核心力量訓(xùn)練對青少年跆拳道運(yùn)動員平衡能力影響的研究①

王顏

(南京體育學(xué)院 江蘇南京 210014)

核心力量訓(xùn)練對青少年跆拳道運(yùn)動員平衡能力影響的研究①

王顏

(南京體育學(xué)院 江蘇南京 210014)

該文對核心力量、跆拳道平衡技術(shù)進(jìn)行分析,找出兩者之間存在的內(nèi)在聯(lián)系,探尋和制定適合跆拳道項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練方法。跆拳道運(yùn)動是一門將技術(shù)作為核心,而將力量素質(zhì)作為基本保證的一項(xiàng)技能主導(dǎo)類的、體現(xiàn)體育運(yùn)動中競技美感的運(yùn)動項(xiàng)目。經(jīng)研究證實(shí),核心力量訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中的實(shí)效性很強(qiáng),但是,需要注意的是,傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不可替代性注定了核心力量訓(xùn)練只能作為運(yùn)動訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練方式,而非主導(dǎo)。所以,教練員和運(yùn)動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時一定要分清主次關(guān)系。

核心力量 青少年跆拳道運(yùn)動員 平衡能力

核心力量訓(xùn)練在青少年跆拳道訓(xùn)練中的出現(xiàn)不是巧合，運(yùn)動訓(xùn)練的理論和實(shí)踐已經(jīng)證明了他們的訓(xùn)練效果非常顯著，主要是彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練缺少的方法。從核心力量訓(xùn)練的細(xì)節(jié)要領(lǐng)和跆拳道的專業(yè)知識出發(fā)，充分結(jié)合人體生物力學(xué)特征、力學(xué)的知識與訓(xùn)練特性，全面展現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的價值所在。在對跆拳道的訓(xùn)練特性進(jìn)行深入剖析之后，針對大多數(shù)道館中青少年運(yùn)動員們的個人特質(zhì)展開針對性的集中訓(xùn)練，這樣可大大提升訓(xùn)練成效，真正改善和提高專業(yè)技術(shù)能力，并最終實(shí)現(xiàn)高水平競爭的目的和能力水平。

1 什么是核心力量

1.1 核心力量的基本含義

20世紀(jì)90年代初期，西歐國家的部分專家學(xué)者開始關(guān)注意識到人體生理肌群的重要意義及影響，其最初常用于康復(fù)性身體訓(xùn)練，而后才逐步展現(xiàn)出競技特質(zhì)，延伸至競技體育項(xiàng)目中。學(xué)者們分別從各自的學(xué)科領(lǐng)域出發(fā)對核心力量訓(xùn)練展開研究，明確了核心力量的定義及其基本內(nèi)涵。著名學(xué)者黎涌明曾發(fā)表看法：所謂核心，就是指脊柱-骨盆-骸關(guān)節(jié)的區(qū)域，該區(qū)域在整個人體構(gòu)造中主要發(fā)揮連接作用，使各個肢體結(jié)構(gòu)能相互貫通。通過觀察研究可以看出，位于核心部位的肌肉群組有33對+1塊，那些起止點(diǎn)全部處于核心區(qū)的肌肉主要發(fā)揮穩(wěn)固功能，其他的肌肉群組除了這一作用之外，還需承擔(dān)肢體協(xié)調(diào)功能。核心力量訓(xùn)練與跆拳道十分契合，核心力量訓(xùn)練到位的話，將十分有助于跆拳道運(yùn)動員的未來發(fā)展。

1.2 核心力量對平衡力的作用

核心力量概念界定現(xiàn)在還是有不少爭議的。從人體部位上講，一般認(rèn)為是腰腹部位，但也有人認(rèn)為整個軀干。從功能上來講，核心力量是主導(dǎo)平衡與控制的，這一點(diǎn)和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練差別很大，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的功能是力量大小，即其抗阻能力大小。這里有一點(diǎn)需要注意，核心力量和腰腹肌肉力量是不同的，前者是深層肌肉，后者是表層肌肉(傳統(tǒng)力量訓(xùn)練)。訓(xùn)練方法一般是采用不平衡訓(xùn)練，如單腿深蹲就能練到核心力量，而雙腿深蹲則很少，只有通過不同的核心訓(xùn)練方法才能更好地掌握平衡力。

1.3 平衡力在跆拳道競技運(yùn)動中的作用

平衡力是人體的一種綜合身體行為能力，近幾年來對人體平衡力的研究，受到越來越多運(yùn)動專家的重視。要想非常出色地完成各項(xiàng)技術(shù)操作，跆拳道運(yùn)動員首先要做的就是使自己的身體保持在一個平靜穩(wěn)定的狀態(tài)中。平衡、協(xié)調(diào)能力一定要好，這是前提和必要條件。因此，有必要加強(qiáng)核心平衡性訓(xùn)練，這有助于提高平衡性，身體的平衡和協(xié)調(diào)能力。身體的感覺是運(yùn)動員的一個完整的運(yùn)動技術(shù)，核心平衡性訓(xùn)練是主體感覺身體運(yùn)動，然后大腦皮層復(fù)雜集成的運(yùn)動，運(yùn)動員身體穩(wěn)定能力提升的生理基礎(chǔ)。

