陜西省藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式篩查與糾正訓(xùn)練

石磊

?

陜西省藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式篩查與糾正訓(xùn)練

石磊

對(duì)陜西省藝術(shù)體操一線運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS篩查，分析數(shù)據(jù)得出七個(gè)動(dòng)作模式中深蹲和軀干穩(wěn)定俯臥撐問題比較集中。通過查體發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致兩項(xiàng)動(dòng)作模式異常的主要因素為足背屈能力受限和核心力量不足。并根據(jù)產(chǎn)生問題的原因，從靈活性、穩(wěn)定性和本體感受三個(gè)方面進(jìn)行有針對(duì)性的糾正訓(xùn)練，從而使運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)正常的動(dòng)作模式，提高專項(xiàng)競技能力。

動(dòng)作模式;藝術(shù)體操;糾正訓(xùn)練

身體功能性動(dòng)作篩查(FMS) 是一種簡單有效的動(dòng)作模式篩查手段，能準(zhǔn)確發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的傷病和潛在受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，結(jié)合解剖學(xué)知識(shí)，可以發(fā)現(xiàn)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作模式產(chǎn)生的原因。并針對(duì)存在的問題進(jìn)行相應(yīng)的糾正訓(xùn)練，能夠幫助身體達(dá)到一個(gè)基本功能狀態(tài)，減輕或消除當(dāng)身體存在功能障礙、動(dòng)作限制或不對(duì)稱，最終達(dá)到預(yù)防傷病發(fā)生，提高競技能力的目的。

1.研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以陜西省藝術(shù)體操6名一線運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。陜西省藝術(shù)體操一線隊(duì)最好成績?yōu)槿珖\標(biāo)賽第二名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱文獻(xiàn)，了解藝術(shù)體操項(xiàng)目特點(diǎn)。并分析FMS測試的原理，找出動(dòng)作篩查與藝術(shù)體操專項(xiàng)的動(dòng)作之間的聯(lián)系，為設(shè)計(jì)針對(duì)性的糾正訓(xùn)練方法找到理論依據(jù)。

1.2.2 訓(xùn)練法

根據(jù)測試數(shù)據(jù)分析的結(jié)果對(duì)6名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期8周的糾正訓(xùn)練。

1.2.3 數(shù)據(jù)分析法

對(duì)糾正訓(xùn)練前后采集的FMS測試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析對(duì)比，找出影響藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的原因，并檢測糾正訓(xùn)練的效果。

2.FMS測試結(jié)果分析與糾正訓(xùn)練思路

表1 藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員FMS測試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表

2.1 FMS測試數(shù)據(jù)分析

從表1FMS測試的總分來看，六名運(yùn)動(dòng)員得分均超過14分，14分是FMS測試的及格分?jǐn)?shù)，這表明陜西省藝術(shù)體操隊(duì)FMS測試總體情況達(dá)到基本要求，能夠滿足日常訓(xùn)練的需求，在此情況下訓(xùn)練產(chǎn)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)較低。從單項(xiàng)測試來看，得分最差的一項(xiàng)是軀干穩(wěn)定俯臥撐，該項(xiàng)三名隊(duì)員0分，經(jīng)過腰部伸展排除實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)有不同的傷痛。三名隊(duì)員為1分，說明軀干穩(wěn)定性不足，尤其是核心力量缺失。其次是深蹲和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩項(xiàng)測試，得分均為兩分。深蹲動(dòng)作的測試中，隊(duì)員在添加測試板后動(dòng)動(dòng)作可以正確完成，說明隊(duì)員髖關(guān)節(jié)靈活性和腳踝關(guān)節(jié)的柔韌性存在問題。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試2分表明運(yùn)動(dòng)員在軀干多維度的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性方面還有提升的空間，由于旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定同時(shí)考察軀干矢狀面和冠狀面的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力，而藝術(shù)體操專項(xiàng)并沒有空中翻騰旋轉(zhuǎn)的高難動(dòng)作，因此這項(xiàng)測試2分可以滿足訓(xùn)練需要。從深蹲、跨欄步等幾項(xiàng)雙側(cè)測試的數(shù)據(jù)來看，并沒有出現(xiàn)兩側(cè)不對(duì)稱的情況。

