青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念與訓(xùn)練內(nèi)容初探

陳德志

（廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東廣州 510650）

青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念與訓(xùn)練內(nèi)容初探

陳德志

（廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東廣州 510650）

良好的體能是現(xiàn)代網(wǎng)球賽事中制勝的關(guān)鍵性要素之一，體能訓(xùn)練更是在青少年網(wǎng)球運動員日常運動訓(xùn)練活動中占據(jù)著至關(guān)重要的地位。而在這其中，體能訓(xùn)練的理念與體能訓(xùn)練的內(nèi)容又是影響體能訓(xùn)練成效的重中之重。鑒于此，該文就針對青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法進行了研究。文章首先具體分析了注意根據(jù)青少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期科學(xué)制定訓(xùn)練計劃、重視體能訓(xùn)練的安全性和連貫性、重視身體形態(tài)塑造的專項性、重視體能訓(xùn)練負荷的合理性和適宜性4項青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練指導(dǎo)理念，然后又在此基礎(chǔ)之上，從基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練、綜合體能訓(xùn)練3個方面入手分析了青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，希望能夠為青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練活動的開展提供一定的理論參考。

網(wǎng)球體能訓(xùn)練 青少年 訓(xùn)練理念 訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運動作為一項技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)競技體育運動項目，不但對抗激烈、技戰(zhàn)術(shù)的運用復(fù)雜多變，而且對運動員的體能和心智能力的要求也非常高。特別是在現(xiàn)代網(wǎng)球賽事中，一場網(wǎng)球比賽短則需要一個多小時，多則超過3個小時，在這樣長時間的比賽中，良好的體能是確保運動員始終保持良好競技狀態(tài)的關(guān)鍵。由此可見，體能水平在網(wǎng)球運動員競技能力構(gòu)成要素中的重要性。鑒于此，該文就針對青少年網(wǎng)球運動員的體能訓(xùn)練理念與訓(xùn)練內(nèi)容進行了研究，希望能夠借此為青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練活動的開展提供一定的參考與借鑒。

1　青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的指導(dǎo)理念

1.1注意根據(jù)青少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期科學(xué)制定訓(xùn)練計劃

青少年身體素質(zhì)的發(fā)展就如同青少年兒童的智力發(fā)展一樣，存在一個最佳時期，這一最佳時期也就是通常所說的敏感期。具體到青少年身體素質(zhì)的發(fā)展而言，不同的身體素質(zhì)在不同年齡階段的發(fā)展速度是不同的，其中某一種身體素質(zhì)增長較快的年齡階段，就稱為這一身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。在針對青少年網(wǎng)球運動員開展體能訓(xùn)練活動時，抓住青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的特點，科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃安排訓(xùn)練活動，讓不同的身體素質(zhì)在適宜的年齡階段得到有針對性的訓(xùn)練和發(fā)展，往往能夠取得最佳的訓(xùn)練成效。例如：青少年運動員柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期為5～9歲，速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期為7～14歲，也就說，在5～9歲這一年齡階段青少年網(wǎng)球運動員的柔韌素質(zhì)發(fā)展是最快的，在7～14歲這一年齡階段運動員的速度素質(zhì)發(fā)展是最快的。所以，在制定青少年網(wǎng)球運動員的體能訓(xùn)練計劃時，在5～9歲這一年齡階段就應(yīng)該重點突出運動員身體各部位的柔韌性訓(xùn)練，在7～14歲這一年齡階段則應(yīng)重點突出速度素質(zhì)訓(xùn)練。

1.2重視體能訓(xùn)練的安全性和連貫性

體能訓(xùn)練的安全性是順利有效開展青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的重要前提，在開展青少年網(wǎng)球訓(xùn)練活動時，一定要重視安全性的問題。以青少年網(wǎng)球運動員的力量訓(xùn)練為例，在開展青少年網(wǎng)球力量訓(xùn)練活動時，應(yīng)該從基礎(chǔ)性、一般性的訓(xùn)練開始，先采用小重量、少次數(shù)的訓(xùn)練方式，讓運動員在正確、熟練地掌握了每一個動作的基礎(chǔ)上，初步建立起神經(jīng)肌肉運動模式，為青少年網(wǎng)球運動員肌肉力量的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。然后在此基礎(chǔ)之上，再逐步向大重點、多次數(shù)的訓(xùn)練方式過渡，并進一步開展最大力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練安排對于青少年網(wǎng)球運動員來說，不但更容易接受，而且還能夠有效地降低運動員在體能訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的幾率。除此之外，由于在體能訓(xùn)練的過程中，運動員的體能遵循用進廢退的原則，連貫系統(tǒng)的體能訓(xùn)練活動是運動員保持訓(xùn)練效果的基本保障，因此，為了能夠?qū)崿F(xiàn)青少年網(wǎng)球運動員體能水平的持續(xù)提升，一定要注意所開展的體能訓(xùn)練活動的連貫性。

1.3重視身體形態(tài)塑造的專項性

由于青少年網(wǎng)球運動員的身體形態(tài)還沒有定型，還在快速發(fā)展的過程中，所以，在開展青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練活動的過程中，教練員應(yīng)有意識地將體能訓(xùn)練與青少年網(wǎng)球運動員身體形態(tài)的塑造結(jié)合起來，根據(jù)網(wǎng)球運動對運動員身體形態(tài)的特殊要求來有針對性地選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，從而通過體能訓(xùn)練活動的開展讓青少年網(wǎng)球運動員的身體形態(tài)向著網(wǎng)球?qū)ｍ椥枰姆较虬l(fā)展。例如：已有研究表明，“寬肩、厚背、翹臀”是現(xiàn)階段世界上絕大多數(shù)優(yōu)秀網(wǎng)球運動員身體形態(tài)的共性特征，那么在開展青少年網(wǎng)球運動員的體能訓(xùn)練工作時，就要有意識地通過體能訓(xùn)練活動塑造運動員“寬肩、厚背、翹臀”的身體形態(tài)特征。

