談?wù)動醒踅∩聿賹ε髮W(xué)生的體質(zhì)的影響

□許賽賽(河南財經(jīng)政法大學(xué)體育系河南鄭州450052)

談?wù)動醒踅∩聿賹ε髮W(xué)生的體質(zhì)的影響

□許賽賽(河南財經(jīng)政法大學(xué)體育系河南鄭州450052)

學(xué)生體質(zhì)是我國實現(xiàn)民族振興和國家富強的基礎(chǔ)條件，其健康的身心狀態(tài)是其智能資本轉(zhuǎn)化的前提條件。有氧健身操能改善血液循環(huán)系統(tǒng)，提高機體抵抗力，增加大腦皮層的工作效率，提高心肺功能，提高肌肉的質(zhì)量，并能更好的預(yù)防和減少高血壓和高血脂疾病的發(fā)生。不僅能夠促進全民健身，改善體質(zhì)而且對高校大學(xué)生體質(zhì)的提高，起著重要的作用。本文通過對河南財經(jīng)政法大學(xué)大一至大四的健美操選修課及專選課的30名女大學(xué)生進行分組實驗，分析有氧健身操對其身體素質(zhì)、心肺功能的影響。

有氧健身操女大學(xué)生體質(zhì)

1、研究目的

大學(xué)生正處在接受教育最重要的時候，正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，身體形態(tài)的可塑性很強。在有氧健身操的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，能夠鍛煉身體、保持健康，全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進機體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體達到最佳機能狀態(tài)。而伴隨著全民健身運動的高漲，有氧健身操作為一項新興的體育項目脫穎而出。長期進行有氧健身操鍛煉，能夠增進健康，增強體質(zhì)，改善體形體態(tài)，矯正畸形，調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)。近年來，在高校也受到歡迎，本文通過對普通高校女大學(xué)生進行調(diào)查研究，了解有氧健身操對女大學(xué)生體質(zhì)的影響，從而為其在高校的發(fā)展提供參考。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文以河南財經(jīng)政法大學(xué)大一至大四的有氧健身操選修課及專選課學(xué)生為研究對象，對其對有氧健身操學(xué)習(xí)的興趣問題進行分析研究。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

在中國期刊網(wǎng)查閱相關(guān)論文資料，并查閱大量與健身、有氧健身操、健美操、健身健美有關(guān)的書籍和視頻資料，為本研究提供參考和理論的支持。

（2）實驗法。

實驗時間為一個學(xué)期，分別傳授有氧健身操的基本動作、有氧健身操的組合動作和身體素質(zhì)練習(xí)。分別在開學(xué)的第一周和課程最后一周進行測試，測試內(nèi)容為：采用皮尺測量學(xué)生身體的圍度（包括胸圍、腰圍、臀圍），測試學(xué)生的仰臥起坐，采用儀器測量學(xué)生身高、體重、肺活量、臺階實驗、立定跳遠和坐位體前屈。

3、結(jié)果與分析

3.1、結(jié)果

表1　有氧健身操對大學(xué)生體形與心肺功能的影響

3.2、分析

（1）什么是有氧健身操。

有氧健身操不同于健身健美操，它可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，對每次練習(xí)的時間和心率是有要求的。每次練習(xí)的時間要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

表2　有氧健身操對女大學(xué)生身體素質(zhì)指標的影響

（2）有氧健身操對女大學(xué)生體型與心肺功能的影響。

從表1可以看出有氧健身操對女大學(xué)生的形體和心肺功能有比較大的影響，通過一學(xué)期的鍛煉后，可以看出身高變化不大，體重方面變化較大。大學(xué)生的身高基本上已經(jīng)定型了，參加長期的有氧健身操鍛煉能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，在保持體重，健美塑造身體形態(tài)方面有著積極的作用。有氧健身操能夠提高人體的健康水平，對人體機能改善有著重要的作用，能夠提高其心肺功能，減少脂肪在體內(nèi)的堆積。有氧健身主要是有氧氧化功能，長時間耐力訓(xùn)練中，肝糖元、肌糖原逐漸消耗，脂肪功能比例隨運動時間延長而逐漸增加，提高動用脂肪功能能力。研究提示，如果被試者長時間堅持有氧健身操鍛煉，可以使其體型保持苗條，消耗體內(nèi)多余脂肪，培養(yǎng)良好身體形態(tài)，同時也能夠促使其肌肉發(fā)展，提高心肺功能，提高機體健康水平。肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量。其值與身高體重、年齡、體味、呼吸肌強弱等有密切關(guān)系。實驗前肺活量為3021±425，實驗后肺活量為3375±521，肺活量上升。證明有氧健身操對肺活量的提高有明顯作用。從而可以改善呼吸器官的功能，促進胸廓及呼吸肌的鍛煉，有利于改善呼吸動作和呼吸肌的協(xié)調(diào)性，提高肺的同期能力。

