舉重運(yùn)動(dòng)員情感調(diào)節(jié)策略的研究①

宋俊希

(吉林體院 吉林長(zhǎng)春 130000)

舉重運(yùn)動(dòng)員情感調(diào)節(jié)策略的研究①

宋俊希

(吉林體院 吉林長(zhǎng)春 130000)

舉重比賽是一項(xiàng)高強(qiáng)度、高壓力的比賽項(xiàng)目,其特點(diǎn)是每一名運(yùn)動(dòng)員只有3次試舉機(jī)會(huì),取最好成績(jī),試舉的成敗只在一瞬間,這就要求運(yùn)動(dòng)員不能受到一些外界因素的影響或干擾,從預(yù)備姿勢(shì)到拉鈴、發(fā)力、頭上支撐以及杠鈴運(yùn)行的路線只有短短的幾秒鐘時(shí)間,而在這一些列技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行的環(huán)節(jié)是要求運(yùn)動(dòng)員不能出現(xiàn)一點(diǎn)錯(cuò)誤,這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定狀態(tài)提出很高的要求,可以說在比賽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員一直是處在一種高壓狀態(tài)下,這就需要運(yùn)動(dòng)員具備自我調(diào)節(jié)的能力,保持良好的情感狀態(tài),從而在比賽中發(fā)揮出最好的成績(jī)。

舉重運(yùn)動(dòng)員 情感調(diào)節(jié) 情感狀態(tài) 調(diào)節(jié)策略、

舉重比賽與其他重競(jìng)技比賽一樣，都是以體重來劃分比賽級(jí)別的，如，2名體重85 kg級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員為例，其中一名運(yùn)動(dòng)員的體重剛好是85 kg，而另一名運(yùn)動(dòng)員體重為84 kg，假如2人舉起同樣的重量，則體重較輕的運(yùn)動(dòng)員獲勝。在賽前教練員會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)來制定一套相應(yīng)的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，如，運(yùn)動(dòng)員體重超過了要參加的某一個(gè)級(jí)別范圍的時(shí)候，就一定要采取降體重的方法，有可能在賽前需要降體重5 kg以上，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理上都會(huì)有很大程度上的影響，因?yàn)槠冉刁w重在生理上帶來的影響可能會(huì)感覺到力量下降，身體機(jī)能下降，在訓(xùn)練中發(fā)揮不出來平時(shí)的最好成績(jī)等，而這樣的情況在心理上會(huì)使運(yùn)動(dòng)員注意力不集中、焦慮、緊張、害怕等負(fù)面情感。以上的一些負(fù)面情感長(zhǎng)時(shí)間積累會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、比賽和學(xué)習(xí)、日常生活帶來負(fù)面影響，甚至造成心理疲勞。舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中所承受的心理壓力也是巨大的，在實(shí)力和技術(shù)相當(dāng)?shù)那疤嵯?，更高的要求了運(yùn)動(dòng)員的情感定狀態(tài)。

1 情感調(diào)節(jié)的重要性

情感是指人對(duì)客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，情感是人對(duì)客觀事物與人的需要之間的關(guān)系反應(yīng)。但反應(yīng)的不是客觀事物的本身，而是反應(yīng)客觀事物是否符合人的需要。因此，情感與需要有密切的關(guān)系。

人的情感及其多樣。我國(guó)古代就有喜、怒、哀、樂、惡、懼七情的說法。有的心理學(xué)家則把快樂、憤怒、悲哀、恐懼列為情感的最基本形式。根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)，可以對(duì)眾多紛繁的情感進(jìn)行分類。

在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，把情感對(duì)人體的影響提到了很重要的位置上，如，《皇帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)情感影響人身體的觀點(diǎn)“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”情感是人類在日常生活中的重要組成部分?？茖W(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，在很多影響人的身心健康因素中，情感是影響力最大和作用最強(qiáng)的部分。健康愉悅和穩(wěn)定的情感狀態(tài)不僅能使人的精力旺盛，還能提高學(xué)習(xí)和工作的效率，反之不良的、不健康的情感不僅會(huì)對(duì)人們的學(xué)習(xí)工作效率帶來負(fù)面影響，還會(huì)對(duì)人們的健康帶來重要的傷害。

現(xiàn)代心理學(xué)和生理學(xué)的研究結(jié)果表明，情感對(duì)人的健康有直接關(guān)系。在過度的情緒反應(yīng)或持久性的消極情緒作用下，神經(jīng)系統(tǒng)的功能會(huì)受到影響。突然強(qiáng)烈的緊張情緒會(huì)沖擊抑制大腦皮層的高級(jí)心智活動(dòng)。