2 如何結(jié)合核心力量針對跆拳道專項(xiàng)平衡能力訓(xùn)練

2.1 跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)分析

跆拳道具有“以腿法為主，手法為輔，技擊性很強(qiáng)”等特點(diǎn)，要求運(yùn)動員在完成動作的時候，不僅具有很強(qiáng)的速度力量和速度耐力，還應(yīng)該具有很強(qiáng)的身體重心控制能力、平衡能力、動作變向能力，才可以達(dá)到擊打速度快而有力，準(zhǔn)確到位的目的。鑒于這個運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求，筆者認(rèn)為核心力量訓(xùn)練與提高跆拳道運(yùn)動員運(yùn)動能力之間存在一定的內(nèi)在關(guān)系。 比如：上肢拳法需要“起始于腳、轉(zhuǎn)動于腰、發(fā)力于拳”；下肢腿法需要“起始于腳、帶動于腰、發(fā)力于腳”。從以上可以看出軀干核心力量在跆拳道技術(shù)動作中的重要性。

2.2 核心力量對跆拳道競技的作用

全面提高核心區(qū)域的作用力，不僅可以幫助青少年跆拳道運(yùn)動員提高抗擊打的承壓能力，還能充分加強(qiáng)比賽時的攻擊性。因?yàn)轷倘乐v究比賽節(jié)奏與策略的靈活變換，沖擊效果十分明顯，這就需要參賽者全神貫注于比賽現(xiàn)場。如果被競爭對手攻擊成功的話，所產(chǎn)生的擊打力會擴(kuò)散至腹部，而運(yùn)動員此時是屏氣的狀態(tài)，整個腹部呈現(xiàn)充滿膨脹的狀態(tài)，這樣可以很好地保護(hù)內(nèi)臟器官。相反，若有應(yīng)激性反應(yīng)，運(yùn)動員的整個腹腔會向內(nèi)收縮，周邊的肌肉群會及時建立起保護(hù)層，幫助承擔(dān)強(qiáng)大的外部沖擊。當(dāng)運(yùn)動員針對對方的攻擊發(fā)起反攻時，人體的核心區(qū)域會集結(jié)成一個連貫的系統(tǒng)，使聚集的力量能夠順利地傳輸給四肢，發(fā)揮核心區(qū)域的關(guān)鍵作用，從而幫助提升運(yùn)動員的技術(shù)要領(lǐng)。從上述分析可知：人體核心區(qū)域是否能保持相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性，直接關(guān)系到運(yùn)動員對所有動作的力量掌握以及完成效果。核心區(qū)域的整體力量得以強(qiáng)化的話，可以幫助運(yùn)動員維持身體的整體平衡，保持重心不偏移，在賽場上能形成強(qiáng)大的氣場，有效地震懾競爭對手，制敵效果明顯，能更有力地把握住賽場的節(jié)奏，提高比賽的效率。

2.3 結(jié)合核心力量訓(xùn)練強(qiáng)化跆拳道平衡力掌控

跆拳道的賽場向來十分激烈，運(yùn)動員需要根據(jù)現(xiàn)場狀況隨時調(diào)整把握自己的狀態(tài)和節(jié)奏，時而以動為主，時而轉(zhuǎn)為靜態(tài)進(jìn)攻，這樣一來，運(yùn)動員對于自身重心的把握也有動靜兩種狀態(tài)。當(dāng)處于動態(tài)過程中時，對重心的掌握其實(shí)就是指靈活避開對手的攻擊，不斷尋找新的身體平衡點(diǎn)，通過對身體的及時調(diào)整抵抗對手進(jìn)攻并及時發(fā)起反攻，這種控制性也成為動態(tài)穩(wěn)定性。靜態(tài)中的重心控制則指的是完全不同的情況，一般是指參賽雙方在競技過程中雙腿相互纏繞時對于自身重心的適時調(diào)整。運(yùn)動員的重心應(yīng)當(dāng)控制在“適應(yīng)平衡穩(wěn)定-不適應(yīng)平衡動蕩-適應(yīng)平衡穩(wěn)定”的范圍之內(nèi)，以保證戰(zhàn)術(shù)技術(shù)能圓滿完成。在此期間，核心區(qū)域的肌肉群發(fā)揮著關(guān)鍵性作用，在跆拳道比賽的全程承擔(dān)著支點(diǎn)創(chuàng)造功能，更充分協(xié)調(diào)好四肢的力量分配，使重心的自我控制最優(yōu)化。

3 結(jié)語

強(qiáng)調(diào)青少年跆拳道運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵性意義，從方法論的視角出發(fā)對核心力量訓(xùn)練展開深入研究，能夠全面豐富該理論系統(tǒng)。通過跆拳道這門運(yùn)動項(xiàng)目結(jié)合核心力量訓(xùn)練，能大大提高運(yùn)動員肌肉協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動員在受到攻擊時能有效地保護(hù)自我，提高身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)效率。結(jié)合核心力量提高青少年跆拳道運(yùn)動員運(yùn)動水平以及運(yùn)動能力的更進(jìn)一步發(fā)揮，有助于運(yùn)動員在訓(xùn)練以及比賽中認(rèn)識到自己的長處，明白自身的不足并找出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

[1]張春合，蔡端偉.功能性力量訓(xùn)練的理性思考—基于專項(xiàng)競技能力形成的視角[J].體育學(xué)刊，2013，20(1)：98-103.

[2]魏小芳，劉勰，姜宏斌.核心力量訓(xùn)練的理論探析—科學(xué)訓(xùn)練方法新視域[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2013，39(8)：47-51.

[3]黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練—起源、問題、發(fā)展[J].體育科學(xué)，2008，28(4)：19-29.

G886.9

A

2095-2813(2016)11(a)-0013-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.013

①王顏(1990，6—)，男，漢，江蘇徐州人，在讀研究生，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。