淺談如何提高高中鉛球課堂教學(xué)質(zhì)量

周世征

摘 要：鉛球運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉學(xué)生的力量、速度和協(xié)調(diào)能力，是一項(xiàng)難度比較高的運(yùn)動(dòng)。然而，在高中體育教學(xué)中，鉛球的教學(xué)并未受到足夠重視，教學(xué)效率也不高。因此，必須采取各種方法，優(yōu)化高中鉛球課堂教學(xué)質(zhì)量，改善目前學(xué)生鉛球成績不理想的現(xiàn)狀。

關(guān)鍵詞：協(xié)調(diào)能力；素質(zhì)；鉛球教學(xué)

長期以來，鉛球運(yùn)動(dòng)都不受學(xué)生的歡迎，尤其是女生，究其原因，主要在于鉛球?qū)夹g(shù)有較高的要求，且具有一定的危險(xiǎn)性，以及教學(xué)模式的落后和教學(xué)方法的單一，導(dǎo)致學(xué)生的鉛球成績普遍偏低。鉛球運(yùn)動(dòng)有利于提高學(xué)生的力量，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，因此，教師需要轉(zhuǎn)變教學(xué)方法，提高高中鉛球的課堂教學(xué)質(zhì)量。那么，如何提高高中鉛球的課堂教學(xué)質(zhì)量呢？我認(rèn)為應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手。

一、重視基本功的專項(xiàng)訓(xùn)練

鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)難度較大的項(xiàng)目，也是體現(xiàn)力量與速度協(xié)調(diào)發(fā)展的一個(gè)項(xiàng)目，因此，要提高教學(xué)質(zhì)量，就必須加強(qiáng)相關(guān)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，主要包括力量、速度和技術(shù)的訓(xùn)練，而最基礎(chǔ)的訓(xùn)練是力量的訓(xùn)練，鉛球能力的提升以力量的增強(qiáng)為基礎(chǔ)。

1.加大跑跳練習(xí)的力度

跑跳是鉛球運(yùn)動(dòng)的重要一環(huán)，有助于幫助運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身的力量，很多學(xué)生在練習(xí)時(shí)不注重這一環(huán)節(jié)，沒有認(rèn)識到跑跳能力的在鉛球運(yùn)動(dòng)中的巨大作用。實(shí)際上，跑跳練習(xí)有助于增強(qiáng)學(xué)生膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的力量，而力量又是鉛球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素。因此，重視跑跳環(huán)節(jié)的練習(xí)，可以為投擲鉛球打下良好的基礎(chǔ)。

2.做好推鉛球的練習(xí)

推鉛球就是用手肘將鉛球推出去，而不是扔出去，只有這樣，才能將鉛球投擲得更遠(yuǎn)。然而，不少初學(xué)者，尤其是女生，在訓(xùn)練中，往往是將鉛球扔出去，這是一種錯(cuò)誤的拋球動(dòng)作，不僅很難將鉛球投擲得更遠(yuǎn)，還極易造成肌肉拉傷。因此，體育老師必須詳細(xì)講解推球的動(dòng)作要領(lǐng)，并在學(xué)生的實(shí)踐訓(xùn)練中加以指導(dǎo)。在握好球后，要注意肘關(guān)節(jié)的位置應(yīng)低于肩部，太高或太低都容易出現(xiàn)“扔”的動(dòng)作。推鉛球的正確訓(xùn)練方法應(yīng)該是學(xué)生握好球后，對著投擲方向，兩腳向左右方向站開，左腳尖指向前方，與右腳弓在同一直線上，同時(shí)，右膝稍微彎曲，上體稍向右扭轉(zhuǎn)，保持重心落在右腳上，然后以左肩為軸，將右側(cè)身體轉(zhuǎn)向投擲方向，注意要挺胸、抬頭，接著，用右臂將球迅速向前上方（約40～42度）的方向推出。讓學(xué)生在安全的環(huán)境下重復(fù)練習(xí)這一內(nèi)容，深刻認(rèn)識“推”的動(dòng)作的內(nèi)涵。