情感對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的影響是客觀存在的，就一種現(xiàn)象而言，一名運(yùn)動(dòng)員獲得體育比賽的冠軍，在背后付出的辛苦和汗水以及代價(jià)是巨大的，甚至說運(yùn)動(dòng)員為此付出的是整個(gè)青春也不為過，但是又是什么因素能夠讓運(yùn)動(dòng)員包括教練員能夠?yàn)榇烁冻鋈绱舜蟮拇鷥r(jià)，僅僅是一個(gè)冠軍嗎？那沒有獲得冠軍的運(yùn)動(dòng)員呢？首先運(yùn)動(dòng)員與教練員對(duì)某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)有著熱愛的情感，才能支撐著一系列的實(shí)踐活動(dòng)，包括克服重重困難與傷病。當(dāng)然，這些都是積極向上的正能量情感，但是在實(shí)踐的過程中，定會(huì)遇到很多坎坷，以及負(fù)面情感所帶來的影響。

如，美國(guó)射擊名將：馬修·埃蒙斯，在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，馬修·埃蒙斯男子50m步槍比賽最后一環(huán)節(jié)中意外丟靶，讓中國(guó)選手意外收獲一枚金牌，2008年北京奧運(yùn)會(huì)再次上演失利，50m步槍決賽，馬修·埃蒙斯在倒數(shù)第二輪領(lǐng)先將近4環(huán)，金牌幾乎唾手可得，重演了雅典失誤，最后一槍僅打中了4.4環(huán)，中國(guó)選手邱健憑借著穩(wěn)定地發(fā)揮獲得金牌，馬修·埃蒙斯僅僅獲得第四。這種現(xiàn)在也被稱為“艾蒙斯現(xiàn)象”，心理學(xué)家認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)員在比賽中過于緊張和內(nèi)部動(dòng)機(jī)太強(qiáng)烈，導(dǎo)致注意范圍過小和思維靈活性也受到影響，對(duì)最后一槍的成績(jī)太過于關(guān)注，而忽略了技術(shù)動(dòng)作或是自己應(yīng)該射擊的靶位。再如2016年歐洲杯東道主法國(guó)隊(duì)決賽在家門口輸給了12年沒有打進(jìn)過決賽的葡萄牙隊(duì)，可以說東道主法國(guó)隊(duì)從小組賽開始一路披荊斬棘，被視為奪冠熱門球隊(duì)，而葡萄牙隊(duì)則一路磕磕絆絆，小組賽以第三的成績(jī)驚險(xiǎn)出現(xiàn)，7場(chǎng)比賽有6場(chǎng)在常規(guī)時(shí)間打成平局。在決賽后兩隊(duì)的隊(duì)員表現(xiàn)真實(shí)的和不同的情感，葡萄牙隊(duì)頭號(hào)球星克里斯蒂亞諾·羅納爾多喜極而泣，而法國(guó)隊(duì)員同樣也留下了遺憾的淚水，兩種不同的和極端的情感給運(yùn)動(dòng)員帶來了截然相反的兩種情感體驗(yàn)，綜上所述，情感在體育運(yùn)動(dòng)中有著不可忽視，甚至非常重要的地位。

2 除喜、怒、哀、樂這樣的基本情感形式,舉重運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)其他不良情感

2.1 緊張

賽前緊張每一位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有過這樣的經(jīng)歷，這種情緒狀態(tài)大多數(shù)出現(xiàn)在第一次比賽或是第一次比大型賽事，賽前緊張是不可忽視的，之所以緊張是運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽重視。緊張也可分為輕度緊張和過度緊張，賽前運(yùn)動(dòng)員感到輕度緊張可以對(duì)比賽有著積極影響，如，運(yùn)動(dòng)員會(huì)積極認(rèn)真訓(xùn)練，積極地為比賽做準(zhǔn)備，渴望得到好成績(jī)等。但是過度緊張就會(huì)帶來非常負(fù)面的影響，過度緊張就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員感到恐懼，甚至影響到運(yùn)動(dòng)員的日常生活和訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)焦慮，感到內(nèi)心不安，還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、睡眠質(zhì)量差，失眠多夢(mèng)等，四肢乏力肌肉緊張等生理上的癥狀。新老運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)這樣的緊張情緒，新運(yùn)動(dòng)員由于第一次參加比賽緊張屬于正?，F(xiàn)象，而老運(yùn)動(dòng)員是對(duì)比賽的重視程度太高，內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，害怕失敗或是成績(jī)不理想，比如：大型賽事，此類運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在比賽還沒有開始之前自己給自己附加過大的壓力。還有的運(yùn)動(dòng)員天生對(duì)賽場(chǎng)敏感，看到眾多觀眾，攝像機(jī)以及觀眾的喝彩和倒彩，容易受到外界的干擾產(chǎn)生的緊張。

