基于體育教育專業(yè)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生體能訓(xùn)練分析①

張伶

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012）

基于體育教育專業(yè)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生體能訓(xùn)練分析①

張伶

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012）

體育教育專業(yè)是培養(yǎng)體育教師的搖籃，籃球運動是比肩大眾化、受歡迎的體育項目，而體能訓(xùn)練是任何體育項目的基礎(chǔ)?；@球運動是一項集體能、技能、智能、心理素質(zhì)與意志品質(zhì)等能力為一體的運動項目，其中體能的好壞直接關(guān)系到運動員的競技能力，是激烈比賽的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。體育教育專業(yè)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的體能訓(xùn)練是最主要最重要的訓(xùn)練，所以，有必要研究訓(xùn)練過程中存在的問題以及如何采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。

體育教育專業(yè) 籃球?qū)ｍ?體能訓(xùn)練 問題與對策

作為運動員基本能力的體能，是運動員競技能力的重要組成部分。體能訓(xùn)練是任何一項體育運動必須長期經(jīng)歷的事情，籃球運動對于體能的消耗尤為巨大，沒有良好的體能素質(zhì)，就難以提高籃球技能。對于體育教育專業(yè)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的體能訓(xùn)練，只有深入地探究訓(xùn)練過程中存在的問題，然后從問題入手，進行分析總結(jié)，針對問題提出有效的解決辦法，才能更好地提高學(xué)生的體能素質(zhì)和籃球競技能力。

1　體育教育專業(yè)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生體能訓(xùn)練存在的問題

1.1準(zhǔn)備階段

很多教練和運動員認(rèn)為籃球體能訓(xùn)練是力量和速度等方面的訓(xùn)練，通常對運動前的準(zhǔn)備活動不夠重視，沒有花很多時間做一些準(zhǔn)備活動，就算進行了準(zhǔn)備活動，也沒有足夠認(rèn)真，只是為了達成要求而已，對每一項準(zhǔn)備活動的項目都抱著無所謂的態(tài)度。對準(zhǔn)備活動主觀上不感興趣、對它的重要性認(rèn)識不足，這些都容易阻礙正式體能訓(xùn)練的開展。

1.2力量素質(zhì)訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練在力量方面存在的問題主要是缺乏計劃性、系統(tǒng)性和針對性的訓(xùn)練方法。對籃球運動的特殊力量需要認(rèn)識不清，籃球運動需要的是快速力量，而不是通常認(rèn)為所需要發(fā)展的最大力量。力量訓(xùn)練的內(nèi)容是上肢、下肢、軀干協(xié)調(diào)訓(xùn)練，不能只重視下肢力量，忽視下肢和軀干力量；不能只重視伸肌力量，忽視屈肌力量；不能只重視腹肌力量，忽視背肌力量?；@球運動應(yīng)該是整個軀體各個部分的協(xié)調(diào)運動，對身體任何部位訓(xùn)練的忽視都有可能造成短板效應(yīng)。

1.3彈跳力訓(xùn)練

對于彈跳力的認(rèn)識通常存在這樣一個誤區(qū)：人的體重越大其彈跳力越差，不能正確看待體重與彈跳力的關(guān)系也是籃球?qū)ｍ棇W(xué)生體能訓(xùn)練存在的問題，教練員和學(xué)生會根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)來制定彈跳標(biāo)準(zhǔn)，其實彈跳力素質(zhì)的高低與體重的關(guān)系較小。在彈跳時不注意負(fù)荷的調(diào)整，當(dāng)高強度的訓(xùn)練下肌肉出現(xiàn)疼痛感時，如果不適時中斷或者降低運動強度，很容易造成肌肉拉傷。對于大肌肉群和小肌肉群的力量訓(xùn)練區(qū)分不夠，在大肌肉群的力量訓(xùn)練中不堅持發(fā)展最大力量的方法，在小肌肉群的力量訓(xùn)練中不堅持逐漸加深刺激、加大難度的原則，這些都會對彈跳力素質(zhì)的訓(xùn)練造成不良影響。

1.4速度訓(xùn)練

籃球運動隊速度的要求比較嚴(yán)格，因此，速度訓(xùn)練是籃球?qū)ｍ棇W(xué)生體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。教練員對速度訓(xùn)練的分類和具體訓(xùn)練方法不明確，對運動員的指導(dǎo)和訓(xùn)練要求不具體，就難以實現(xiàn)學(xué)生籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練的成效。身材較為高大的學(xué)生的跑動速度普遍較慢，這與訓(xùn)練方法不恰當(dāng)有很大的關(guān)系。在具體的速度訓(xùn)練中，如果后蹬、前擺以及下壓著地的動作速度太慢，就會導(dǎo)致整體速度難以提高。