3.做好推鉛球時(shí)的轉(zhuǎn)體

在拋出鉛球時(shí)，要做好轉(zhuǎn)體動(dòng)作，推鉛球的關(guān)鍵在于充分扭轉(zhuǎn)身體，唯有如此，才能更好地發(fā)揮爆發(fā)力。然而，初學(xué)者往往將扭轉(zhuǎn)身體理解為向右側(cè)體，這樣不僅不能充分發(fā)揮爆發(fā)力，還容易引起腰部損傷，因此，在練習(xí)中，教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體蹬腿動(dòng)作，加強(qiáng)學(xué)生的轉(zhuǎn)體意識。

4.注重力度與速度的有機(jī)結(jié)合

相關(guān)研究表明，人的肌肉在經(jīng)過大負(fù)荷練習(xí)后，如果逐步減小負(fù)荷，那么運(yùn)動(dòng)中樞不會立即隨之調(diào)整，還會保留大負(fù)荷練習(xí)的“記憶”，運(yùn)動(dòng)員可利用這一點(diǎn)進(jìn)行速度的練習(xí)。例如，可先進(jìn)行較重器械的握推練習(xí)，然后進(jìn)行輕重量斜上推的練習(xí)，最后進(jìn)行推鉛球的練習(xí)，隨著負(fù)荷逐漸減輕，而運(yùn)動(dòng)中樞還保持著“記憶”，推鉛球的速度會越來越快，這樣長期練習(xí)下來，能有效提高學(xué)生推的速度。

二、優(yōu)化教學(xué)方法，創(chuàng)新教學(xué)手段

新課改模式下，高中教學(xué)更重視學(xué)生的全面發(fā)展，對體育教學(xué)提出了新的要求。在高中鉛球教學(xué)中，應(yīng)嘗試優(yōu)化教學(xué)方法，逐步創(chuàng)新教學(xué)手段，以提高教學(xué)效率，提高教學(xué)質(zhì)量。

比如，組合訓(xùn)練法就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它依據(jù)學(xué)生之間身體素質(zhì)的差異，合理安排不同性質(zhì)和不同程度的訓(xùn)練，以促進(jìn)全體學(xué)生的發(fā)展。

1.把握好不同性質(zhì)練習(xí)的時(shí)間差

力量練習(xí)與技術(shù)練習(xí)是鉛球運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)關(guān)鍵因素，在做兩者的練習(xí)時(shí)，可按以下步驟進(jìn)行：先做力量練習(xí)，再做技術(shù)練習(xí)。兩種練習(xí)的動(dòng)作和肌肉的工作方式不同，即使它們都能提高下肢力量。所以，在進(jìn)行力量和技術(shù)的訓(xùn)練之時(shí)，應(yīng)把握好轉(zhuǎn)換時(shí)間，從而最大限度地增強(qiáng)學(xué)生下肢肌肉的力量。

2.合理搭配組合訓(xùn)練的負(fù)荷

在組合訓(xùn)練時(shí)，對訓(xùn)練符合大小的搭配應(yīng)當(dāng)合理，不能有失偏頗，也不能超過學(xué)生的承受能力。例如“力量+技術(shù)組合或力量+速度組合”，都應(yīng)合理安排各部分的訓(xùn)練負(fù)荷。如果力量的訓(xùn)練負(fù)荷過大，會影響技術(shù)或速度的練習(xí)，而技術(shù)和速度練習(xí)更為重要，這樣只會得不償失；如果力量的訓(xùn)練負(fù)荷過小，后面的技術(shù)或速度的訓(xùn)練又缺乏動(dòng)力，難以達(dá)到預(yù)期的效果。因此，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，對訓(xùn)練組合的負(fù)荷進(jìn)行合理搭配，將訓(xùn)練的效果最大化，而不應(yīng)顧此失彼。

總之，高中鉛球課堂教學(xué)現(xiàn)狀并不理想，應(yīng)將鉛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和學(xué)生實(shí)際情況結(jié)合起來，合理地安排教學(xué)內(nèi)容，重視基本功的訓(xùn)練，優(yōu)化教學(xué)方法，創(chuàng)新教學(xué)手段，提高高中鉛球課堂教學(xué)質(zhì)量。

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