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    善調(diào)飲食益養(yǎng)肺

    2016-11-29 03:39:17錢偉
    青春期健康 2016年20期
    關(guān)鍵詞:清肺潤肺柚子

    文 錢偉

    善調(diào)飲食益養(yǎng)肺

    文 錢偉

    抽煙的過程中,煙霧中的一些化合物會導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚、胃酸分泌量減少,以及血糖增高等。避免這些化合物在體內(nèi)滯留,可以多喝茶。因為茶葉中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分,可以對這些有毒物質(zhì)起到分解的作用。

    現(xiàn)代生活中,環(huán)境污染對肺有最直接的影響。身處霧霾、二手煙、汽車尾氣環(huán)境中的人們,都希望能及時“清洗”掉肺部的污染物,減少對自身健康的影響。

    其實,食物也可以“洗肺”,雖然不能像我們所期待的那樣,如“洗臉”般直接清洗我們的肺部,但是通過多種食物的合理搭配,利用其“藥食兩用”的特點,可以減輕空氣污染對健康的負(fù)面影響。

    常見食物如何養(yǎng)肺

    中醫(yī)一向講究藥食同源,很重視通過調(diào)節(jié)飲食提高人體的抗病能力,因此,通過“養(yǎng)肺氣”來達(dá)到提高免疫功能的食療效果是值得肯定的。不過,食用時應(yīng)首先了解清楚食物的藥效。

    百合味甘、性微寒,歸心、肺經(jīng),具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效,以熬粥、煮水飲,效果較佳。

    梨是最常見的清肺食物,具有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,可蒸、煮、或制成梨糕。

    白蘿卜清肺潤喉,生吃效果好,榨汁效果更佳,以痰多、咳嗽者較為適宜。

    橄欖清肺、利咽、生津、解毒。嗓子痛時,含服些青橄欖,可使咽喉清爽,如與鮮蘿卜煎服效果更好。

    枇杷有潤肺、止渴、下氣之功,常制成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等,治療肺熱咳嗽。

    由于人的個體素質(zhì)差異較大,進(jìn)行食補(bǔ)養(yǎng)肺時,要根據(jù)自身的情況對癥選食,而且要注意,忌同時食用過于辣、咸、膩等食物。以下兩款清肺潤肺的湯粥,可根據(jù)自身情況選擇。

    蓮子百合羹:蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個,白糖適量。將蓮子去芯,與百合同放在砂鍋內(nèi),加適量清水,文火煮至蓮子肉爛,再加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟后即可食用??裳a(bǔ)益脾胃、潤肺,寧心安神。

    雪梨銀耳湯:雪梨1只、水發(fā)銀耳30克、貝母5克,白糖適量。將水發(fā)銀耳去根、去雜洗凈,撕成小片;將雪梨去皮、去籽,切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放,蒸30~40分鐘,取出,即可裝盤食。此湯滋陰清肺、消痰降火。

    胡蘿卜排骨湯:將胡蘿卜、排骨、陳皮分別洗凈,排骨斬塊,姜切塊,蒜剝好。排骨焯熱水,去掉血沫子備用。在鍋內(nèi)加水,用猛火煲至水滾,然后加入上述全部材料,滴幾滴黃酒。改用中火繼續(xù)煲2小時。胡蘿卜素可刺激人體新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),維持呼吸道黏膜的完整性,保護(hù)氣管、支氣管和肺臟。β-胡蘿卜素有強(qiáng)抗氧化能力,有間接防癌功效。內(nèi)含大量的維生素A是修復(fù)肝臟的重要營養(yǎng)素,長期喝酒、熬夜、服藥的人尤其需要補(bǔ)充。排骨肥瘦適宜,不會攝入過多膽固醇,并且還具有滋陰壯陽、益精補(bǔ)血的功效,內(nèi)含的大量磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白等,為強(qiáng)身健體、補(bǔ)充鈣質(zhì)的好材料。陳皮有和中治胃、消食補(bǔ)氣的功效,和大肉一起食用,平時怕吃油膩消化不良的人便也可享用了。

