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    6種吃肉常識(shí)

    2016-11-29 01:58:12程源源
    烹調(diào)知識(shí) 2016年12期
    關(guān)鍵詞:白肉禽肉致癌物

    程源源

    年關(guān)了,很多人回家都免不了大魚大肉,南方有一些地區(qū)還會(huì)專門做臘肉,但吃肉都很多講究和禁忌,食肉不當(dāng)或者食肉過量,可能會(huì)引發(fā)結(jié)腸癌和痛風(fēng)的隱患,想把肉的營(yíng)養(yǎng)吃到最好,按照以下6點(diǎn)吃就對(duì)了,否則就是錯(cuò)的!如何把肉的營(yíng)養(yǎng)吃到最好?

    少吃紅肉,多吃白肉

    紅肉就是指豬、牛、羊肉,白肉就是禽類肉和魚肉,紅肉在肉類中,蛋白質(zhì)含量最低,脂肪量最高,即使是“瘦肉”,也有28%你看不到的隱性脂肪。

    營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)不如禽肉和魚類,禽類是高蛋白、低脂肪,和畜肉正好相反,而且所含的脂肪化學(xué)結(jié)構(gòu)更接近橄欖油,以不飽和脂肪酸為主,對(duì)保護(hù)心臟有奇效,魚肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值則更好了。所以,盡量減少紅肉的攝入,多吃白肉,或者吃畜肉不如吃禽肉、吃禽肉不如吃魚肉,尤其是三高人士,這點(diǎn)可要記住了!

    動(dòng)物內(nèi)臟盡量少吃

    看西方,很少有吃動(dòng)物內(nèi)臟的,但在我們國家特別盛行,什么豬肝、大腸、雞心、牛肚,好像中國人什么都能吃,那到底能不能吃動(dòng)物內(nèi)臟呢?

    從營(yíng)養(yǎng)上講,動(dòng)物內(nèi)臟的營(yíng)養(yǎng)素大部分是高于肌肉的,尤其是肝臟,是動(dòng)物體內(nèi)蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低的地方,而且還有一些少見的營(yíng)養(yǎng)。

    比如肝中含有豐富的血紅素和B族維生素,而且價(jià)格更便宜,所以肝和心臟部分是可以少量進(jìn)食的,而像腎、腸、腦往往是毒素最集中的地方,這些部位盡量不吃。

    不是所有肉都要煮的特別熟

    按照一般人的認(rèn)識(shí),無論吃什么肉,都該燉煮得越爛越好,但真是這樣嗎?溫度過高,比如高壓鍋200℃至300℃的溫度,肉類中的氨基酸、肌酸肝和無害化合物會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng),形成一種芳族胺基的致癌物。據(jù)數(shù)據(jù)報(bào)道,我們現(xiàn)在的癌癥,工業(yè)污染的影響占50%,而飲食的影響占35%,我們都低估了食物中的有毒化學(xué)物致癌,芳族胺基就是一個(gè)典型的例子,所以盡量不要食用過度燒煮的肉。

    尤其是街上羊湯之類經(jīng)過多次煮沸,也盡量少用高壓鍋去燉肉,看似高效,其實(shí)暗藏風(fēng)險(xiǎn)。

    少吃臘肉、熏肉

    經(jīng)過油炸、油煎、腌制的肉,比如咸魚、咸肉、香腸、火腿等食品,都會(huì)產(chǎn)生致癌物亞硝基砒咯烷。所以2015年10月,世界衛(wèi)生組織緊急宣布火腿、灌腸、臘肉都是一級(jí)致癌物,所以這類肉不可長(zhǎng)期大量吃。

    火鍋涮羊肉怎么吃更健康

    羊肉具有補(bǔ)虛、驅(qū)寒的溫補(bǔ)作用,但火鍋商家用假羊肉卷已在業(yè)內(nèi)成為潛規(guī)則,如何判斷真假羊肉卷呢?

    一是看顏色,真羊肉是粉紅或淡紅色,顏色越紅說明越假;

    二是真羊肉下鍋后依舊是粉紅色,而且浮沫較少,有一定膻味,如果迅速變黑,并且產(chǎn)生很多浮沫,說明是假的。

    涮羊肉時(shí)至少要1 min,如果有條件,在鍋底放幾瓣菊花,清熱潤(rùn)燥、清肝明目效果更佳。

    不要用熱水洗肉

    有些人把買回來的新鮮豬肉放在熱水中浸洗,這樣做,會(huì)使豬肉失去很多營(yíng)養(yǎng)成分,因?yàn)樨i肉中含有的大量蛋白質(zhì),可分為肌溶蛋白和肌凝蛋白,肌溶蛋白的凝固點(diǎn)是15℃~16℃,極易溶于水。當(dāng)豬肉放在熱水中泡時(shí),大量的肌溶蛋白丟失,含有的機(jī)酸、谷氨酸和谷氨酸鈉鹽也會(huì)流失,讓肉的價(jià)值縮水,所以,豬肉用涼水沖干凈就行。

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