淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題①

馮海洲

（四川建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院 四川德陽 618000）

淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題①

馮海洲

（四川建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院 四川德陽 618000）

籃球運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度、強(qiáng)對(duì)抗比賽項(xiàng)目，其要求運(yùn)行員日常進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練，保證身體素質(zhì)和身心健康，進(jìn)而為其戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的發(fā)揮提供可能，使籃球運(yùn)動(dòng)員可以正常發(fā)揮其在速度、彈跳力、靈敏度、耐力等方面的水平，所以籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練一直受到高度關(guān)注，在此背景下，該文針對(duì)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題及籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的正確途徑展開研究，為推動(dòng)我國籃球比賽項(xiàng)目整體水平的提升做出努力。

籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 問題

合理安排高強(qiáng)度、大負(fù)荷的體能訓(xùn)練，對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)機(jī)能、提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、挖掘運(yùn)動(dòng)員的體能潛力、保證運(yùn)行員的身心健康等方面均具有重要作用，籃球運(yùn)動(dòng)作為強(qiáng)調(diào)多人協(xié)調(diào)配合的比賽項(xiàng)目，其不僅要求參與人員具備較高的戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)，而且要求每個(gè)參與運(yùn)動(dòng)員的體能、耐力可以滿足戰(zhàn)術(shù)的實(shí)際需要，所以籃球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練至關(guān)重要。

1　籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題

1.1忽視系統(tǒng)計(jì)劃性訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、外形等條件針對(duì)性地制定具有計(jì)劃性的、成系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，為具體的訓(xùn)練過程提供依據(jù)，但目前我國已制定的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行統(tǒng)一的體能訓(xùn)練，這直接導(dǎo)致部分在籃球技術(shù)方面較成熟，但身體素質(zhì)相對(duì)較差的運(yùn)動(dòng)員因體能訓(xùn)練承受力相對(duì)較弱，而喪失對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極性，甚至對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的抵制情緒，不利于籃球團(tuán)隊(duì)整體水平的提升［1］。我國在籃球體能訓(xùn)練過程中忽視系統(tǒng)訓(xùn)練方案的制定與我國籃球重戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、忽視體能強(qiáng)化的訓(xùn)練思路具有密切的關(guān)系。

1.2缺少專職的訓(xùn)練隊(duì)伍

通過對(duì)比我國籃球體能訓(xùn)練和NBA體能訓(xùn)練可以發(fā)現(xiàn)，我國籃球體能訓(xùn)練較落后，例如，NBA可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的每塊肌肉進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，而我國現(xiàn)有的體能訓(xùn)練手段并不能達(dá)到此效果，而且針對(duì)體能訓(xùn)練的結(jié)果也未形成統(tǒng)一、明確的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，使籃球體能訓(xùn)練的專業(yè)性被嚴(yán)重削弱［2］。另外，現(xiàn)階段我國專職籃球體能訓(xùn)練教練數(shù)量非常少，而且通常體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練由原本數(shù)量不足的體能教練員同時(shí)擔(dān)任，甚至部分籃球隊(duì)要求體能教練在訓(xùn)練體能、戰(zhàn)術(shù)等方面的同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生活起居進(jìn)行管理，這不僅不利于籃球教練體能訓(xùn)練專業(yè)性的提升，而且在處理其他工作的過程中，籃球體能教練的精力和時(shí)間被大量占用，這也對(duì)訓(xùn)練的效果產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

1.3體能訓(xùn)練忽視訓(xùn)練傷害

由于體能訓(xùn)練缺少計(jì)劃性和系統(tǒng)性，導(dǎo)致超強(qiáng)度體能訓(xùn)練的情況時(shí)有發(fā)生，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能會(huì)產(chǎn)生一定的危害，籃球運(yùn)動(dòng)作為對(duì)體能訓(xùn)練依賴性較強(qiáng)的項(xiàng)目，我國現(xiàn)階段雖然認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，但由于訓(xùn)練的手段較單一，訓(xùn)練過程存在明顯的盲目性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中個(gè)別器官在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的可能性非常大，例如，在訓(xùn)練的過程中忽視大肌群要在休息72 h后再進(jìn)行訓(xùn)練、小肌群要在休息48 h后再進(jìn)行訓(xùn)練，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉受損等［3］。忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防不僅對(duì)體能訓(xùn)練的效果產(chǎn)生消極影響，而且可能縮短運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，造成訓(xùn)練成本的增加。

1.4訓(xùn)練方法單一

我國籃球體能訓(xùn)練通常并不考慮運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間在身體素質(zhì)方面的差異，即使在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)方面存在特殊性，但受到訓(xùn)練方法、經(jīng)驗(yàn)等因素的限制，也不得不應(yīng)用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，這不僅不利于身體素質(zhì)優(yōu)越運(yùn)動(dòng)員的體能潛力挖掘，也會(huì)加大身體素質(zhì)相對(duì)較差運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，損壞其身體機(jī)能［4］?，F(xiàn)階段我國籃球體能訓(xùn)練甚至將一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練混淆，不能合理地結(jié)合兩種訓(xùn)練方式，使體能訓(xùn)練的實(shí)際效果被嚴(yán)重削弱，例如，現(xiàn)階段我國大部分籃球隊(duì)均以12 min跑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力，相關(guān)的更有效的訓(xùn)練方法缺失嚴(yán)重。