    茯苓柚子飲:柚子外皮加肉切成小丁,茯苓6克,整理干凈備用;鍋內(nèi)加入冷水,把柚子丁和茯苓放入,用小火煎煮到出汁;濾去廢渣,倒入杯中,加冰糖調(diào)勻(糖尿病人不加),即可飲用。現(xiàn)代藥理學(xué)分析,柚子皮中含有類黃酮成分,有抗炎殺菌作用。柚子肉中含有非常豐富的提高免疫力、降低膽固醇的物質(zhì)維生素C,以及類胰島素成分鉻,能輔助降血糖、降血脂、減肥和美膚。還含有高血壓患者必須補(bǔ)充的微量元素鉀,由于幾乎不含鈉,因此也是患有心腦血管病及腎臟病患者(腎功能不全伴有高鉀血除外)最佳的水果。其中的葉酸成分,孕婦食用后會有預(yù)防貧血和促進(jìn)胎兒發(fā)育的功效。茯苓具有利水祛濕、健運脾肺、寧心安神的功效。其中的茯苓多糖有明顯的抗腫瘤、增加免疫細(xì)胞活性及保肝臟作用。

    翡翠南瓜湯:將嫩小南瓜去籽連皮切絲,越細(xì)越好。雞蛋打成蛋液;肉碎加少許淀粉和少量的油鹽攪拌腌制15分鐘。鍋中水燒開,放南瓜絲,5分鐘后湯呈淡黃色時,把肉碎放進(jìn)湯中攪拌,隨后在熄火前把蛋液以畫弧形倒進(jìn)湯中。根據(jù)個人喜好加入適量的鹽花調(diào)味。南瓜富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部運作唯一的燃料,能制造好心情。中醫(yī)講南瓜性溫味甘,潤肺益氣?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)實驗表明,南瓜還有預(yù)防前列腺疾病,防治動脈硬化,保護(hù)胃黏膜的作用。南瓜皮含有果膠,可幫助皮膚保持水分。雞蛋和肉碎含有豐富的完全氨基酸,并且非常容易吸收。尤其是雞蛋,含有大量卵磷脂、腦磷脂和類固醇,是絕好的增強(qiáng)記憶力的健腦食品,并可提高人體血漿蛋白量,促進(jìn)肝細(xì)胞再生。肉蛋中含有的維生素B6,也有助于清除體內(nèi)的致癌物質(zhì)。

    吸煙者的飲食保健

    對于吸煙或者經(jīng)常接觸二手煙的朋友,有幾類食物值得推薦,可以幫助你“洗洗肺”。

    富含硒元素的食物:抽煙的人,體內(nèi)血液中的硒元素含量會有所下降,而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話,癌癥的發(fā)病率就會大大增高。因此,建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物,例如芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

    富含維生素的食物:長期抽煙會導(dǎo)致身體內(nèi)所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗,而身體中的氧化物質(zhì)又會有所增加。如果不能及時補(bǔ)充維生素,就會造成“過氧化”作用。吸煙的人要注意補(bǔ)充抗氧維生素,例如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,尤其維生素C是一種水溶性的維生素,可以有效避免“過氧化”作用,同時還能減少吸煙者的吸煙沖動。抽煙的男士日常飲食可以多吃新鮮的蔬菜水果。同時,可以補(bǔ)充維生素B、鈣質(zhì)以及鎂,這些營養(yǎng)物質(zhì)可以有效幫助緩解壓力。

    茶:抽煙的過程中,煙霧中的一些化合物會導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚、胃酸分泌量減少,以及血糖增高等。避免這些化合物在體內(nèi)滯留,可以多喝茶。因為茶葉中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分,可以對這些有毒物質(zhì)起到分解的作用。同時,茶葉又有利尿的作用,可以幫助促進(jìn)有毒物質(zhì)的排出。

    降低膽固醇的食物:吸煙會導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大,大腦的供血量減少,容易導(dǎo)致腦萎縮,加速大腦的老化。所以,為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)堆積,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物,例如牛肉、魚類、豆制品,以及高纖維的食物。

    (編輯 高翔)

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