2.2 過度和過早興奮

興奮可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮良好的成績(jī)，甚至可以發(fā)揮比平時(shí)訓(xùn)練還好的成績(jī)，但是過度和過早的興奮同樣會(huì)給運(yùn)動(dòng)員和比賽帶來負(fù)面的影響。過度興奮會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的判斷力和思維能力，還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮以及技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。興奮所帶來的生理影響是手腳發(fā)抖、呼吸加快、脈搏加快、血壓升高，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體能量和精神能量帶來很大的消耗，這些都是內(nèi)部動(dòng)機(jī)與外部動(dòng)機(jī)過強(qiáng)所帶來的影響。運(yùn)動(dòng)員理想的興奮應(yīng)是在賽中，而興奮的強(qiáng)度應(yīng)保持在適中，不要過強(qiáng)和過弱。

2.3 淡漠狀態(tài)

這種情緒狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員和比賽都是不利的，出現(xiàn)這種狀況的運(yùn)動(dòng)會(huì)表現(xiàn)出對(duì)比賽重視程度低，不認(rèn)真，責(zé)任心不強(qiáng)，反應(yīng)遲鈍和肌肉無力等情況。內(nèi)部動(dòng)機(jī)與外部動(dòng)機(jī)都過低，其原因是可能過度疲勞、長(zhǎng)期傷病、對(duì)運(yùn)動(dòng)感到厭煩，或是一些極端情緒后的影響和家庭等其他因素的影響。

3 舉重運(yùn)動(dòng)員情感調(diào)節(jié)的常用策略

在心理學(xué)中，關(guān)于情感調(diào)節(jié)的方式有很多方法，目的都是以降低個(gè)體的情緒體驗(yàn)，而情感調(diào)節(jié)最重要的是要在日常生活工作中，需要自我對(duì)情感體調(diào)節(jié)有著一定的意識(shí)，并且要自我暗示，才能在不良情感發(fā)生時(shí)及時(shí)地進(jìn)行調(diào)節(jié)，否則在個(gè)體發(fā)生不良情感時(shí)容易被極端的情感沖昏頭腦，致使人的頭腦變得非常的感性和不受自我控制，因此，更加不會(huì)去進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

3.1 情感調(diào)節(jié)的方法

(1)注意力轉(zhuǎn)移法，在不良情感發(fā)生時(shí)，個(gè)體的全部注意力都會(huì)高度集中在喚醒情感的事件和情感的體驗(yàn)當(dāng)中，而在這時(shí)個(gè)體應(yīng)該有意識(shí)地去調(diào)整，把注意力從不良情感中轉(zhuǎn)移出來，從而降低情感體驗(yàn)，可以到室外散步深呼吸，播放一些舒緩的音樂等能夠轉(zhuǎn)移注意力的方法。然而重點(diǎn)是在不良情感發(fā)生的時(shí)候由于個(gè)體的全部注意力都高度集中在喚醒情感的事件和情感體驗(yàn)中甚至在事件結(jié)束的一段時(shí)間，個(gè)體的注意力還是會(huì)集中在此可能很難從中把注意力轉(zhuǎn)向其他事物，所以，要求個(gè)體在平常日常生活當(dāng)中要養(yǎng)成情感調(diào)節(jié)的習(xí)慣，在頭腦中要對(duì)情感調(diào)節(jié)有一定認(rèn)識(shí)和意識(shí)，所以，在平常的訓(xùn)練和生活當(dāng)中，教練員不能單純注重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和成績(jī)，同樣也要掌握一些心理學(xué)的知識(shí)，定期和適當(dāng)為運(yùn)動(dòng)員做心理輔導(dǎo)，比如：在大賽之前要了解和掌握參賽運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，及時(shí)進(jìn)行溝通和輔導(dǎo)，并且同樣需要注意自身的言行，如果教練員表現(xiàn)出緊張等其他情感時(shí)，同樣也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員。

（2）合理地發(fā)泄情緒。人在長(zhǎng)期不良情感的壓抑會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響，包括睡眠質(zhì)量、飲食等，嚴(yán)重者甚至有可能會(huì)患上抑郁癥。所以，長(zhǎng)期受到不良情感的困擾應(yīng)當(dāng)在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合采用適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄方式來排解和釋放心中的不良情感?？梢钥抟粓?chǎng)來發(fā)泄不良情感，哭后能使人心情暢快，?？茖W(xué)家認(rèn)為，哭對(duì)人的心理和機(jī)體都有一定保護(hù)作用，美國(guó)生物化學(xué)家費(fèi)雷認(rèn)為人在悲傷時(shí)不哭相當(dāng)于“慢性自殺”。他調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不流淚的人的患病幾率比流淚的人高出一倍。費(fèi)雷同時(shí)指出，男子的胃潰瘍病和精神分裂癥患者中，長(zhǎng)期不哭者占了多數(shù)。