1.4重視體能訓(xùn)練負荷的合理性和適宜性

在開展青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練活動的過程中，訓(xùn)練負荷是影響體能訓(xùn)練成效的關(guān)鍵性要素之一，訓(xùn)練負荷安排的合理與否會對青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的效果產(chǎn)生直接性的影響。只有體能訓(xùn)練負荷的安排科學(xué)合理，青少年網(wǎng)球運動員的體能水平才會逐步提升，運動員的技戰(zhàn)術(shù)能力才會在此基礎(chǔ)之上得到進一步發(fā)展和提高。因此，為了確保青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練活動的高效開展，一定要注意體能訓(xùn)練負荷安排的合理性和適宜性。

具體而言，要確保青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練負荷安排的合理性和適宜性，主要應(yīng)注意如下幾點問題：一是，在安排訓(xùn)練負荷時，要注意考慮青少年運動員的身心特點和實際所能夠承受的負荷水平，切忌不顧青少年網(wǎng)球運動員的身心特點和實際情況，盲目2青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

追求大負荷的訓(xùn)練；二是，在安排訓(xùn)練負荷時，要注意體能訓(xùn)練負荷的安排是動態(tài)變化的，不是一成不變的，教練員應(yīng)注意根據(jù)青少年網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練狀態(tài)、訓(xùn)練反應(yīng)和體能發(fā)展情況，及時針對運動員的訓(xùn)練負荷進行調(diào)整；三是，體能訓(xùn)練負荷的安排要與青少年網(wǎng)球運動員的技戰(zhàn)術(shù)實戰(zhàn)對接起來，將青少年網(wǎng)球運動員比較薄弱的技戰(zhàn)術(shù)和在網(wǎng)球運動實戰(zhàn)中使用頻率較高的技戰(zhàn)術(shù)作為重點在體能訓(xùn)練負荷的安排上有所體現(xiàn)，以盡可能地通過體能訓(xùn)練活動的開展有針對性促進青少年網(wǎng)球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的提升。

根據(jù)網(wǎng)球運動項目的特征，在開展青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練活動時，可以將訓(xùn)練的內(nèi)容劃分為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練3個主要的部分，以下就從這3個部分入手針對青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容進行簡要分析。

首先是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。青少年網(wǎng)球運動員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，主要包括了有關(guān)體能常識的相關(guān)學(xué)科知識和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練等內(nèi)容，如：一般力量訓(xùn)練、一般速度訓(xùn)練、一般耐力訓(xùn)練以及一般柔韌訓(xùn)練、一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練和判斷訓(xùn)練等等。

其次是專項體能訓(xùn)練。青少年網(wǎng)球運動員的專項體能訓(xùn)練，簡單而言，實際上指的就是根據(jù)網(wǎng)球運動的專項特點針對青少年網(wǎng)球運動員所開展的專項體能訓(xùn)練活動，其主要包括了青少年網(wǎng)球運動員的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練和機體與環(huán)境適應(yīng)能力訓(xùn)練兩部分內(nèi)容。其中專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，也就是根據(jù)網(wǎng)球運動的專項特點所開展的，以提高青少年網(wǎng)球運動員的專項力量素質(zhì)、專項速度素質(zhì)、專項耐力素質(zhì)以及專項柔韌素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)等專項身體素質(zhì)水平為目的的訓(xùn)練活動；而機體與環(huán)境適應(yīng)能力訓(xùn)練指的則是以提高青少年網(wǎng)球運動員的抗缺氧能力、抗干擾能力、抗時差能力以及抗惡劣氣候能力等所開展的訓(xùn)練。

最后是綜合體能訓(xùn)練。青少年網(wǎng)球運動員的綜合體能訓(xùn)練，實際上指的就是青少年網(wǎng)球運動員體能與技戰(zhàn)術(shù)、智能以及心理的綜合運用與實戰(zhàn)。綜合體能訓(xùn)練是實現(xiàn)青少年網(wǎng)球運動員體能與技戰(zhàn)術(shù)、智能以及心理綜合運用的關(guān)鍵，也是體能訓(xùn)練中必不可少的一個重要環(huán)節(jié)，如果只關(guān)注基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，卻忽視了綜合體能訓(xùn)練，必將影響體能訓(xùn)練活動的成效。

3　結(jié)語

綜上所述可知，良好的體能是現(xiàn)代網(wǎng)球賽事中制勝的關(guān)鍵性要素之一，體能訓(xùn)練更是在青少年網(wǎng)球運動員日常運動訓(xùn)練活動中占據(jù)著至關(guān)重要的地位。而在這其中，體能訓(xùn)練的理念與體能訓(xùn)練的內(nèi)容又是影響體能訓(xùn)練成效的重中之重，因此，該文希望能夠通過對青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念和訓(xùn)練內(nèi)容進行分析，起到拋磚引玉的作用，引起更多專家學(xué)者對青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的重視與關(guān)注。

［1］陳新蕊.網(wǎng)球體能訓(xùn)練重點的決策研究［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報，2015（2）：79-81.

［2］羅娜.江蘇省網(wǎng)球教練員關(guān)于體能訓(xùn)練合理性、適宜性認知情況分析［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2016（1）：158-160.

G845

A

2095-2813（2016）09（b）-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.053