1.5耐力訓(xùn)練

對于籃球?qū)ｍ梺碚f，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練主要是速度耐力，包括轉(zhuǎn)身、滑步、急停啟動等在內(nèi)的高速度、加速度和大幅度運動，與長跑和短跑所需要的一般速度耐力不同。訓(xùn)練中如果不處理好一般耐力訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練的關(guān)系，就不能靈活地實現(xiàn)籃球運動每個動作之間的轉(zhuǎn)換。此外，如果耐力訓(xùn)練不重視運動員的有氧能力訓(xùn)練，就容易造成籃球運動員運動后的體力和技能恢復(fù)較慢。

2　提高體育教育專業(yè)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生體能訓(xùn)練的方法

2.1體能訓(xùn)練準(zhǔn)備階段

籃球體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段有伸展運動和熱身運動。伸展運動包括靜力性伸展運動、動力性伸展運動和被動伸展運動，靜力性伸展運動主要是一些動作緩慢的全身性活動，動力性伸展運動主要是一些大幅度的活動，并且運動強度較大，被動伸展運動需要由同伴協(xié)助完成，其運動主要為進行關(guān)節(jié)活動。熱身運動是籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練準(zhǔn)備階段的重要內(nèi)容，一次完整的籃球熱身運動包括一般性的熱身運動、全身性的伸展運動和動力性伸展運動，需要占用半小時左右的時間。一般性的熱身運動主要是慢跑、體操，使身體發(fā)熱；全身性的伸展運動主要是拉伸肌肉群；動力性的伸展運動主要是進行動力性伸展的多項移動訓(xùn)練。

2.2體能訓(xùn)練的力量訓(xùn)練在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，要遵循最大力量訓(xùn)練方法、速度力量訓(xùn)練方法以及力量耐力訓(xùn)練方法的原則。在進行最大力量訓(xùn)練時，要重點訓(xùn)練肌肉的收縮力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉工作的指揮力；在進行速度力量訓(xùn)練時，要使最大力量和速度兩者協(xié)調(diào)，采用合適的負(fù)重練習(xí)和不負(fù)重練習(xí)；在進行力量耐力訓(xùn)練時，要重點訓(xùn)練肌肉的有氧供能，提高呼吸系統(tǒng)的技能。

2.3體能訓(xùn)練的彈跳力訓(xùn)練

運動員的彈跳遠(yuǎn)度和高度，主要依靠腿部蹬伸的爆發(fā)力，具體需要訓(xùn)練伸髖、伸膝、伸踝的能力。提高籃球運動員彈跳力的基本方法是助跑起跳摸高和原地起跳摸高，同時，負(fù)重深蹲也是有效提高肌肉收縮能力的重要方法。恰當(dāng)?shù)剡M行跳深訓(xùn)練，使整個腿部肌肉拉長；進行短距離的沖刺跑訓(xùn)練，使腿部肌肉的收縮速度提高；進行較為快速的跳躍訓(xùn)練，使彈跳力和爆發(fā)力有效改善。

2.4體能訓(xùn)練的速度訓(xùn)練

籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動作速度和移動速度，提高籃球運動員的速度素質(zhì)主要是提高啟動速度、短距離跑速度和移動速度。速度訓(xùn)練一般采用“遞進負(fù)荷”的訓(xùn)練方法，逐漸增加訓(xùn)練內(nèi)容、加大訓(xùn)練強度?；@球運動員的速度是考驗其靈敏度的重要途徑，因此，可以采用各種變向跑、變速跑、擺脫防守等方式來訓(xùn)練運動員的靈敏度。

2.5體能訓(xùn)練的耐力訓(xùn)練

眾所周知，一場籃球比賽的時間很長，故而籃球運動員的耐力是支撐整個比賽過程的關(guān)鍵因素。在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的耐力訓(xùn)練中，可以進行長跑訓(xùn)練來提高學(xué)生的耐力，具體可以采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等方法。同時，需要注意的是，長跑距離應(yīng)該是逐步增加的，切忌短時間內(nèi)大幅度增加。

3　結(jié)語

良好的體能是籃球運動員承受高強度的訓(xùn)練、充分發(fā)揮自身能力以及保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)的重要保障，也是籃球比賽中勝負(fù)的決定性因素。對于體育教育專業(yè)籃球?qū)ｍ椀膶W(xué)生而言，平時的運動訓(xùn)練主要是體能方面的訓(xùn)練，因此，日常訓(xùn)練中，要科學(xué)、系統(tǒng)、有計劃性地逐步進行體能訓(xùn)練，與此同時，不斷發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程中的問題，在實際訓(xùn)練活動中更改完善訓(xùn)練方法，提高自身的體能素質(zhì)。

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［4］ 張曉萱.高職院校體育教育與學(xué)生終身體育意識的培養(yǎng)［J］.科技展望，2016（13）：345.

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2095-2813（2016）09（b）-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.044

張伶（1983，7—），女，漢，湖南湘潭人，研究生，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練。