1.5為明確體能訓(xùn)練的重點(diǎn)把握不清晰

現(xiàn)階段我國籃球項(xiàng)目的整體水平雖有所提升，但縱向?qū)Ρ任覈鴩一@球隊(duì)的發(fā)展過程可以發(fā)現(xiàn)，我國籃球隊(duì)在戰(zhàn)術(shù)方面得到了明顯的提升，但運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)并未發(fā)生較大的變化，這與我國籃球訓(xùn)練以戰(zhàn)術(shù)為主、以體能為輔的思路具有直接的關(guān)系，籃球比賽作為高負(fù)荷甚至超負(fù)荷的體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員一直以奔跑、跳躍等動(dòng)作完成傳球、帶球、投球等，這對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了非常高的要求?；@球訓(xùn)練對(duì)體能訓(xùn)練的重要性把握不清，將直接導(dǎo)致對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度較低，體能訓(xùn)練難以滿足實(shí)際需要。

2　改善籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題的途徑

2.1豐富籃球體能訓(xùn)練的方法

結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，籃球體能訓(xùn)練應(yīng)主要針對(duì)以下方面進(jìn)行。

（1）耐力訓(xùn)練法?；@球比賽時(shí)間相對(duì)較長，運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間的奔跑、跳躍過程中會(huì)產(chǎn)生極度的疲勞感，現(xiàn)階段我國通常采用12 min（2）彈跳力訓(xùn)練法。籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力具有較高的要求，而彈跳力要求運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力非常高，現(xiàn)階段針對(duì)彈跳力的專項(xiàng)訓(xùn)練相對(duì)較多，以跳深后縱跳、跳深后跳遠(yuǎn)跳高、傳統(tǒng)跳深、跳深后跳遠(yuǎn)等跳深系列；低箱跳臺(tái)階、普通跳臺(tái)階、高箱跳臺(tái)階等跳臺(tái)階系列；縱跳摸高、箭步跳、負(fù)重箭步跳、負(fù)重側(cè)跳、連續(xù)障礙跳等綜合技術(shù)類等為主。但在訓(xùn)練的過程中應(yīng)有意識(shí)地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)肢體、關(guān)節(jié)的配合度予以關(guān)注，防止受到傷害。

跑的方式，使運(yùn)動(dòng)員在跑步訓(xùn)練的過程中各種系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)程度和肌肉的耐力提升，進(jìn)而更加適應(yīng)運(yùn)動(dòng)過程，效果較顯著；除12 min跑外，籃球體能訓(xùn)練可以將俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立等一般體能訓(xùn)練方式應(yīng)用到耐力訓(xùn)練的過程中，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的承受能力進(jìn)行不斷挑戰(zhàn)和突破，這對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的耐力也具有非常重要的作用［5］。

（3）力量速度訓(xùn)練法?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度、反應(yīng)速度等方面均提出較高的要求，另外對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢力量也具有強(qiáng)烈的依賴，現(xiàn)階段主要通過50m跑、10m跑等對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度進(jìn)行訓(xùn)練，以立定跳遠(yuǎn)、跨步跳等方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢進(jìn)行鍛煉。

2.2豐富運(yùn)動(dòng)員的飲食營養(yǎng)

體能訓(xùn)練與食物營養(yǎng)、合理休息具有密切的關(guān)系，使降低運(yùn)動(dòng)員身體疲勞的重要途徑，例如，在體能訓(xùn)練后為運(yùn)動(dòng)員提供6～8個(gè)雞蛋蛋清或半個(gè)雞胸肉，對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)具有積極作用。

2.3降低體能訓(xùn)練的訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)

在體能訓(xùn)練的過程中合理地運(yùn)用拉伸動(dòng)作，不僅可以強(qiáng)化體能訓(xùn)練的效果，而且可以降低運(yùn)動(dòng)員肌肉僵硬、運(yùn)動(dòng)損傷等，例如右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)、復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作可有效地拉伸頭頸，降低其在體能訓(xùn)練中受到損傷的可能；直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的上背等。除伸拉動(dòng)作外，對(duì)體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行完善也是重要的途徑，但此方面的優(yōu)化是一項(xiàng)系統(tǒng)的過程，不能盲目或急于求成。

3　結(jié)語

通過上述分析可以發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重要方面，其直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和動(dòng)作的完成質(zhì)量，甚至決定籃球比賽能否順利完成，但現(xiàn)階段我國籃球體能訓(xùn)練方面仍存在問題，對(duì)挖掘籃球運(yùn)動(dòng)員的體能潛力、提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力極為不利，所以應(yīng)對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行不斷完善，提升籃球體能訓(xùn)練的整體水平。

［1］劉新征.我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題與解決對(duì)策［J］.體育學(xué)刊，2006（5）：114-116.

［2］陳志遠(yuǎn)，李燦.中國青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練問題分析［J］.體育世界：學(xué)術(shù)版，2010（3）：64-65.

［3］將純金，董志飛.高?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題與對(duì)策研究［J］.運(yùn)動(dòng)，2010（4）：56，112.

［4］辛富豪，殷暢，楊杰麟.新形勢下我國籃球體能訓(xùn)練常見問題及對(duì)策［J］.當(dāng)代體育科技，2013（22）：43-44.

［5］丁園.對(duì)我國籃球體能訓(xùn)練現(xiàn)存主要問題的分析［J］.經(jīng)營管理者，2014（32）：347-348.

G807

A

2095-2813（2016）09（b）-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.056

馮海洲（1967—），男，四川人，本科，副教授，研究方向：體育教育及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。