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    來一場說跑就跑的馬拉松

    2016-12-01 02:49:14金竹
    中學(xué)生天地(A版) 2016年11期
    關(guān)鍵詞:跑馬洪荒馬拉松賽

    金竹

    馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目,全程26英里385碼,折合成公里數(shù)約為42公里,分為全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種,其中以全程馬拉松比賽最為普及。

    馬拉松有兩大魅力。第一,比賽場地十分開放,馬拉松賽的場地多從城市道路選取,對(duì)參賽者來說,每跑一步、每過一段都有不同的風(fēng)景。一邊酣暢流汗,一邊欣賞美景,簡直走上人生巔峰啊!

    馬拉松的魅力之二,是對(duì)參賽小伙伴的包容。很多體育項(xiàng)目只有職業(yè)選手才能同場競技,而馬拉松賽不同,無論學(xué)生黨、上班族還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,大家都可以熱熱鬧鬧地?cái)D在一起參加比賽。

    那么問題來了,初中生可以參加馬拉松嗎?當(dāng)然可以啦,你們可以選擇四分馬拉松、健康跑或者家庭跑。初中黨資歷雖淺,但勝在年輕呀!

    在這個(gè)全民狂歡的跑步季節(jié),大家趕緊一起釋放“洪荒之力”,來一場說跑就跑的馬拉松吧!

    跑馬前的必須準(zhǔn)備(嚴(yán)肅臉)

    一、體檢。患有心肺疾病的同學(xué)不適合跑馬,此外,有感冒、外傷未愈等情況的小伙伴也不要硬撐。

    二、鍛煉。馬拉松對(duì)體能要求較高,一般情況下要提前一個(gè)月開始練習(xí)長跑,每周三四次。

    三、飲食。碳水化合物是跑馬者最基本的“燃料”,多吃米飯和面食,還應(yīng)補(bǔ)充吃一些土豆、蔬菜、乳制品、豆制品和水果,保證營養(yǎng)均衡。

    四、作息。賽前一周調(diào)整作息時(shí)間,建議晚上10點(diǎn)之前上床睡覺。斷網(wǎng)斷電關(guān)手機(jī),別再看劇、刷微博、瞎摸魚了。

    五、裝備。選擇舒適的輕薄吸汗型運(yùn)動(dòng)衣褲,鞋子以七八成新的膠鞋或越野跑鞋最為適宜,舒適合腳最重要。不要穿全新的跑鞋,否則會(huì)把腳磨破哦。

    六、補(bǔ)水。單純補(bǔ)充純凈水是不可取的,要提前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)型功能飲料,及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體消耗的礦物質(zhì)。至于什么牌子的飲料,哼,沒給贊助費(fèi)我才不打廣告呢!

    跑馬過程中的注意事項(xiàng)

    一、要有信心。跑完全程沒有你想象的難,賽程時(shí)間是很充裕的,要相信自己一定能夠堅(jiān)持到底。

    二、防止抽筋。做好腿部保暖很重要,到后半程由于體力下降,汗液揮發(fā),腿部會(huì)感覺涼。如果為了好看而沒有穿長褲,很容易美麗“凍”人哦。

    三、隨身帶點(diǎn)吃的,補(bǔ)充能量。畢竟跑馬時(shí)間長,消耗大,雖然有時(shí)路邊的觀眾會(huì)提供一些食物,但萬一是你不喜歡吃的呢?推薦巧克力、牛肉干等高熱量小食品。

    四、盡量不要停下來,即使喝水或累了,也千萬不要坐下來。突然停下很容易抽筋,而且再想跑起來就要花費(fèi)雙倍的“洪荒之力”了。

    五、不建議和誰約好一起跑馬。同學(xué)們總喜歡成群結(jié)隊(duì)行動(dòng),但跑步最好按照自己的節(jié)奏來。

    最后的最后,跑馬確實(shí)累,尤其當(dāng)天晚上會(huì)很難受。跑完了要盡量慢走,不要長時(shí)間坐著?;氐郊液笞钪匾氖虑?,你懂的,是洗澡!

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