2.2 FMS糾正訓(xùn)練的原理和方法

糾正訓(xùn)練的原理和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練原理不太一樣，糾正訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的控制，要求在始終保持正確的動(dòng)作姿勢，只有在保持平衡和身體對(duì)稱的基礎(chǔ)上，本體感受才能得到積極的反饋。因此訓(xùn)練是要在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下逐步提高訓(xùn)練量。

FMS的創(chuàng)始人Gray Cook認(rèn)為糾正訓(xùn)練是有一定順序的，首先先要解決影響正確動(dòng)作模式建立的靈活性問題，使身體在各個(gè)方向的活動(dòng)度加強(qiáng)、不受限制。其次，要對(duì)針對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)存在的穩(wěn)定性問題進(jìn)行訓(xùn)練，使得身體獲得更穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)控制。第三是重新建立正確的動(dòng)作模式，形成良好的本體感受。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度可知，沒有良好的靈活性就不會(huì)形成正確的本體感受，沒有良好的本體感受，身體中的小肌肉群就無法保持各個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。而小肌肉群的反應(yīng)能力要隨著身體的動(dòng)態(tài)變化而調(diào)整，始終保持控制身體穩(wěn)定。因此，糾正訓(xùn)練必須先解決靈活性的問題，在此基礎(chǔ)上才能解決穩(wěn)定性的問題，當(dāng)兩者都得到提高并達(dá)到要求，才進(jìn)行動(dòng)作模式重建的訓(xùn)練。

3.藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員糾正訓(xùn)練的具體步驟

根據(jù)測試結(jié)果反映出的問題，并結(jié)合FMS糾正訓(xùn)練的思路，決定對(duì)藝術(shù)體操存在異常的動(dòng)作模式進(jìn)行相應(yīng)的糾正訓(xùn)練，其中著重解決軀干穩(wěn)定俯臥撐和深蹲兩項(xiàng)。

3.1 軀干穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作模式糾正訓(xùn)練

軀干穩(wěn)定俯臥撐考察了身體在伸展壓力下脊柱保持穩(wěn)定的能力，前側(cè)的核心和穩(wěn)定肌群的前饋激活是該動(dòng)作模式改善的必要條件。

因此，糾正該動(dòng)作模式要從靈活性、靜態(tài)穩(wěn)定性、動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性和力量4個(gè)階段來進(jìn)行。

首先對(duì)3名得分0分的隊(duì)員進(jìn)行醫(yī)學(xué)治療，并保證在接下來的訓(xùn)練中不出現(xiàn)疼痛。其次對(duì)6名運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)每天30分鐘的糾正訓(xùn)練，一周3次。其中，前三項(xiàng)可以在同一次訓(xùn)練課中依次完成，力量訓(xùn)練放在動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)控制得到加強(qiáng)后的最后3周進(jìn)行。

表2 軀干穩(wěn)定俯臥撐糾正訓(xùn)練計(jì)劃

表3 深蹲糾正訓(xùn)練計(jì)劃

注：RNT訓(xùn)練為反應(yīng)性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，利用彈力帶等工具，對(duì)軀干或關(guān)節(jié)偏離正常體位的情況加以同向的牽拉訓(xùn)練，從而達(dá)到矯正并使其恢復(fù)正確的身體姿勢。

3.2 深蹲動(dòng)作模式的糾正訓(xùn)練

深蹲動(dòng)作模式異常產(chǎn)生的因素很多，因?yàn)樯疃讋?dòng)作是多關(guān)節(jié)的全身運(yùn)動(dòng)，其中肩關(guān)節(jié)、胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都制約著深蹲動(dòng)作模式的質(zhì)量。結(jié)合其他七項(xiàng)測試的結(jié)果，最終確定影響藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員深蹲動(dòng)作的主要因素為踝關(guān)節(jié)的靈活性、其次為髖關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。針對(duì)上訴原因設(shè)計(jì)每天30分鐘的糾正訓(xùn)練，一周3次。其中，前三項(xiàng)可以在同一次訓(xùn)練課中依次完成，力量訓(xùn)練放在動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)控制得到加強(qiáng)后的最后3周進(jìn)行。

3.3 其他問題的糾正訓(xùn)練

除了兩項(xiàng)比較集中的動(dòng)作模式問題外，有幾名隊(duì)員在測試中表現(xiàn)出了個(gè)別的問題，根據(jù)每個(gè)人不同的問題設(shè)計(jì)不同的糾正訓(xùn)練方法。

