋€(gè)人面對(duì)墻壁流露真我，而在運(yùn)動(dòng)中采用各種擊球戰(zhàn)術(shù)是對(duì)壁球釋放快感，兩者還真有異曲同工之妙。特別是當(dāng)你工作壓力大，心情煩躁，不順心時(shí)，打壁球吧。對(duì)著墻壁酣暢淋漓地發(fā)泄一下，將所有煩惱、郁悶、壓力和不快通通排解掉，達(dá)到身心的徹底放松，判斷力、應(yīng)變能力和果敢性也同時(shí)得到相應(yīng)提高。