（3）有氧健身操對女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響。

實驗結(jié)果顯示：一個學(xué)期的有氧健身操鍛煉后，女大學(xué)生速度耐力素質(zhì)有不同程度提高，800米的速度耐力均有顯著的提高，50米提高不明顯。50米成績受肌肉爆發(fā)力的影響較大，有氧訓(xùn)練對其影響不大，故未見50米成績有統(tǒng)計學(xué)變化。一個學(xué)期的有氧健身操的鍛煉有效提高身體的速度及耐力，改善身體的健康水平，對提高女大學(xué)生的肌肉耐力有著一定的成效。另外，有氧健身操中大量的腰、膝、髖部練習(xí)，使全身的關(guān)節(jié)都得到充分的活動。在提高關(guān)鍵靈活性的同時，也增加了韌帶的柔韌性。

（4）有氧健身操對大學(xué)生身心以及神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

通過交談了解到，有氧健身操可以使學(xué)生在節(jié)奏緩和、輕快的音樂中去學(xué)習(xí)、感受音樂和舞蹈給她們帶來的快樂。在練習(xí)過程中，她們可以集中注意力，消除思想雜念，真正使機體獲得積極性的休息與調(diào)整，將內(nèi)心情感通過音樂以各種優(yōu)美的動作抒發(fā)出來。學(xué)生在感受美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美得過程中，煥發(fā)精神、感受人生的快樂和生命的力量，從而更好地激發(fā)和加強運動動機并達到最佳狀態(tài)，獲得良好的鍛煉效果，形成深刻的積極態(tài)度。此外，有氧健身操的基本動作練習(xí)和不同強度的成套動作練習(xí)，不僅使學(xué)生在感官、呼吸、消化、心血管系統(tǒng)方面得到健康發(fā)展，而且能使學(xué)生身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶骨骼和肌肉得到鍛煉，增強肌肉彈性和力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強身體的協(xié)調(diào)性，有效地提高機體的有機代謝功能，提高抵抗疾病的能力。

有氧健身操，是外環(huán)境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加有氧健身操，就能使神經(jīng)活動得到相應(yīng)的提高。除此之外，有氧健身操還要求動作要迅速、準確；而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位，有氧健身操訓(xùn)練時，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加有氧健身操訓(xùn)練，可以加強肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關(guān)。而有氧健身操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受運動所帶來的快樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使其具有更強的活力和最佳的心態(tài)。另外，有氧健身操是一項群體運動，在鍛煉的額同時增加了人們的社會交往。這種形式擴大了學(xué)生們的社會交往面，使其接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而開辟了一個新的天地，在鍛煉的同時，緩解了精神壓力，娛樂身心。

（5）有氧健身操訓(xùn)練增強學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)、塑造形體美，提高綜合能力。

有氧健身操融舞蹈、體操、音樂為一體，迎合了富有青春活力的中學(xué)生的精神需求和健康需求。藝術(shù)化是健美操的發(fā)展趨勢之一，其中音樂和舞蹈修養(yǎng)是其藝術(shù)化的具體表現(xiàn)。通過有氧健身操訓(xùn)練，不僅可以發(fā)展學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，而且還能提高學(xué)生的表現(xiàn)力，創(chuàng)造力、鑒賞力，陶冶情操，對促進學(xué)生全面的發(fā)展有著重要作用。優(yōu)美的體態(tài)，使其在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。音樂和舞蹈是有氧健身操訓(xùn)練的重要內(nèi)容，明快的音樂和與之相適應(yīng)的動作能使人活力無限，在訓(xùn)練過程中人們感知音樂、舞蹈的能力得以提高，從而增強她們的藝術(shù)修養(yǎng)，提高她們的綜合能力。

4、結(jié)論與建議

（1）有氧健身操具有提高肌體抵抗力，提高心肺功能，增加脂肪消耗的作用，同時能夠防止動脈硬化，降低心腦疾病的發(fā)生率；

（2）進行合理的有氧健身操的鍛煉，能夠提高機體的體質(zhì)，有助于女大學(xué)生身體的健康發(fā)展，使其在提高身體機能的同時保持健美身材，保持良好體態(tài)。這又影響其進行鍛煉的觀念，培養(yǎng)鍛煉的興趣，樹立終生體育的觀念；

（3）有氧健身操運動對提高機體的綜合身體素質(zhì)有顯著的作用，例如，提高心肺功能和肌肉耐力，促進機體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使其達到最佳機能狀態(tài)；

（4）有氧健身操鍛煉對于控制體重防止肥胖，保持健美身材有著重要的作用；

（5）有氧健身操鍛煉能夠培養(yǎng)參與者吃苦耐勞，堅持和拼搏的精神，同時也增強學(xué)生的審美和藝術(shù)修養(yǎng)；

（6）有氧健身操運動對提高機體的綜合身體素質(zhì)和心理素質(zhì)方面有顯著的作用。

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