表4 個(gè)別問題的具體糾正訓(xùn)練方法

經(jīng)過8周的專向糾正訓(xùn)練，張××肩袖痛消失；楊××下蹲膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的現(xiàn)象有改善；鄭××踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性提高，同時(shí)內(nèi)踝的疼痛減輕。

4.糾正訓(xùn)練8周后兩項(xiàng)測試結(jié)果分析

表5 糾正訓(xùn)練前后深蹲和軀干穩(wěn)定俯臥撐的數(shù)據(jù)對(duì)比

通過對(duì)比糾正訓(xùn)練前后深蹲和軀干穩(wěn)定俯臥撐的數(shù)據(jù)可以看出，糾正訓(xùn)練對(duì)軀干穩(wěn)定俯臥撐的訓(xùn)練效果比較明顯，除了藏××有腰間盤突出和脊柱側(cè)彎的陳舊傷外，其他兩名運(yùn)動(dòng)員因動(dòng)作模式錯(cuò)誤引起的傷痛均消失。而且通過8周訓(xùn)練，隊(duì)員的核心力量和穩(wěn)定性得到了提高，有4人達(dá)到2分的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)深蹲動(dòng)作模式而言，糾正訓(xùn)練效果并不明顯，只有一人的動(dòng)作質(zhì)量有明顯改善。究其原因，深蹲的主要問題為足背屈受限。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)靈活性差的問題是由于藝術(shù)體操的項(xiàng)目特點(diǎn)造成的，該項(xiàng)目有立踵的要求，由于常年的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的腳踝前部肌群和韌帶相對(duì)松弛，跟腱和小腿肌群變得非常緊張，而且腳踝都有不同程度的變形。針對(duì)這種情況，短時(shí)間的腳踝靈活性訓(xùn)練效果不明顯。同時(shí)，深蹲是7個(gè)動(dòng)作中最復(fù)雜的一個(gè)，一般是在其他6個(gè)動(dòng)作都達(dá)到一定要求之后才進(jìn)行深蹲的糾正訓(xùn)練。因此，同時(shí)進(jìn)行軀干穩(wěn)定性和深蹲動(dòng)作模式的糾正訓(xùn)練，軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果影響了深蹲的訓(xùn)練提高的進(jìn)度。

5.結(jié)論與建議

5.1 結(jié) 論

5.1.1 陜西省藝術(shù)體操隊(duì)FMS測試成績基本合格，集中表現(xiàn)為軀干穩(wěn)定俯臥撐和深蹲兩個(gè)動(dòng)作模式存在較大問題。

5.1.2 糾正訓(xùn)練對(duì)軀干穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作模式有較大提高，通過糾正訓(xùn)練可以減輕或消除由于不良姿態(tài)引起的腰髖傷痛。并且提高了核心區(qū)力量，增加了軀干穩(wěn)定性。

5.1.3 由于藝術(shù)體操訓(xùn)練立踵時(shí)間長，糾正訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)不足。另外，在核心穩(wěn)定性沒有得到提高之前進(jìn)行的深蹲糾正訓(xùn)練效果不明顯。因此，糾正訓(xùn)練對(duì)深蹲動(dòng)作模式的改善不明顯。

5.2 建議

5.2.1 對(duì)藝術(shù)體操隊(duì)要形成系統(tǒng)的動(dòng)作模式監(jiān)控體系，定期進(jìn)行FMS篩查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)專項(xiàng)訓(xùn)練導(dǎo)致的動(dòng)作模式異常，并通過糾正訓(xùn)練加以預(yù)防，從而提高專項(xiàng)能力并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

5.2.2 建議藝術(shù)體操隊(duì)員延長糾正訓(xùn)練的時(shí)間，對(duì)影響踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)靈活性的相關(guān)肌群要每天加以牽拉放松。同時(shí)，注重弱側(cè)肌群和核心區(qū)域的力量訓(xùn)練。

[1] Gray Cook.動(dòng)作——功能動(dòng)作訓(xùn)練體系[M].張英波，梁林，趙洪波，譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

[2] BillForan.高水平競技體能訓(xùn)練 [M].袁守龍，劉愛杰，譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[3] 徐建武.功能動(dòng)作測試_FMS_在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中的應(yīng)用研究[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志 2014，33(9).

石磊(1978.1-)，男，漢族，河南信陽人，碩士研究生，研究方向：體能，研究實(shí)習(xí)員，陜西省體育科學(xué)研究所。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.036