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    8招幫你贏回健康

    2016-11-28 09:08:00
    飲食保健 2016年20期
    關(guān)鍵詞:離群索居坐電梯背痛

    8招幫你贏回健康

    有一句話說的好:“輸了健康,贏了世界又如何?”我們?yōu)槭裁床荒芘紶柾O麓掖业纳钅_步,讓自己放松一下?以下8招,幫你輕松釋放自我,遠離疲勞。

    1.及時察覺壓力信號

    當壓力過大時,身體最脆弱的部位會有一些特定的信號,比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上,喜歡離群索居;無故爽約、遲到或缺席;不想遵從工作規(guī)范等。

    2.經(jīng)常反省自己

    每天騰出固定時間問自己一些問題,如生活步調(diào)是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦發(fā)現(xiàn)問題,要盡快調(diào)整。

    3.兩粒特效降“壓”藥

    散步是最有利于降壓的方式,步子快一點效果更佳(每分鐘100—130步)。

    另一種“特效藥”是聽古典音樂。實驗證明,只需聽1個小時,焦慮情緒會少一半。

    4.把握“8小時以外”生活

    千萬不要把工作和生活攪在一起,定期旅游、多看娛樂方面的電視節(jié)目和書籍、常參加群體活動都容易使人放松。

    5.和大自然接近

    每隔一段時間要與大自然親近,多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地方。

    如果在室內(nèi),煩惱時不妨嘗試給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

    6.疲勞時補點鉀

    當你經(jīng)常熬夜、身心疲憊時,身體內(nèi)的葡萄糖就會大量移入細胞,很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象,增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。

    其實,補充鉀元素一點都不難,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶中都可以找到它。

    7.擠時間鍛煉

    即便你無法做到每周3次,每次30分鐘的鍛煉強度,你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠的地方、空閑時打個盹兒、伸伸懶腰,甚至哼段小曲兒,都比完全坐著不動的好。

    8.提前10分鐘

    上班或赴約時,一定要提前10分鐘出發(fā),路上一旦堵車,就會給人造成巨大的壓力。

    從前的日色變得慢,車、馬、郵件都慢,走一生看不完身邊的風景。請你松開踩緊的油門,給自己放個假,別急著沖向終點。

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