3.2 認(rèn)知重評(píng)和表達(dá)抑制在情感調(diào)節(jié)中的作用

Gross在情感調(diào)節(jié)模型理論中，提出情緒調(diào)節(jié)產(chǎn)生于情緒發(fā)生的過程之中，在情緒發(fā)生過程中的情緒調(diào)節(jié)主要有選擇情景、修正情景、注意分配、認(rèn)知改變、反應(yīng)調(diào)整等5個(gè)方面，最常用的情感調(diào)節(jié)策略為認(rèn)知重評(píng)和表達(dá)抑制，并分析來兩種策略對(duì)心理健康的影響。Gross等做來許多具有開創(chuàng)性意義的研究，提出情感調(diào)節(jié)的過程與策略理論，Gross等人做了大量實(shí)驗(yàn)與測(cè)量研究，提出來很多有價(jià)值的結(jié)論，對(duì)情感調(diào)節(jié)方面的研究產(chǎn)生了重要的影響和貢獻(xiàn)。

認(rèn)知重評(píng)是在情感發(fā)生的早期進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種策略，屬于先行關(guān)注策略。其作用是在情感發(fā)生的早期，及時(shí)地通過改變對(duì)喚醒情感事件的認(rèn)知和理解，來降低機(jī)體對(duì)情緒反應(yīng)和體驗(yàn)。認(rèn)知重評(píng)策略能夠有效地對(duì)情緒的反應(yīng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。另外，認(rèn)知重評(píng)會(huì)分為指導(dǎo)性的認(rèn)知重評(píng)和自發(fā)性的認(rèn)知重評(píng)，這就需要運(yùn)動(dòng)員和教練員來共同配合，在教練員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的情感波動(dòng)時(shí)，要及時(shí)地進(jìn)行心理干預(yù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，要弄清楚激發(fā)運(yùn)動(dòng)員情感的事件，采用認(rèn)知重評(píng)的調(diào)節(jié)策略來對(duì)運(yùn)動(dòng)員情感進(jìn)行調(diào)節(jié)。而自發(fā)性的認(rèn)知重評(píng)需要運(yùn)動(dòng)員自己來對(duì)自己的情感進(jìn)行調(diào)節(jié)，在情感產(chǎn)生的初期，需要運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到對(duì)自己的不良情感進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以采用認(rèn)知重評(píng)策略，對(duì)某個(gè)事件或是其他喚醒運(yùn)動(dòng)員情感的因素在頭腦中進(jìn)行重新理解和加工。

表達(dá)抑制是在情感發(fā)生的晚期來進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種策略，表達(dá)抑制是一種反應(yīng)關(guān)注策略，其作用是通過抑制機(jī)體將要發(fā)生或者正在發(fā)生的情感表達(dá)行為，從而來降低機(jī)體的主觀情感體驗(yàn)。表達(dá)抑制是控制和抑制情感發(fā)生的過程，需要機(jī)體運(yùn)用意志力進(jìn)行控制情感與情感的外在表現(xiàn)。同樣表達(dá)抑制也分為指導(dǎo)性和自發(fā)性，但是表達(dá)抑制會(huì)出現(xiàn)負(fù)性情感體驗(yàn)較高，而認(rèn)知重評(píng)出現(xiàn)的負(fù)性情感會(huì)較低。

3.3 情感調(diào)節(jié)的長(zhǎng)期性和習(xí)慣性

無論是哪種情感調(diào)節(jié)策略，都需要教練員和運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的堅(jiān)持，教練員需要定期地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)不良情感要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，尤其是在賽前和賽后。賽前調(diào)節(jié)的重要性和目的性很簡(jiǎn)單，而賽后的調(diào)節(jié)同樣重要，如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中失利，那此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的情感會(huì)很低落，喪失信心，甚至?xí)?duì)此在留下陰影，和對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的厭煩，這對(duì)以后的訓(xùn)練和比賽非常不利，所以，這需要教練員和運(yùn)動(dòng)員的共同努力和對(duì)情感調(diào)節(jié)的重視。在日常生活中教練員要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員情感調(diào)節(jié)的方法和策略，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

[1]程利，袁加錦，何媛媛，等.情緒調(diào)節(jié)策略：認(rèn)知重評(píng)優(yōu)于表達(dá)抑制[J].心理科學(xué)進(jìn)展，2009(4)：730-735.

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G80

A

2095-2813(2016)11(a)-0181-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.181

①宋俊希(1992，3—)，男，漢，遼寧丹東人，碩士，研究方向：體育學(xué)。